田径体育生训练项目_田径体育生训练项目有哪些
大家好，今天我来给大家讲解一下关于田径体育生训练项目的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。
1.田径力量的训练
2.田径运动有哪三大项目？
3.1000米跑如何训练，求计划本人15岁3分50秒要可行
4.体育生腿部爆发力训练
田径力量的训练
关于田径力量的训练田径力量要如何训练呢？田径力量的训练有哪些原则呢？下面一起来看看！
一、专项训练原则
专项训练是指根据练习的特点使身体适应训练。这是一个非常重要的原则，因为，力量训练不是一个偶然或短暂的过程，而是一个长期的过程，教练员和运动员都必须做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量，然后有针对性地来设计训练方案，通过实施来加强这些方面的能力。
（一）肌肉
一个力量训练计划，可以指导肌肉练习（在某些情况下）也指导包括田径项目的运动。例如：大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体，包括单腿蹬离地面（如：链球）或单腿蹬离地面（如：短跑）。知道这些，我们就可以根据比赛项目的特点及需要来制定训练计划（如：单腿力量或双腿力量）。我们知道田径运动中大肌肉群的作用或是起稳定支撑作用（如：短跑），或是积极地参与到运动中（如：投掷）。身体上部肌肉通过挥臂来帮助移动，或者尽力把力量传递到投掷器械上。
然而力量训练并不能完全取代技术训练。可以把各种练习综合起来使用，针对项目的不同方面进行训练。例如：冲刺练习对短跑有正面、积极的效果（例如：膝盖高抬、脚尖勾起）。
（二）能量系统
力量训练可以提高能量系统的工作效率，使运动员在比赛中有较好的发挥，简单说能量系统包括以下几点：
1。磷酸原能量系统。
项目特点是：时间短、强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能，所以这种运动受到ATP和CP供应量的限制。最大强度的提升、投掷、跳跃、100米以下的跑步，都是依靠这种供能形式的项目。
2。乳酸供能系统。
主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统。运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力。乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降、兴奋性减弱，导致肌肉酸痛，例如4—6次的重复力量训练，两分钟的仰卧起坐测试，400米、800米跑，主要依靠这种供能形式。
3。有氧供能系统。
以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，那么就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。如果运动强度大的话，乳酸大量生成，最终会限制运动的状态。5000米及5000米以上的运动项目就是利用有氧系统供能。
当要制定一个训练计划之前，先要仔细考虑项目属于哪种供能系统和供能系统怎样影响运动状态。例如：我们知道200米跑是磷酸原供能系统和乳酸供能系统共同起作用，所以我们制定的训练计划应该加强ATP、CP的储备和提高运动员的耐酸能力。如果训练计划针对磷酸原系统，可使用大重量、大强度、每组练习间身体完全恢复的练习手段。针对乳酸系统的训练计划应使用中等重量和强度（8—20次重复练习），每组间隔不完全恢复（30—90秒休息）的练习手段;针对有氧系统的训练计划应使用小中重量和蟑螂度的练习，两组练习间完全恢复。
（三）移动速度
成绩的提高是从针对速度而设计的练习中获得的，例如：慢跑练习不能使一个运动员的短跑成绩提高，想成为一个优秀的短跑运动员，必须进行速度练习。同样的道理也适用于力量训练。练习要求完成动作速度慢，会使运动员肌肉块增大，但动作慢没有速率，几乎没有田径项目需要这种能力。田径运动员必须加强爆发力的练习。例如：提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲翟烩一类练习，都应要求运动员尽全力以最快速度完成。
二、超负荷原则
当运动员适应了力量训练之后，肌肉体积会增大，韧带和骨骼会变得强健，神经系统的调节能力增强，肌纤维增粗，能量储备增加等等。问题在于一旦机体适应了所给予的练习，这个练习就失去了对机体的刺激作用。换句话说，必须采取措施使练习效果达到那个极点之后仍然使身体练习有收获，这就是超负荷训练原则。
许多方法可以使力量训练增加难度，当读完下面的内容后必须记住，在运用超负荷训练原则时必须仔细观察（如：当一个铅球运动员进行上百次的重复练习时，会使其感到疲劳厌倦，而不会对训练成果有什么额外收获）。
1。增加阻力。
在练习过程中增加重量，可以使练习的`压力即应激性再出现。缺点是为了安全起见，重量只能慢慢增加，另外，到一定时候，重量增加就会变得困难。
2。增加练习次数。
通常增加练习次数（如：10次重复练习代替8次）是很困难的，其缺点是练习一旦过度，就会使能量系统得不到恢复，这样就会产生反作用。
3。休息过程的控制。
通过改变训练量、强度等，练习的难度水平也发生了变化，如果运动员在训练间歇过程中没有得到有效、科学的休息，练习就会变得非常困难;如果运动员有较长时间的休息，那么练习过程中就能较轻松地举起更重的重量。
4。练习顺序的调整。
练习的顺序会影响练习难度。例如：如果运动员先练深蹲紧接着进行加速跑等练习，可以使力量及时地转换，在以后的练习中运动员就会举起更重的重量;如果先进行冲刺或腿部的伸展练习后，再进行深蹲练习，此时运动员已经非常疲劳，而且力量无法得到转换，在其后的练习中没办法应付与之前相同的重量，更别说增加重量了。
5。调整过去的练习手段。
对于已经适应力量训练的高水平运动员来说，调整练习手段非常重要。训练一种力量可以有许多种方法（例如：提铃至胸，可以用哑铃从地上、从悬空中、从障碍物等各种方法训练同一种力量）。调整练习手段常用于基础练习（高水平运动员一般进行4—6周的训练），使运动员从训练中继续得到收获。
三、循序渐进原则
循序渐进原则与超负荷原则配合得天衣无缝。首先，运动员根据自己的身材、肌肉力量等条件打好身体基础来适应训练。其次，循序渐进原则可以使运动员在学习更高的技能之前掌握基本技能，这一点是非常重要的。这种训练原则还可以通过防止过度训练和准备活动未做充分而受伤的情况发生，来使运动员在训练中不断进步。
四、可逆性原则
从力量训练中所获得的成果是会消退的。力量会减小、肌肉体积会减小、骨头会变脆、韧带会变得不坚韧，了解这些是非常重要的。因此为了巩固练习效果运动员必须长期坚持训练。按一定的标准继续训练是能做到的，也是有益健康的。不论是在比赛期还是在调整休息期，训练都不能完全废弃。
五、个性化原则
每一个运动员都是不同的个体，这一点对力量训练计划的制定会有一定的影响。一些运动员需要更长的时间来恢复;一些需要注意其他特定的方面;有一些有旧伤;还有一些能承受更大强度的训练量。当设计和执行一个训练计划时，运动员的个性必须考虑进去，这是使用和重复使用这些训练计划必须牢记在心的。一些运动员能完成比所给的任务更大的量、还能重复多次，这样的话，就必须改变计划了。
六、练习顺序原则
当进行力量训练的时候，练习会调动身体大部分肌肉。某些复杂的练习，需要调动身体大块肌肉，而这种练习应放在训练的开始，对于新手来说下面是练习顺序的指导原则。
（一）全身练习。
（二）下肢，多关节练习（例如：深蹲、硬举、蹬腿练习等）。
（三）下肢，单关节练习（例如：腿拉伸、屈腿、提踵练习等）。
（四）上肢，多关节练习（例如：卧推、屈臂提铃至胸、用力推举练习等）。
（五）上肢，单关节练习（例如：左右抬臂、屈臂、肱三头肌屈伸练习等）。
七、肌肉均衡发展原则
肌肉均衡发展的前提是使关节周围的肌肉都得到锻炼。如果关节周围的肌肉没有得到均衡锻炼，练习过程中肌肉发展不平衡，过分向一侧发展会伤害关节，支撑不稳，易使运动员受伤。对于这一点，原动肌群和对抗肌群之间应该有一个比例（例如：股四头肌和股后肌群），而这个比例确切数值的取得取决于以下因素：测试类型、肌肉收缩速度、研究的人群等等。总之，必须使关节周围的肌肉都得到均衡的锻炼和发展是必不可少的。
八、周期性原则
周期性原则使训练过程更加有目标，这个过程可以被系统地设计出，也可以估计出成绩达到最高峰的值。周期训练为控制训练强度、密度、练习方法、训练次数、休息和恢复的制定提供一个框架。还可以发现弱点，把训练的重点集中在需要提高的方面，而且通过反复系统评估为提高成绩做准备和随时间推移把训练重点放在培养最佳竞技状态。在这些过程中，运动员得到适当的身体锻炼，在此基础上，来创造自己的运动生涯。
周期性训练计划可分为以下几点：
（一）大周期：一个年度训练计划可以划分为最大单位，可以以一年为单位，也可以以几个月为单位。
（二）中周期：3—4个月的小周期，或在每个大周期内再划分周期。
（三）小周期：是周期性训练计划中最小的周期单位。通常为1周或10天，也可以再短或再长一些时间。
综上所述，充分理解和掌握力量练习原则对于制定设计一个力量训练计划，是十分必要的。不同的练习模式和手段对于运动员和教练员都很重要，不仅对于训练计划的制定很重要，而且有利于优化像时间和资金等资源的配置。
;田径运动有哪三大项目？
接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。
每天
热身：活动关节，
：800米*3组尽全力，速度不能太慢组间休息3分钟
弓步压腿、正压腿、压肩、
这些 在25分钟以内完成
基本部分：周二、四 ： 速度练习
100米+200米+300米*2组
周三、五：力量
引体向上10*3
俯卧撑30*3
单腿蹲起20*3
负重摆臂*60下*4组
悬垂举腿10下*3组
后蹬跑脚尖着地200米*2
俯卧背起30*3
周六周日高强度综合素质练习
早晨：
800*3
柔韧性练习
俯卧撑30*3
引体向上10*3
单腿半蹲跳15*3
沙袋摆腿100*2
中午：
负重仰卧起坐、俯卧背起20*3
悬垂举腿10*3
下午：
800米*1
柔韧性练习
车轮跑200米*2
后蹬跑200米*2
400米*3
每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。
每次训练后都要按摩抖动肌肉放松
400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此，一定要在保证运动量的基础上有所加量，但具体怎么加要视自身情况而定。
1000米跑如何训练，求计划本人15岁3分50秒要可行
田径运动分为田赛、径赛、全能三大项目。人们通常把以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”，把以远度和高度计量成绩的跳投掷项目叫“田赛”。全能是综合项目。
田赛：8个运动项目。具体运动项目为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球 、铁饼、链球、标枪。
径赛：又可细分为7类，18个运动项目。
1、短距离跑类，含100米短跑、200米短跑、400米短跑；
2、中距离跑类，含800米赛跑、1500米赛跑、3000米赛跑；
3、长距离跑类，含5000米跑、10000米跑、马拉松；
4、跨栏跑类，含110米栏（男） 、100米栏（女）、400米栏；
5、接力跑类，含4X100米接力、4X400米接力；
6、障碍跑类，含400米障碍、3000米障碍；
7、竞走类，含20公里竞走、50公里竞走。
田径运动的历史
田径运动历史悠久，起源于人类的基生存与生活活动，最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行，从那时起，田径运动成为正式的比赛项目之一。到648年，奥运会又增加了跳跃、投标枪﹑掷铁饼等比赛项目。
1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织，1896年在希腊雅典举行了第1届现代奥林匹克运动会，走、跑、跳跃﹑投掷等12个项目被列为大会的主要项目。第1届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。
体育生腿部爆发力训练
你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。
1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的计划供你参考：
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。
长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始：
周一：速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快速度跑完
周二：速度耐力
400*5
周三：力量：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
200米*3
周四:专项耐力：1200米*3
专项速度：400米*2
周五：综合练习：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大，但绝对有效，一定要坚持完成，祝你成功
体育生腿部爆发力训练体育生腿部爆发力训练有哪些方式？俗称：体育生就是男神，有腹肌特别有魅力。锻炼真的能锻炼才一副完美的身材。日常中有很多训练方式。接下来我带着那么一起锻炼体育生腿部爆发力训练。
体育生腿部爆发力训练11、惯性跑
在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。
2、波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4、放松大步跑
跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
5、助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的.最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。
另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。
和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。
1、双脚跳
选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
2、单足跳
选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。
经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。
体育生腿部爆发力训练2爆发力训练方法：
1、保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
2、开合跳
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。
耐力训练方法：
1、杠铃深蹲
扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。
2、箭步蹲
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。
好了，今天关于田径体育生训练项目就到这里了。希望大家对田径体育生训练项目有更深入的了解，同时也希望这个话题田径体育生训练项目的解答可以帮助到大家。
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