练习乒乓球的方法_怎样练乒乓球基础视频

练习乒乓球的方法_怎样练乒乓球基础视频

       在当今这个日新月异的时代，练习乒乓球的方法也在不断发展变化。今天，我将和大家探讨关于练习乒乓球的方法的今日更新，以期为大家带来新的启示。

1.初学乒乓球怎样练习基本功

2.乒乓球的训练方法

3.怎样根据自身特点进行乒乓球练习

4.乒乓球的常用步法有哪些

5.一个人如何练习乒乓技术

6.少儿乒乓球入门训练方法

初学乒乓球怎样练习基本功

       初学乒乓球练习基本功的方法：

       一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

       良好的动作定型：

       1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

       2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

       3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

       动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

       正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

       动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

       二、结合技术定型的练习。

       当运动员具有一定基本功时，练球的重点放在尽量要实战相仿，还可以练习常用套路。

       从练习套路中逐渐形成自己的风格。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

       三、风格基本定型时的练习。

       练球尽量与自己的风格相仿。

       在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。

扩展资料：

       初学乒乓球的注意事项：

       1、步法问题

       造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。

       2、身体没有前倾

       身体不前倾就直接造成了移动缓慢，身体不前倾，手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够，打出的球却没有多大的力量和速度，原因就是直立的状态，收臂速度最快方向不对。

       3、引拍的问题

       手臂伸得太直，就会造成刚开始手臂的时候速度太慢，也会造成，动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方，一般手臂展开120度就可以了，太大了反而没有了更好的效果。

       4、摩擦的问题

       弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。

       5、发力集中的问题

       从引拍，放松，单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。

       6、重心后坐的问题

       重心后坐的可能原因是离台太近，身体没有前倾，准备不足造成反应晚了，或者来不及击球。也可能由摆速，转换，预判等等原因造成的。

       7、没有等球

       击球时间太早了。动作没有准备充分，判断没有足够清晰，球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等，可你很轻松的就把球拉过去，同时也能更好的控制球的方向，还能有个很好的发力时间和准备时间。

       人民网-孩子学打乒乓球 可锻炼动作协调性与灵敏度

       人民网-乒乓球：老少皆宜、称霸世界的国球

乒乓球的训练方法

       现在有很多人喜欢打乒乓球，这款老少皆宜的运动确实对身体很好，但是如果没有打乒乓球的环境怎么办，下面为大家讲解一下独自在家练习乒乓球有效的8种绝佳方法。

独自在家练习乒乓球的8种绝佳方法

       大多数人认为乒乓球是一个两人游戏，但是有一些方法可以让一个人独自练习。

       实际上，这是一个很聪明的练习方法，因为您没有人可以练习，所以这是一种很好的方法。

即使您没有任何人可以与之对抗，您也可以极大地磨炼自己的运动技能。让我们来看看一些无需任何人帮助的实践方法。下面是在家练习乒乓球有效的8种绝佳方法。

1.配备乒乓球发球机

       单独练习乒乓球的最佳方法之一是使用乒乓球发球机。发球机可以定时定点发出相同旋转的球，这可以让初学者很快固定自己的动作。高级一点的发球机还可以设定程序，发出组合球，可以让你应对不同的球。缺点是发球机发出的球更为旋转和生硬，比教练发的多球要难接得多。

2.自己抛球自己打

       您也可以充当自己的“机器人”，自己练习乒乓球。基本上，您要做的就是将球喂给自己。您将球丢在您面前，然后将其击打，就好像它是对手打的一样。

优点是可以多球训练，使动作快速成形，缺点是，自己喂球，球是垂直下落，而不是从对手的方向飞来。

3.另半面球台立起来

       另一种选择是使用乒乓球台的另半面。将桌子的一半折叠起来，形成一堵墙来击球。虽然这不是练习乒乓球的理想方法，但它将帮助您完善动作。

唯一的缺点是，您不会遇到任何旋转，因此您不能练习旋转球。

4.使用反弹板

       您可能还对使用乒乓球反弹板感兴趣。这是一个特殊地板，可以将你击出的球反弹回来。这是掌握技能的另一种好方法，并且有各种不同类型的反弹板可用。?

       您甚至可以上网学习如何制作自己的反弹板，当然从网上购买也不会花费太多。

5.练习发球

       乒乓球最重要的方面之一就是发球。出色的发球可以让您在任何乒乓球比赛开始时自动获得积分。因此，务必花一些时间练习您的发球。您可以练习用手腕进行旋转，这实际上可能是最好的方法之一。

5.使用镜子

       如果您真的想提高自己的技术，使用镜子是一种很好的方法。最好使用一面镜子，看看你的动作。本质上，您将假装自己正在参加一个比赛，并进行击球动作，但没有实际使用。

       只要您使用适当的技术，就可以查看自己是否做错了什么，并纠正正在犯的任何错误。如果您没有大镜子，另一种选择是用手机录下动作进行播放以观看进度。这相当麻烦，但总比没有好。

7.观看教学视频

       当您没有人可以与之练习时，您可以做的最后一件事，那就是看别人打乒乓球。有许多致力于乒乓球的网站，提供您可以观看的视频。

看看顶尖球员的表现，是提高自己的技术并为您提供想法的绝妙方法。网上还有许多精彩的视频可供您观看。除了观看最佳球员外，您还可以找到各种教练视频，这些视频将帮助您学习技巧并纠正可能犯的任何错误。

8.进行体能训练

       乒乓球是一项非常具有身体挑战性的运动。您需要具有速度和协调性，并且要脚步敏捷。您可以使用许多练习来提高自己的体能。

怎样根据自身特点进行乒乓球练习

       乒乓球训练方法

        1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

       　(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如?攻两角?战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在?攻两角?的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。

       　单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。

       　(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特

       　点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在?侧身攻?的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。

        2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习

       　(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。

       　(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。

       　(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。

        3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习

       　(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。

       　(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。

        4、以提高防御或应变能力为目的的练习

       　(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。

       　(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。

       　(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。

        5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习

       　(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。

       　(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。

       　(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方

       　比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。

       　(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。

       　(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。

        6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

       　(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。

       　(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。

       　(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。

       　(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

乒乓球的常用步法有哪些

       根据自身特点进行乒乓球练习的方法有：了解自己的身体条件、确定个人目标和需求、选择适合自己的训练方案、加强技术练习、按照实际情况不断调整训练计划、注重心态调整等。

       1、了解自己的身体条件：了解自己的身体条件，包括自己的身高、体重、灵活度、力量等。这些因素都会对乒乓球练习产生影响，因此可以根据自己的身体条件设定适合自己的训练计划。

       2、确定个人目标和需求：制定明确的目标和需求，如提高进攻能力、防守水平或提高身体素质等，然后根据个人需求和目标制定相应的训练计划。

       3、选择适合自己的训练方案：根据自己的身体条件和目标制定适合自己的训练方案，包括训练次数、强度、持续时间等。同时，可以结合不同的训练方式和工具等进行训练，如球机、反弹板、跑步等。

       4、加强技术练习：技术练习是乒乓球训练的重点，需要加强技术细节的训练，增强技术能力，提高技术水平。

       5、按照实际情况不断调整训练计划：在训练中应根据实际情况进行调整，如根据训练的结果和个人目标进行调整，增加或减少训练强度等。

       6、注重心态调整：在乒乓球练习过程中，心态是非常重要的因素。尽可能保持好的心态、积极的心境，能够帮助提高自信心、增强竞技状态和减少焦虑情绪。可以通过各种方式来进行心态调整，如冥想、呼吸练习、放松训练等。

打乒乓球的好处

       1、锻炼心肺功能：乒乓球练习中不断地上下移动，来回奔跑，可以促进心肺功能的增强。

       2、增强肌肉力量：打乒乓球需要使用大腿、臀部、膝盖、手臂等多个肌肉群，长期练习可以增强肌肉力量。

       3、增加灵活性和协调性：乒乓球练习需要快速反应、准确判断球的落点和速度，可以提高我们的反应能力、协调性和灵活性。

       4、提高注意力和反应能力：乒乓球刺激我们的大脑，需要快速反应，有效提高我们的注意力和反应能力。

一个人如何练习乒乓技术

       现在很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，打兵乓球，步法是基础。乒乓球步法在乒乓球运用经常用到，所以需要多多练习，在学习中的过程中，需要不断完善。以下是我为你整理的乒乓球的常用步法详细讲解，希望能帮到你。

       乒乓球的常用步法

       　(一) 单步

       　1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

       　2.实际运用于：

       　① 接近网小球

       　② 处理追身球

       　③ 单步侧身攻

       　④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

       　(二) 跨步

       　1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

       　2.实际运用于：

       　① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

       　② 削球打法，左、右移动击球

       　③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

       　④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

       　(三) 碎步

       　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

       　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

       　(四)交叉步

       　1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

       　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

       　(五)并步

       　1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

       　2.实际运用于：

       　① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

       　② 削球选手正反手削球;

       　③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，

       　以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

       　④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

        乒乓球步法训练方式

       　一、基本功训练

       　1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

       　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

       　二、单拍节奏训练

       　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。

       　2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

        打乒乓球前的准备注意事项

       　1、进行环境检查

       　球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

       　2、做好准备活动

       　运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

       　3、控制运动负荷

       　对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

       　

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        4. 乒乓球步法的实战运用讲解

        5. 乒乓球步法的技巧

少儿乒乓球入门训练方法

       　1.对墙击球练习

       很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

       2.壁球法练习

       壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

       3.发球和弧圈练习

       如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢？首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

       4.发球机练习

       若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

乒乓球怎么从业余练习到专业？

        一、自抛自接球。

       　练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

        二、抓地面反弹球。

       　练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

        三、连续抓放台面反弹球。

       　练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。

        四、拍面托球。

       　练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。

        五、持拍颠球。

       　练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

        六、持拍颠旋转球。

       　练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

        七、持拍连续击打地面反弹球。

       　练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。

        八、打墙球。

       　练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。

        九、连续对墙击球练习。

       　练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。

        十、两人对打地面反弹球。

       　两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。

       　总之，熟悉球性是少年儿童乒乓球入门必不可少的重要阶段，在以上的几种球性训练方法上，要遵循从易至难、由慢到快、循序渐进的练习方式，形式要多样、生动，最好结合趣味游戏方式，这样更适合少年儿童的生理和心理特征，从而达到良好的学习效果。

        拓展： 乒乓球发球训练方法

        (一)各种发球练习法

       　1、徒手练习：不用球台，不用球拍，随时随地可以练习。一手模仿抛球，另一手模仿击球动作。

       　2、空拍练习：仅用拍不用球，想象面球台，模仿发球动作。别看这一简单动作，在练习手腕手臂与腰腿之间的协调起到不可代替的作用。

       　3、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这一练习在解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度、发球质量时很实用。大满贯得主、国家队总教练刘国梁在役时，经常拿球在被子上发，看看球的旋转特性。这就是非台练习的最好案例!

       　4、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

       　5、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

        (二)发球抢攻练习

       　1、发一种(一套球)，限定对方接发球的方法与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我反手抢攻正手抢攻。

       　2、发一种(一套球)，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的'球都能抢攻的能力。

       　3、发一种(一套球)，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

       　4、发一种(一套球)，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

       　5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方回球质量高)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)，然后争取下板再抢攻。此项在比赛中很实用。

        (三)发球抢攻后相持

       　规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板落点要相对固定，力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有时候发球抢攻没得分后相持时不进入被动局面。

        (四)接发球技术练习

       　练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

       　1、单一接发球练习。

       　(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

       　(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

       　(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

       　2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果。

       　无论是单纯的发、接发练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

        (五)接发球结合以后技术的练习

       　1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

       　2、进攻型打法在接发球后打对攻或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

       　3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板或轻拉一板，在限制住对方发球抢攻或抢攻力量、落点的基础上，为自己下板球的进攻制造机会。

       1、壁球练习

       壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

       把乒乓球当壁球打，即让球落地一次，再瞬间抽起，使其撞击墙壁，可以抽打，也可以旋转。这是模拟实景，练你的应变能力，同时也比较轻松。

       2、发球弧圈

       如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

       3、用发球机

       若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

       4、对墙击球

       对墙击球，是用乒乓球板来回的抽打，让球撞击在墙壁上发生反弹，然后在接着抽打，让乒乓球不落在地面上，从而让自己对乒乓球的控制力得到提升，很多时候会发现球不受控制，也说明了你的控制力不足，那个一个人的时候就可以对墙击球，用这个方法来进行。

       一个人如何玩转乒乓球

       初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

       5、对镜练习

       用块大镜子，可以看见自己的动作，就好像是在舞蹈的练功房。没有也没关系，但是最好在墙上标出一个方框，大约边长为二十厘米，然后就要尽量能往这个框内打，练习准确性。还有要控制距离，距离墙面大约两米，大约三步之外，这样可以练习力量和击球的速度。

       6、练习正手

       方法①：

       拿一盆球放在球案左手边，以手能碰到距离为好。左手拿球，轻轻扔到右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。

       方法②：

       对着乒乓球桌练正手。正确的姿势在正手练球更为重要，学会借力打球，立起的乒桌要斜放，与平放的乒桌成一定角度，要反复不断练习，没有时间限制。

       7、抽球练习

       即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。

       8、颠球练习

       颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

       9、弹击练习

       即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。

       10、削球练习

       削球可以很大的提高你搓球的技术，而且有很多种搓法。如果你搓的稳定，而削球会因为拍头的弧形移动，让球发生漂移。如果是在搓球练习的时候穿插削球练习，可能在以后的实战当中搓不出好球来，搓球也是实战运用最多的技术。

       好了，今天关于“练习乒乓球的方法”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“练习乒乓球的方法”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。