田径短跑文献_外文关于田径短跑教学方法

1.短跑教学中提高步频常用的方法有

2.关于快速跑教案及反思_体育课快速跑教学设计

3.田径训练-短跑训练

田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的。多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练的过程当中，究竟是应该把绝对速度、还是速度能力、或者是力量训练来作为核心？

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑训练的几个具体问题

（丹。韦德比（英）80年代）

一、 短跑训练的十个基本要素

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

4、 力量

5、 绝对力量

6、 力量耐力

7、 快速力量

8、 速度耐力

9、 最高速度

10、加速跑能力

二、 短跑训练的核心要素

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。

步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。

在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高：

快速力量——力量加上速度就形成快速力量

力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种

绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力

力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力

（绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。

局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。

整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。

另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

Ⅰ Ⅱ Ⅲ

加速能力1 最高速度2 速度耐力3 营养

Ⅰ

步频——————————步长 针对弱点进行训练

技术4 动力性柔韧性5

Ⅱ

静力性柔韧性6 快速力量7

速 度 速度力量8

Ⅲ

绝对力量9 力量耐力10

局部肌肉耐力 整体肌肉耐力

图1 十个基本要素结构图

这十个要素是互相联系产影响的.

例如，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力；

力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。

再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段 (加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。

从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。

如何将十个要素揉合起来安排进训练.

下面是十个要素在年度训练中的安排举例：

第1阶段（准备期） 第2阶段（比赛期） 第3阶段（过度期）

速度耐力（局部、整体） 第一阶段开始到第三阶段中期

最高速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束

加速跑能力 第二阶段后期开始到第三阶段结束

技术 第一阶段——第二阶提高技术 保持技术能力

静力性柔韧性 主要在第一阶段发展 全年保持静力性柔韧性

动力性柔韧性 从第二阶段开始保持静力性柔韧性

力量（绝对、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 设法保持到全年

（力耐包括局部和整体）

快速力量 从第一阶段后期 开始贯穿到全年

说明：

(1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才能提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力才能提高快速力量.

(2)对200、100米也适合跨栏和400米运动员。

（3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完全通过跑的手段来提高

短跑教学中提高步频常用的方法有

1、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

2、起跑器的安_：起跑器安_的方式有一般式,变长式二种。一般选用一般式,前起跑器安_在起跑点后一脚半(约4045公分)处，后起跑器间距前短跑一脚半;前，后起跑器的支撑点面与路面各自成40度45夹角和7080度角;2个起跑器的中心线间距约15公分。

3、短跑技术性包含各到位,准备,鸣枪(或跑)三个环节：听见各到位动态口令后，做2—3次深吸气，轻快地来到起跑器前，双手撑地，两脚先后踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手放到紧贴起跑点后沿处，双臂挺直，肩与起跑点平行面，双手间距并列略宽，四指并拢和大拇指成八字型支撑点.颈部当然释放压力，双眼视前正下方约4050公分处，留意听准备动态口令。听见准备动态口令后，随时随地之吸一口气，稳定地伸出屁股，与肩同高或稍高于肩，重心点适度移位，肩膀稍超过起跑点，这时候休重关键落在双臂和前腿上.准备姿态应当平稳，两脚贴起跑器抵足板，专注力集中精力。听见说话声，双手快速推离地，双臂屈肘强有力地作前后左右晃动，两腿迅速蹬起跑器，使人体往前上边健身运动，前腿迅速强有力地蹬伸髋，膝，踝三个骨节。

关于快速跑教案及反思_体育课快速跑教学设计

短跑教学中提高步频常用的方法有跑下坡。

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2-3组每组15—20秒。要求是肩关节放松有耸动感。前摆时注意向前用力。

短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。

当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

女子短跑记录

1、100米10.490.0乔伊纳1959-12-21美国印第安纳波利斯1988-07-16。

2、200米21.341.3乔伊纳1959-12-21韩国汉城1988-09-29。

3、400米47.60科赫1957-02-18GDR堪培拉1985-10-0。

4、100米栏：12秒21，约尔丹卡·东科娃保加利亚1988年8月20日。

5、400米栏：52秒34，尤利娅·佩琴金娜俄罗斯2003年8月8日。

田径训练-短跑训练

　快速跑是初中年级田径教学的主要教材，通过快速跑练习不仅可以提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力。下面是我为大家整理的体育快速跑的教案设计以及教学 反思 参考，希望对你们有帮助。

快速跑教案设计一

　教学目标：

　1、教学目标：

　(1)认知目标：通过学习让学生明确快速跑基本知识和技术要点。

　(2)技能目标：掌握快速跑的正确姿势，发展学生快速奔跑能力。

　(3)情感目标：培养学生的拼搏精神和时代的使命感，促进学生相 互学习、团结向上的品质。

　教学重点难点：

　教学重点：掌握正确的快速跑姿势，发展快速奔跑能力。

　教学难点：身体协调、控制重心。

　教学过程：

　(一)、开始部分

　1、课堂常规(2?)

　组织：学生四列横队 要求：精神饱满、集中注意

　2、准备活动(8?)

　(1)热身游戏：你说我答

　教法：教师介绍游戏规则，游戏目的激发学生的参与兴趣。

　组织：学生绕半个 篮球 场慢跑热身，最后用圆形队形结束并小结，为关节操练习自然过度。

　(2)关节操

　教法：教师口令 体委领操 学生练习

　目的：通过关节操的练习使学生充分准备，并提高学生的兴奋性。

　组织：圆形

　要求：动作整齐节奏清晰充分活动

　(二)、基本部分(25?)

　快速跑

　教法：1、教师示范并讲解快速跑的动作要领。

　2、组织学生原地摆臂练习。

　3、30m快速跑练习2组，仔细体会快速跑动作和要点。

　4、迎面接力，利用展开的报纸贴胸接力(击掌)。

　5.练习并 总结 不足让学生互相交流探讨。

　组织：1、二列横队分别站在教师的两侧观摩动作，

　2、六人一小组练习30m快死跑，

　3、分成四组迎面接力游戏的形式

　要求：自主积极、提高竞争意识。

　游戏：推小车

　组织：性别分组，两人一组

　要求：注意安全，团结合作

　(三)、结束部分(5?)

　1、放松练习：本阶段用五禽戏进行放松，让学生在悠扬的音乐中缓解运动后的紧张疲劳，加快身心恢复，达到放松的目的。

　2、小结本课练习情况 组织：四列横队

　3、器材回收 要求：认真听总结

　4、师生再见

　(四)、教学反思

　1、快速跑是学生比较喜爱的内容，学生课堂参与积极性高，兴趣浓厚，学生不但能够掌握知识，还能将学到的技术通过教学比赛运用到实际练习。提高了学生的技能练习。

　2、本节课的整体设计达完成了预想的教学目标，学生学习后利用比赛和游戏的教学法提高了课堂的练习积极性，提高了课的质量。利用废报纸的练习加强了学生细微动作的处理，本课的亮点是教学比赛，为课的练习效果起到了推波助澜的作用。

　3、不足之处：对课练习量的问题控制不好，容易造成强度过大学生练习疲劳。

快速跑教案设计二

　教学目标

　1、认知目标：知道步频、步幅与跑速的关系，学会发展步频、步幅的正确 方法 。

　2、能力目标：发展快速跑能力，培养学生自我锻炼、自我控制、自我调整以及与人交往能力。

　3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与的精神

　教学重点

　根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的方法。

　教学过程

　本课以?设置情景?为主线，以?创?学?练?为副线贯穿整个课堂教学。

　1、 准备部分

　课前3分钟左右学生随音乐进入课堂，老师在操场随音乐跳舞，学生随便跟着学习，上课铃一响体育委员整队集合，清点人数，老师宣布教学内容。

　1)通过中国和国际有关 短跑 名将的提问引入课题。

　2)课前准备活动：

　要求学生利用课前准备就绪的跳绳、哑铃分成四组各编一套游戏，(2分钟后)四组学生进行表演：结束后学生跟老师做几节绳和哑铃操。

　2、基本部分：设置问题，找四位学生分别持跳绳向前跑，听到信号后放下跳绳迅速返回，四名学生所跑距离各不相同。

　问：为什么?

　学生回答意见各不相同，老师引导总结出?体质好坏，速度快慢之别?，同时提出本课课题?如何才能跑的快?。

　教师用游戏?长江---黄河?看谁反应快、跑的快。

　问：我是统一发令为什么有的同学被对手逮住了而又有的同学和其他同学跑的差距那么大呢?

　学生：(众口群舌)他比我跑的早;他的步子大;他提前跑了等等

　教师此时可以因势利导，把学生的积极性推向更高，利用激励的话语提高他们的积极性和参与意识。针对上面学生回答情况说明了有一部分学生对自己的成绩不是很满意，所以教师可以对学生说?既然如此，那么再来一次你能比上一次跑的好吗?

　学生再一次返回后教师可以给以一定的肯定性表扬，教师利用学生休息的时间可以针对起跑中出现的问题进行示范，让学生评价那一种更合理。并且提出?怎样才能跑的快?。让学生讨论回答。

　教师根据学生的回答有针对性的总结，然后让学生针对自己的实际情况几个同学相互改进，自主练习。

　老师总结：要想跑出好成绩，同学们说过除了跑的快，还要起跑快，那么怎样才能做到起跑快呢?将学生分成四组组织学生双向跑后面学生用脚支在起跑同学的后脚跟，让学生练习。老师启发性问这一次的感觉，顺便讲一下起跑器的使用原理。

　学生学习活动评价设计

　为了调动学生主观能动性和积极性，提高学生主动参与意识，充分发挥学生主体作用，本节课在教学组织形式上给予学生自由练习的时间、空间、多种练习形式，实行全开放。在分组上，实行动态分组，有友伴型、帮教型、讨论型、探索性、合作型分组;在活动范围上，划定三个区域,发展步频区、发展步幅区、技术探索讨论区，分别安排一些具有实效性的练习，学生可根据自己学需要与发展情况选择练习组别与练习区域;在比赛形式上，根据自己的能力可选择与明星、教师、体育骨干、同学的比赛。通过这样的教学组织形式，可以实现真正意义上的多项信息交流，达到教师与学生共识、共享、共进，实现教学相长。

　教学反思

　1、本课以发展学生的主动性、自主性创造性为设计目标，强调教学中学生个性的发展和能力的培养，使每一个学生从认识上、情感上和态度上积极发展。充分发挥学生主动性、积极性和自主性，通过学生的主动创造和学习，构建民主、和谐的师生关系，创设宽松愉快的课堂气氛使学生主动获取知识，体验体育学习中的各种乐趣。

　2、 教师的引导和学生的学练同步互动。既有学生的主动性参与又有教师的不断引导，通过游戏、小组间的竞赛，创造了一种和谐、快乐、民主的学习环境，并能够把思想品德 教育 熔融于课堂教学之中。

　3、 合理化利用器材，课的开始利用跳绳与哑铃自创游戏，并利用跳绳与哑铃做准备活动，后面又利用跳绳与哑铃做另一种游戏，并且课堂中多次用到跳绳，充分体现了一物多用的原则。

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田径训练-短跑训练

　田径分为短跑、长跑、接力赛等形式，下面我为大家整理了短跑训练，希望能帮到大家!

　短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。

经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。

　1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。

　要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

　2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

　“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

　要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

　3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

　要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

　4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

　要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。

　5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。

　要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的'动作速度。

　6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。

　要求：动作放松自然，富有弹性。

　7.加大步长跑。

　(1)定距减速大步跑60米。

　(2)定步增距大步跑30或40米。

　(3)后蹬跑转入放松大步跑。

　(4)放松大步上坡跑。

　要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。

　8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

　要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。

　9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。

　要求：加速和变换速度的节奏要明显。

　10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。

　要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。

　11.下坡跑50~60米。

　要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。

　12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。

　要求：完成动作的速度快，动作准确。

　13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。

　14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。

　要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

　16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

　17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出

　18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。

　19.听发令起跑30~60米。

　要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。

　20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。

　21.从直道进入弯道跑30~60米练习。

　22.从弯道进入直道跑30~60米练习。

　23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

　24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。

　25.支撑高抬腿快速跑练习。

　要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。

　26.台阶跑练习。

　27.行进间半高抬腿快跑30米练习。

　28.间歇跑150米或200米。

　29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。

　30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

　要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。

　 注意事项：

　(1)掌握好合理跑的技术。

　(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。

　(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。

　(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。

　(5)多用跑的专门练习，改进跑的技术。

　(6)在训练中，要提高跑时的放松能力

　附：所有训练仅供参考，没有最好的训练，只有最适合自己的，请大家根据自己的身体素质选择训练

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