腹肌篮球体育生_体育生腹肌抗击打训练

1.棒球体育生有腹肌吗

2.练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

3.锻炼腹肌的方法

4.那个9岁健身的肌肉小孩，12岁8块腹肌，如今16岁成怎样了？

有一个体育系的男朋友最直接的体验就是有了一个身材好，生活作息好的督导员。体育系的男生的身材是真的没话说，标配都是大高个，八块腹肌，健硕的身材。每每和自己走在一起的时候都是极富安全感的。体育系的男朋友除了身材好之外，作息和运动习惯都很好。每每说自己好像长胖了，他都是直接二话不说的给我安排上运动，早上早起拉出去跑步，室内安排运动，夜里督促早睡。有这样的男朋友虽然是有点累，但是两个人能够都拥有好身材。喜欢运动的男生性格都挺开朗的，积极阳光，很多的时候都怀疑是不是牵回来一个二哈男朋友。有的时候虽然大大咧咧的，但是在很多的时候都挺照顾人的。五大三粗有细心粘人。不过有的时候可能也是因人而异吧，跟性格也有关系，但是有一个体育系的男朋友要好好看牢了，体育生还是挺抢手的。

棒球体育生有腹肌吗

曾经流行的小鲜肉已经不是主流了。越来越多的女人身材好，有腹肌和人鱼线的男人也没办法。就连乔妹也痴迷于此。男生长期坐在办公室，很少有时间运动，更别说腹肌了。身体健康是个问题。他们怎样才能快速练出腹肌？

如何锻炼腹肌？

腹肌对腰椎的活动和稳定有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。可以通过以下方式练腹肌。

1.多锻炼

多运动是我们练腹肌最基本的要求。我们必须坚持下去。一般体育生肌肉都很发达，腹肌比普通人容易练，效果更好。原因就在于他们的活动量大，所以在锻炼腹肌的时候，可以增加身体脂肪的消耗，为腹肌的专项锻炼打下基础。

2.篮球篮球

也许你见过很多篮球运动员的身影。是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步，那你真的应该试试这项运动。

3.有效锻炼腹肌。

仰卧起坐和有氧运动的结合，首先对于脂肪比较多的人来说，不能只靠仰卧起坐，需要做适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证你每天的摄入容量小于你的能量消耗，这样才能保证你的脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐。这个时候可以最大限度的锻炼腹肌，需要循序渐进的坚持锻炼。

4.健身器材

锻炼腹肌，需要自己选择健身器材，在小区或者家里准备一些辅助健身器材，既可以让自己的锻炼多样化，又可以有效提高仰卧起坐的效果。其中滑轮可以增加锻炼腹肌时的平衡难度和锻炼效果，使人在锻炼时积极主动，不会感到太枯燥。

5、仰卧运动:

专攻腹肌训练，以双脚离地为锻炼方法，能有效锻炼腹肌。

6.引体向上，引体向上

这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些非常适合做引体向上运动。这么说吧，如果能保持好几个引体向上，真的是好消息。

7.长跑和短跑

跑步能让人变美，这是一个道理。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以抽出一点时间跑步，呼吸新鲜空气，同时发展腹肌。

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

大多数会有腹肌，因为体育生，每天的训练强度大，而且消耗的能量也比较大，所以他身上会有许多地方会形成肌肉，所以一般体育生都会有腹肌，还有腹肌的一般都是那种训练时间比较长，而且已经进入这种锻炼很久的

锻炼腹肌的方法

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌，运动越来越成为生活的主流，男人运动锻炼更多的目的是锻炼腹肌，让男性散发出阳刚之气，对此腹肌能使男人拥有魅力的一面，以下分享练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌1

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。

最有效的腹肌锻炼方法

大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

· 控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

屈体头膝碰

动作要领：双手抱头仰卧，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌

直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

TIPS：

1、全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2、腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3、每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌2

如何有效锻炼腹肌

1、跑步

跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。

2、原地跑

没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐

每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动

有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。

5、柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

因为数量多了容易让人觉得无聊，所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

8、哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣。

9、长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10、篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

11、多锻炼

一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的`专项锻炼打基础。

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌3

仰卧起坐减肚子正确姿势

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、仰卧起坐的动作要领

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐正确姿势

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐的注意事项

1、垫子可不能太软

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

2、上身应卷起来，而不是抬起来

如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

那个9岁健身的肌肉小孩，12岁8块腹肌，如今16岁成怎样了？

锻炼腹肌的方法

　怎么能快速锻炼腹肌这些方法你知道吗，减肥后让自己的小肚腩消失不见，并且换上一副棱角分明的腹肌，这是男孩子们梦寐以求的，锻炼腹肌其实不是那么容易，动作虽然简单，但是却很难持之以恒。

锻炼腹肌的方法1

　 平板支撑

　一定要做正规的支撑，用自己腹部的力量来支撑下体，一开始不需要做太多，但至少要15个左右，等到你认为这个做得很熟练了，就开始做腿部交叉平板支撑，即是在原来的基础上，腿部进行交换，这样更能去运动我们的腹部，对腹肌的锻炼起到推动作用。

　 仰卧起坐

　这是为大众所熟悉的锻炼动作。学校的.体测也是有这一项运动的，可以说是学生必须锻炼的运动，由此可见这项运动的重要性。首先我们平躺在地面上去，双手抱头，曲起双脚，然后运用腹部力量从后面向上起来，切忌不能动用手或脚等辅助力量，只能用腹部力量去起来，这样才能达到真正锻炼腹肌的作用。

　 抬脚仰卧法

　这个运动与仰卧起坐的做法很相似，只是多了要把自己的双脚向上抬起的动作。首先身体也是平躺在地上，双手抱头，但是双脚平放着，等到要起来的时候，双脚也要跟着起来，注意一定要运用腹部的。

　这个动作每次都要做15次左右，但每天都要去多练，而且一天多次锻炼更好，但是你的身体要能承受得起。不能为了锻炼而忽视自己的身体健康，这是得不偿失的。

锻炼腹肌的方法2

　 喝柠檬水

　喝柠檬水可以排除体内的毒素,减少体内脂肪的堆积,饭前或饭后喝一杯柠檬水,不仅可以排出我们体内的代谢废物,还可以使全身充满活力.根据专家的解释,腹肌的训练搭配柠檬水的饮用,塑造腹肌会更加迅速.

　 玩篮球

　男生们大多数都喜欢玩篮球,而篮球又可以在运动中训练腹肌,对于爱打篮球的男生来说,可谓一举两得,大家都见过NBA球员们的身材,打篮球的功效不言而喻.

　 多锻炼

　在学校,大多数体育生的肌肉都比较发达,而他们锻炼肌肉也会更加容易一些,原因就在于他们每天大量的运动量,如果我们在平时的生活中也能够增加锻炼强度,那么我们练出来的体魄无疑为腹肌的专项训练打下了坚实的基础.

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！