初三体育怎么熬过去?_如何提高初三体育成绩

1.备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？

2.怎样快速提高中考体育成绩求指教求经验

3.准初三，暑怎样锻炼才能提高体育成绩？

4.如何提高初中学生中考体育考试成绩

5.初三学生怎么样备考中考体育呢？

6.初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么？

7.如何上好初中九年级体育课？

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)

方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)

方法与步骤：

不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)

方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？

中考体育考试是非常轻松的。

老师是不会让你栽在这上面的。

一般人都会过的。除非你胖到一塌糊涂。

好好提高学习成绩才是王道，毕竟体育考试分数也就那么多，再怎么提高也就一点点分.

长跑：可以通过在腿上绑沙袋（2KG～3KG），然后每天早晚跑1500米（可以适当增加）的方法来训练；

铅球：其实多练引体向上（每天5组，每组20个）、俯卧撑（每天早晚各一百个），再结合大量食用牛羊肉等高蛋白食物就可一举多得的解决铅球引体向上和俯卧撑的问题；

跳远：同样也是通过在腿上绑沙袋来训练，如觉得效果不明显，还可腿上绑沙袋后再背上沙背心，天天蛙跳100～200个台阶，这样对你的跳远会很有帮助。

P.S：但千万要注意训练的度的问题，，，如果觉得身体实在承受不住可以稍事休息再做，以免伤到身体

怎样快速提高中考体育成绩求指教求经验

考生们可利用周末和寒进行针对性训练，调整身体状态，提高中考体育成绩。我们都知道，中考体育的地位提高了，想要进重点高中，不仅文化课成绩要好，体育中考的分数也不能差。

一、中考体育不好考

各地的中考体育考试将于四月陆续开考。根据历年中考体育检测结果显示，初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。相关数据可以看出，初中学生所有身体素质指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度，跳绳考的是速度和协调能力，坐位体前屈考的是柔韧度，双手前掷实心球考的是力量素质，立定跳远考的是力量、协调素质……

二、中考体育的失分项目

长跑是中考体育的必考项目，其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。

相对于长跑，引体向上是男生的选考项目，主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时，基本只能悬垂在杠上，做不了引体的动作。此外，在中考体育中，立定跳远的测试情况也不容乐观。体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此一定要保证规律性的运动时间。

三、如何提升备考成绩

掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需取匀速跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。

长跑考验的更多是耐力，在长跑的过程中我们要注意调节呼吸和脚部受力点，这样可以提高我们的耐力，跑起来没那么累。在跑步时同学们要全脚掌外侧先着地，然后过渡到前脚掌蹬地，尽量不碰脚后跟，这样会比较轻松。

四、中考体育需要注意的细节

考试前，学生的饮食也要以清淡为主，不要暴饮暴食，但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息，前3天要停止大负荷的训练，但也不能完全不训练，学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动，建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身，避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。考中要完全听从考务人员的安排，体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。

中考体育前，考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量，易造成身体不适，也容易引发危险。寒里，家长在陪练时，请保持平和的心态，不可急功近利。中考体育项目可选的很多，要选择自己最擅长的去考，而不是最喜欢的。而且每个体育项目都有自己的技巧，只要掌握正确的方法，就可以发挥出自己所有的实力。

准初三，暑怎样锻炼才能提高体育成绩？

一定是坐位体前屈啊！别的项目想提高都很难，实心球不光靠技巧还要靠力量，不是短时间可得的。跳远也要爆发力。相比之前屈既省力又好练！

八百米跑三分24其实不难达到。你们学校有体育训练吗？如果没有的话，你和几个同学搭伴，水平和你差不多或更好的。先做热身运动，慢慢跑上400米。然后用表计时跑800米。

跑步时可以跟着你的同学，让她们不要太快，过程中你会突然感觉十分累并且喘不上气，那是正常现象，你可以给自己做心理暗示自己不累，还能再跑，过一会儿你就发现自己到了终点。

跑步每天都要跑，提升会很快，一周左右你就可以跑进4分。要点是：起步时不要冲刺，全程匀速，最后50米左右拼命冲。一开始冲不起来也没有关系的啦，慢慢你就会发现自己轻了很多。

坐位体前屈的练习可以在跑步后休息完做，你先自己够脚尖，再让你同学压你的背，放松，疼只是一会儿的。

其实就靠坚持。

如何提高初中学生中考体育考试成绩

准初三学生在暑需要坚持参加适量的运动，每天抽出一定的时间进行身体锻炼，保证了身心健康，才能保持良好的学习状态。体育锻炼贵在坚持，运动能力的提高可并非一朝一夕之功，同学们在锻炼时不可以盲目求成，三天打鱼两天晒网的锻炼同样不会起到提高身体素质的效果。

准初三学生的体育锻炼时间最好是在早上和傍晚，锻炼时的时间安排要注意：每天要保证一小时的锻炼时间；锻炼时要有合理的间歇时间；在饭前半小时和饭后一小时以及睡前一小时不要做剧烈的运动；在炎热的夏季，不要在烈日下长时间运动。在进行体育锻炼之前一定要选择合理的运动场地，特别是进行跳跃练习和快速跑练习时，不要在水泥路面或柏油路面进行，以免长时间运动导致关节损伤。

1、坚持跑步10分钟:要求运加速跑,也可以变速跑,但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑,但要记清时间。

2、立定跳远未达满分的同学:10次立定跳远练习,要求有成绩纪录;蛙跳30米,进行两组;快速高抬腿练习50次,进行两组。

3、实心球未满分的同学:10次实心求练习,要求有成绩纪录;俯卧撑练习20次,进行三组;发展上肢力量的器械练习。

4、耐久跑未满分的同学:背肌练习30次,进行两组;仰卧起坐练习40次,进行两组。

初三学生怎么样备考中考体育呢？

一、学生选项应慎重

　学生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定个人成绩最好或最稳定的体能和技能项目

二、教师应让学生充分了解考试项目的规则和技巧

　如果学生对规则理解不透，在考试中会很轻易犯规。主要表现在立定跳远和实心球两个项目，如在立定跳远的时候先垫一步，再做的动作，说明对“原地的概念理解不透；又如实心球的考试要求中有：“球出手后可向前迈出一步，但脚不能踩线，轴心脚不能离地”。可是有部分学生不理解哪个是“轴心脚”，出手后两个脚都离地，导致犯规，影响了总成绩

三、考前要注意补充营养，防止伤害事故发生

体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，心理负担很重，除了在考前进行心理疏导外，还应注重学生的营养补充，以促进疲劳的消除。

要注意合理的膳食营养补充，多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素c、维生素b的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不易过多地食用肉类食品。

四、安全意识的培养

体育教学中对学生安全意识的培养尤为重要，包括自身和他人的安全，如在练习实心球的时候掷球前要看面提醒同伴，捡球时要抬头，停球是要用脚底。

五、放松意识的培养

科学的放松可以尽快恢复体能，也是快速进步成绩的原因之一。教师要培养学生主动放松的意识，可以定时、定量、定内容，如5分钟的后退跑、10分钟的互相推拿以及互相抖手、脚等。

六、遵守每项考试规则

考试中应注意的问题

一、体育考试对学生的着装有严格要求　　

　学生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地测试。

二、考试前，学生应认真做好准备活动

　准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等.

考生在生理和心理方面应注意的问题

一、在思想认识上应高度重视

心理素质。有部分学生在平时的练习中成绩很好，可是一到考试就心情特别紧张，造成肌肉的强硬，从而影响考试成绩，所以在教学中应多做模拟性的测试，不断适应考试环境。比如每月进行一次大规模的年级性的月考，半个月一次班考，或在考试的时候选择学生不熟的场地等，以考代练，进行心理练习的同时也进一步强化了技术。

二、鼓励学生树立信心，消除学生考前的紧张与恐惧心理

三、帮助学生了解和掌握运动中生理卫生方面的知识。

总之，如何提高初三学生的体育考试成绩是个比较复杂的问题，需要社会、学校学生三方面的重视和配合。而我们体育教师要做的主要有以下几点。

一、首先要分析学生，从其本身出发，培养正确的体育意识。

二、注重基本技术的强化，循环练习，稳步进步。

三、重视分层教学和科学评价，摄像引进课堂，使学生发现自我，鉴戒他人，终极进步成绩。

初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么？

体育中考，测试的项目分为必测项目和选测项目，过去几年的江西省初中毕业生升学体育考试必测项目：男生为1000米跑，女生为800米跑。选测项目：男生为100米跑和50米跑、引体向上和立定跳远各两选一；女生为100米跑和50米跑、仰卧起坐和立定跳远各两选一。

很多家长和学生认为，中考体育分值毕竟赶不上语、数、外，面对沉重的课业负担，学生懒得锻炼、无力锻炼，甚至总是抱着“应试”的心态去看待——体育加试不用怕，只要在中考前进行突击训练，就能提高成绩。体育中考的备考需要考虑如何提高短跑冲刺能力，长跑耐力，立定跳远距离和全身协调性。这些都是要靠平时的积累才可以，办法就是经常锻炼了。

一、中考体育需要依靠平时的积累，需要早规划

中考体育靠平时的积累，最后再有的放矢地强化一下，就可以收到满意的效果。根据自身的情况，选择出了大致的准备方向，有意识地进行锻炼，做到心中有数，一定要自己做好准备，决不打无把握之战。 中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有地坚持，不要急于求成，以免适得其反。长跑是必考项目，考生练习时可取由慢到快、循序渐进的方式，如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。

二、夯实基础，提升关键能力

平时的锻炼需要把主要关注点放在动作的准确性上，纠正在运动过程中表现出的错误，发现问题及时纠正，同时通过反复练习强化正确的动作。有前期这些铺垫，才能为最后的冲刺打下一个良好的基础。考生要对自己的弱项多加练习。比如，耐久跑薄弱的考生，可用2至3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼；下肢力量薄弱的，用单足跳、蛙跳、原地高抬腿来加强爆发力；上肢力量薄弱的考生，练俯卧撑、扩胸运动，可提高掷实心球、引体向上的成绩；腰腹背部力量薄弱的考生，练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。

三、落实各项目锻炼目标，追求满分

备考阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

50米跑争取满分需要掌握跑步的基本要领，它主要是对学生上下肢的力量和爆发力的考核。因为没有需要特别掌握的技巧，只有对肌肉爆发力的要求，所以这个项目适合于大多数学生。

立定跳远测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。所以发力点主要是身体腰腹和下肢，尤其对腰腹力量的要求更为严格，对动作的要求比较高而且动作有一定难度。适合腰腹和下肢力量好的同学。

在紧张地复习备考文化课的同时，同学们不要忘记加强体育锻炼。体育考试只是手段，目的在于督促学生加强平时锻炼。学生身体素质的提高是循序渐进的过程，需要有地长期锻炼才会见成效，临时抱佛脚是不可取的。只要平时重视体育锻炼，坚持参加体育活动，中考体育拿到一个满意的分数应该是不难的。

如何上好初中九年级体育课？

跳台阶这个必须提醒一下，每天不能超过20分钟，长期超过会对膝关节造成伤害。如果你只是想练腿部力量还有很多安全的方法：

20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

　初三学生往往只注重学习而忽视锻炼，在他们认为只有学习好，才能考取更好的学校，体育课并不重要。如何上好初三的体育课呢?我有几点建议，来看看吧。

　 一、了解学生心理问题

　初三学生正处在从少年到青年的过渡期，是身体发育的高峰，是自我意识和智慧的增长期，也是心理状态极不稳定的时期，因此极易出现种种心理上的困惑和矛盾。到了初三，学生的学习负担加重了，而对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，他们极易出现心理偏差，表现出自卑、忧郁、烦躁焦虑等症状。老师若是言辞过激，他们就会顶撞你，甚至掉头就走等逆反心理极强。这样效果就会适得其反。而体育课既锻炼学生身体增强体质同时又是消解烦闷，放松身心。

　 二、.课前准备要充分

　课前准备是上好一节体育课的基础环节。俗话说：“有备无患”，课前没有充分准备，就想上好一节课，无异于无米之炊，无异于打无把握的仗，因此，教师一定要重视并抓好课前准备。

　1.备教案

　课前，教师必须认真编写教案，按照《体育教学大纲》的要求，刻苦钻研教材中的重点、难点，遵循学生身心发展规律，结合学生身体素质情况，用《大纲》、教材、学生三结合的备课法，编写出能激发学生学习兴趣，促进学生主动参与和教法灵活的教案，提前布置好上课的场地、器材，做到教学环境整洁，场地、器材布局合理、安全。让学生感到好奇、新颖，从而提高学生的学习兴趣。

　2.备教师

　每次上课体育教师一定要做好充分的准备，服装得体，语言简洁，示范动作到位，这样才能顺利的完成一节课的教学任务。

　***1***教师以身作则，严格要求学生

　体育老师在每次上课 *** 学生的时候，要以身作则，不搞特殊化。上课钟声一响，就应着装整齐站在上课位置上，以目光去迎接学生队伍的到来，严肃接受学生的每一次报告，并进行整理队伍、提出要求、集中注意力等。这样，上课一开始主动权就掌握在教师手中，长此下去逐步培养学生良好的素质，为今后上好体育课打下基础。

　***2***教师着装得体，教学方法灵活

　上体育课时，教师着装一定要得体，不宜著前胸印有卡通图案的外衣或过短的服装上课，并要注意检查服装有否损破。上技巧课时衣服是否束好;上田径课时，鞋带是否系紧。特别是上球类课时，教师不但要做到自己不带钥匙、硬物，还要督促学生身上不准带笔或其他硬物，女生头上不戴金属发饰。总之，教师仪表应该大方，行为要洒脱，讲话要精，调动队伍时，口令要准确洪亮。上课时，要有体育教师威严的目光;辅导学生时，要有人民教师慈祥的面孔;解决问题时，更要有体育教师敏锐的触觉。教育学生、处理问题时，措施灵活得当，效果会事半功倍，将会给教学工作赢得时间、赢得主动。

　3.备学生

　军体委员是体育教师的良好助手，要充分利用好。课前要及时从军体委员那里了解上节文化课中闹情绪的学生，体育课中对该学生安排练习内容时要用鼓励法，让他们充当小组长调动他们的积极性。既让他们忘记烦恼又愉悦身心，并且锻炼了学生的身体，同时和学生的关系处理的恰到好处。无论上什么课教师要根据学生的年龄、性别、基础素质等差异，运用不同的讲解方法和语言表达方式，逐步加强学生的接受能力与理解能力，要能抓住时机对学生进行思想教育，教师只有课前对各方面做好充分的准备，才能使一堂体育课活跃有序，才能顺利、成功地完成教学任务。

三、课堂教学灵活多样

　课堂教学是上好一节体育课的主体体现，要抓好这一环节，就应做好以下三个方面的工作：

　1.准备活动

　体育教学过程中，准备活动是必不可少的，如果学生活动不开各关节，在运动中就容易受伤，因此，教师应组织学生认真做好准备活动。准备活动的内容，可根据教材的内容，对相关的关节充分活动开，如：跳高和跳远教学中，主要活动开胯、膝、踝关节;技巧和单杠教学中，主要活动开肩、肘、腕关节，准备活动也可用游戏的方法进行，如：短跑***50米***教学前，可安排“破网”、“打死救活”等游戏，让学生在操场上相互追逐、跑动，学生在跑动中有加速跑、匀速跑、变速跑等，这样可加大关节的稳固性和承受能力，提高肌肉伸缩性与爆发力，之后，再进行50米练习，就能提高学生的短跑速度。总之，灵活多样的准备活动既能提高学生兴趣，增强课堂气氛，又能让学生达到各类运动的负荷指标。

　2.讲解与示范

　在体育教学中，教师不仅要认真讲解动作要领，还要进行动作示范。要做到讲解清楚、突出重点、示范标准、动作优美，合理地运用讲解与示范是提高体育教学质量的重要因素，教师可根据教材内容、学生特点等具体条件，灵活运用不同的教学方法。对各年级都反复出现的内容***如耐久跑、铅球、篮球等***，可用先讲解，后示范的教学方式，在学生对教材比较生疏的情况下，教师可用先示范后讲解的教学方法，对一些集体形式下进行练习的专案***如广播体操、武术等***，教师还可用边讲解边示范的教学方法，让学生一边体会动作要领，一边跟着教师做出相应的动作，以培养学生的模仿能力与理解能力。不管是先讲解后示范还是先示范后讲解都可以让学生多参与，让他们体验当教师的感觉。因此，教学中充分利用好讲解与示范的艺术，从学生实际出发，选择最佳的教学方法，才能提高体育课堂效率，起到事半功倍的效果。

　3.组织练习

　学生练习部分是学生最活跃的时期。教师可根据情况创设情景，用各种方法调动学生积极性练习。教师如果组织不好，学生便会发生混乱，争抢练习次数或是发生打闹现象，这样就容易造成练习中动作变形，以及学生受伤等。因此，教师要有较强的组织能力，此时充分发挥体育骨干的力量，给他们展示自我的空间，让他们组织好学生依次练习，严格要求学生对动作的标准化。对错误动作出现时，教师要适时地进行纠正，可用单独纠正或集体纠正的方式，加深学生对教材的理解，练习中可多用分组比赛的教学方法，以提高教学的灵活性，又能提高学生的学习兴趣，培养学生的集体主义精神和竞争意识。这样，可以培养学生的自主性，纪律性，增强团结，加强学生集体主义观念，还能培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的进取精神。

四、总结整理

　总结整理是一堂体育课的最后环节，也是不可缺少的重要环节。首先是组织学生认真做好整理活动，使学生疲劳的肌肉得到全面放松，让紧张工作的各器官恢复正常。其次是对当节课进行总结，总结学生对教学内容的完成情况，学生是否按照教师要求，认真完成专案练习，以及对动作的标准化。对认真练习，动作标准的学生，教师要提出表扬，使之成为其它学生学习的榜样;对理解能力弱，动作不太规范的学生，教师应多用鼓励的语言，鼓励他们开拓进取，积极向上，最终，能达到一个理想的目标。同时，教师要抓住时机，鼓励学生多发言总结，锻炼学生的自主探究意识。同时对学生进行思想品德教育，培养学生在教学中互相帮助，互相学习，互相鼓励的良好学习风气，几分钟的总结整理，不仅能充分调动学生学好体育运动技巧的积极性，还有利于学生巩固一节课所学的内容。