羽毛球体能训练内容一周_羽毛球体能训练内容一周几次
大家好，今天我想和大家谈谈我对“羽毛球体能训练内容一周”的一些看法。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来探讨吧。
1.羽毛球专项动作训练有哪些
2.求小学生羽毛球训练计划
3.羽毛球训练方法与完整训练
4.羽毛球运动员的专项素质训练的方法都有哪些？
5.如何训练羽毛球体能
6.打羽毛球该做哪些力量训练
羽毛球专项动作训练有哪些
羽毛球专项动作训练如下：1、上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。
(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。
(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。
(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。
2、躯干专项力量
(1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。
(2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。
(3)负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。
(4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。
3、下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起-下蹲较慢，起立加快。
(2)负重半蹲提踵。
(3)负重跨步走。
(4)负重半蹲跳。
(5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。
(6)原地起跳、单足跳、蛙跳。
(7)跳台阶练习。
求小学生羽毛球训练计划
每天先热热身，然后就开始了做基础训练，基础训练之后就跟别人开始对打训练灵活度，然后再训练一下力量。转臂练习--手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。躯干专项力量：屈伸练习--肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;传接球练习--两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。下肢专项力量练习：负重深蹲起--下蹲较慢，起立加快;负重半蹲提踵;负重跨步走;蛙跳，跳台阶练习。
反应速度的练习：听口令，看信号的各种起跑--如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动，听哨音变速跑，快速冲跑10-15米，听口令变向跑--在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米，听口令快速转身跑，反复几次，听、看信号后突然作出相应的动作--如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
动作速度练习：按慢-快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5?、3?、5?、3?5?小跑步、高抬腿跑，高频率跑楼梯台阶，快速立卧撑;高频率跨越障碍物(羽毛球)--10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2-1.5米，20?一米十宇跳。移动速度练习：各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑，10-15米往返折回跑(要求快速转身)，越过障碍的速度练习--以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)，前后跑--向前跑8米，后退跑8米，四角跑--边长约6米，要求在拐角处变换方向，接力跑。
这些都是羽毛球运动训练的日常。
羽毛球训练方法与完整训练
这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。
本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。
2前半场步法40分钟。]
3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动，纠错。
将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）
2.固定球路（高直吊斜上网）
第六课：
1. 吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3. 空手后场动作，上网搓球
第七课：多球
1. 灵活性20个*6组
2. 双打第三拍
3. 反手基本动作
第八课：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
羽毛球运动员的专项素质训练的方法都有哪些？
羽毛球训练方法与完整训练如下：1.首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！
2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。
3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。
4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。
5.腰腹力量练习！深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。
6.原地纵跳，跳台阶等方式。
7.移动速度练习！反应速度练习！
如何训练羽毛球体能
为了更好地掌握羽毛球技术，达到一定的比赛水平，有必要在羽毛球以外进行更有针对性的训练，以加强各方面的能力，羽毛球的特殊力量训练方法是什么？一、专项力量练习以及内容。
在上肢专项力量训练中，由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力，应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性，以投掷和摆动器材为主要手段。躯干力量的练习与上身的练习相同。它主要强调提供足够的肌肉力量以供比赛消耗，但要控制肌肉和脂肪的生长，避免削弱身体的柔韧性。主要类型包括以下几种：
1、肩上背负杠铃，进行下蹲屈伸练习，锻炼腿部力量和膝关节韧带承受能力; 仰卧起坐加强腰肌、侧腹肌和正腹肌; 背向后，使用腹肌和后腰肌，身体的力量使俯卧位形成一个反弧，反复练习可以提高背部和腰肌的力量。此外，还有更详细的项目，如负重和旋转身体，以加强脊柱力量训练，具体力量因人而异，视乎个人情况而定。
2、最后是下肢专项力量训练，主要包括负重和非负重条件下的下蹲、跨步、原地跳跃和向前跳跃，以及跳绳，锻炼踝关节和小腿韧带的灵活性和伸展性，以及下肢运动。为了增强耐力和关节力量等而做的踏跳。
二、速度的锻炼。
1、速度的基础是正确的判断。只有在场上有足够正确和敏感的神经反应才能加速，而神经反应的速度需要足够的身体运动能力和爆发力才能发挥作用，所以羽毛球运动缺乏这种能力。不可行的。
2、羽毛球比赛的反应和速度训练与其他运动项目最大的区别在于，它们大多是在有限的场地内进行的连续的指令性反应练习，例如听哨子变速、听指令变方向、转身、看到信号后听、突然做出相应的动作等，同时也可以安排一些复杂的运动，例如跳绳、快速深浅间隔深蹲或俯卧撑等，以适应快速变化的场地环境下身体的运动节奏。
打羽毛球该做哪些力量训练
羽毛球体能训练方法
一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的`连续击球动作。
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。
在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
二、专项性力量练习的内容和方法
1.上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
(2)绕腕练习?手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;
(4)转臂练习?手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2.躯干专项力量
(1)屈伸练习?肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
(2)仰卧起坐、左右体侧起坐;
(3)俯卧挺身练习?俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;
(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
(5)传接球练习?两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3.下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起?下蹲较慢，起立加快;
(2)负重半蹲提踵;
(3)负重跨步走;
(4)负重半蹲跳;
(5)跳绳练习?单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;
(7 ) 跳台阶练习。
三、发展速度素质的练习
1.反应速度的练习
(1)听口令，看信号的各种起跑?如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
(2)听哨音变速跑，快速冲跑10?15米;
(3)听口令变向跑?在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
(4)听口令快速转身跑，反复几次;
(5)听、看信号后突然作出相应的动作?如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2.动作速度练习
(1)按慢?快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑;
(2)高频率跑楼梯台阶;
(3)快速立卧撑;
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)?10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2?1.5米。
(5)20s一米十字跳;
(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3.移动速度练习
(1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10?15米往返折回跑(要求快速转身);
(3)越过障碍的速度练习?以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
(4)前后跑?向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑?边长约6米，要求在拐角处变换方向;
(6)接力跑。
四、发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5?15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%?90%工作持续时间为30?60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米;
(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;
(4)越野跑?距离可根据具体情况而定;
2.间歇性专项步法练习
采用30秒?1分30秒/组，8?16组，快速，组间休息2分?3分;3分?30分/组，1?6组，中速，组间休息2分?3分。
3.多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分?3分。
五、发展柔韧素质的练习
1.柔韧体操;
2.各种拉长韧带的练习;
3.各部关节的转动，屈、伸练习。
六、发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。
羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：
1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组。
2、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，可以全方位锻炼手臂力量。
3、哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。
4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。
5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。
这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。
好了，今天关于“羽毛球体能训练内容一周”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“羽毛球体能训练内容一周”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。