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1、羽毛球知名品牌之_YONEX（尤尼克斯）

YONEX羽拍是世界最出名的羽拍品牌,也是每一个羽毛球爱好者都想拥有的羽拍，为了统治羽拍市场也为了尽量满足不同使用需求YONEX研发了大量的型号，让人眼花缭乱。作为世界知名的球拍专业制造商，尤尼克斯Yonex完全体现日本工艺的精益求精，羽毛球拍牢牢占据世界第一的地位，同时网球拍也得到许多知名球星的喜爱。

世界知名的球拍专业制造商，完全体现日本工艺的精益求精，羽毛球拍牢牢占据世界第一的地位，网球拍也得到许多知名球星的喜爱。

1946年 米山丰成立了 Yoneyama 公司，初期生产钓鱼网与木制漂流物。

1957年 公司转向生产高尔夫球、网球及羽毛球产品。

1961年 第一支 "Yoneyama" 羽毛球拍问世。 两年之后，Yoneyama 公司成为国际品牌羽毛球产品制造商。

1969年 Yoneyama 推出世界第一支铝制羽毛球拍--#700.今天，世界上超过80%的运动员使用 Yonex 羽毛球拍。

18年 Yoneyama 公司进入网球球拍生产领域，使公司产品多元化。

18年 公司的新 "YY" LOGO面世 ,由蓝色和绿色组成,并且很快在羽毛球和网球界为人们所熟知。一年之后，公司与商标均改为 Yonex 。

1980年 公司推出世界第一只超轻羽毛球拍 --- Carbonex 8。 同年，它嬴得了全英羽毛球公开赛。

1982年 Yonex 推出令人感到惊喜的R系列网球拍。 R-1 是世界第一支方形网球球拍，而超轻的 R-7网球拍赢得法国及温布顿。之后用一系列轻型材料制造球拍, Yonex 开始在高尔夫球杆制造领域用相似的尝试，如使用石墨。

1983年7月 Yonex 推出第一支全碳球拍Carbonex 2。

年 Yonex 公司在美国建立了一个子公司 ,独立操作。 总部设在加州。

1989年 Yonex 成为全英羽毛球公开赛的独家赞助商。

1990年 Yonex 发明了A.D.X 。Widebody 高尔夫球杆在同年 PGA巡回赛中打出41的超长距离。

1992年 Yonex 签约赞助莫尼卡.塞莱斯,进一步支持网球运动。Yonex 与塞莱斯一同登上世界排名第一，并使塞莱斯成为赢得大满贯的最年轻的女运动员之一。

1992年8月 利用等角网球拍设计原理,Yonex 推出了世界第一支等角 widebody 羽毛球拍----等角 500。

1993到1995年 Yonex 赞助的球员在奥运会羽毛球比赛中包揽金、银牌。 除此之外，Yonex成为巴塞罗那奥运会官方指定器材赞助商。

1994年10月 Yonex 成为美国羽毛球公开赛冠名赞助商。

1994年 Yonex 推出了超级 A.D.X。并赢得1994年美国公开赛。

1995年7月 Yonex 在东京股票交易市场上市。Yonex与年仅14岁的网球天才玛蒂娜.辛吉斯签署了一份赞助协议。

1996年 Yonex 推出了在传统的铁杆中加入了石墨和钢，成为超级 A.D.X 。

1996年 Yonex 成为亚特兰大奥运会官方指定赞助商及羽毛球器材供应商。在比赛中，Yonex 包揽几乎所有奖牌，赢得每一光辉时刻。

1996年 Yonex 在日本正式成立 Teradomari 国家俱乐部。

1996年 Yonex 在超级 A.D.X中首次加入了钛这一超级金属。钛开启了一个新的科技时期,借助超级 A.D.X 的产品，Yonex带动了高尔夫球运动的发展。

1996年 塞莱斯使用 Yonex SRQ-500 加长球拍。

19年初 理查德.克拉吉塞克使用新的超级RD-TOUR成为温布顿男单冠军。同时15岁的辛吉斯成为最年轻的温布顿女单冠军。

19年 16岁的辛吉斯使用 RD-70 加长球拍赢得澳网并成为世界排名第一。YONEX伴随辛吉斯及塞莱斯迅速成长。

19年 米山丰,Yonex的创办人,成为Yonex并且任命了米山小作为 Yonex 的总经理。公司推出了PPS，比标准的石墨轻了30%。

19年11月 Yonex 赞助球员,斯科特·霍什参加雷德杯，同时嬴得密尔沃基巡回赛。

1998年 霍什与 Yonex 续约。同年，YONEX 陪伴霍什已长达十年。

1998年3月 Yonex 赞助年轻球员，在中学和大学中推动体育运动发展。这是一个非盈利机构。

1998年 Yonex 赞助的球员马塞罗·里奥斯和玛蒂娜·辛吉斯双双排名世界第一。这是 Yonex 历史上的第一次。

1999年1月 由于在对年轻球员培养方面所做出的贡献， 米山丰获得来自美国洛杉矶的 Vince Lombardi 青年奖。Yonex 签下年轻的澳洲球员莱顿.休伊特 。

1999年1月 辛吉斯使用 Yonex 球拍第三次获得澳网冠军。

1999年 Yonex 成为日本职业高尔夫球协会赞助商。

1999年3月 由于米山丰对全英羽毛球公开赛的连续支持，得到英国羽毛球协会与安德鲁王子的特别奖赏。Yonex 是2000年悉尼奥运会官方指定羽毛球器材赞助商。在悉尼 YONEX 球拍嬴得了金，银和铜牌。Yonex 在日本市场推出了第一双用全新材料“力量垫子”制作的步行鞋。

2000年 YONEX 与塞莱斯签署了一份新赞助合同，包括球拍，球鞋和服装。

2000年 YONEX 推出了V系列高尔夫球杆。 休伊特嬴得美国公开赛，并成为历史上最年轻的男单一号。

2001年 Yonex 推出的 Cyberstar3000。在日本取得了绝佳的销售业绩。

2001年 Yonex 全新的V-350 ，钛头木杆。得到了美国高尔夫球选手协会认可。

2001年 霍什使用V-350嬴得了两站PGA巡回赛。 由于霍什的出色表现再次入选雷德杯。日本表彰米山丰对体育运动所做出的贡献。

2001年 经过五十五年，Yonex成为一家成功的跨国公司，总部设在日本。 子公司遍布全世界，包括英国、德国、加拿大、台湾和香港。

Yonex 不断生产高科技运动器材，力求使每个运动员发挥最高水平。

羽毛球知名品牌之_VICTOR(胜利)

世界排名前三的羽毛球著名品牌，在东南亚合台湾地区家喻户晓，研发和资金实力雄厚，部分产品质量甚至可以媲美yonex，而且性价比更高。旗下签约球手包括 陈锋，孙俊，葛非等世界羽坛名将。

目前，胜利公司自创的VICTOR〈威克多〉品牌产品已行销英、美、德、法、日、北欧及东南亚等三十余国家，产品种类涵盖羽球、羽拍、网球、网拍、运动服装、场地工程、羽网用品等多系列近百个品种。VICTOR羽球经国际羽总〈I.B.F〉评定为国际比赛级用球，并被众多国内、国际大赛指定为比赛用球。“VICTOR〈威克多〉”品牌已成长为行业著名品牌，广受世界球友推崇。

除生产出优质的系列产品满足各层次消费者外，更不遗余力推广羽球、网球运动：举办、赞助各种业余、专业比赛〈如2002年始连续四年冠名赞助全国青年锦标赛；赞助2002年、2003年、2004年中国羽毛球公开赛；赞助2003年中国羽毛球冠军赛等〉；赞助专业球队〈如赞助浙江、湖南、湖北三省羽球专业队〉；举办各种培训〈如在自营场馆常年开设羽、网球培训班〉；开设运动场馆〈如苏州威克多运动中心、沈阳威克多球馆、烟台威克多球馆、济南威克多球馆〉等。目前，前羽坛世界冠军赵剑华及加拿大、波兰、俄罗斯、德国等6位世界顶尖选手被聘为胜利产品形象代言人。 羽毛球知名品牌之_oliver(奥利弗)

Oliver/奥利弗是来自德国的著名经典品牌,品质超群,适合中高级球员使用。德国工艺美学极致表现,令人激赏的OLIVER坚持品质第一,是对你最佳的承诺与保证.奥利弗的Oliver flexon A 羽毛球拍更是荣获德国知名羽球杂志(BADMINTION Sport)2001/2002年,全国评鉴同等级球拍类最佳球拍首奖殊荣－SIEGERTYPEN(评鉴首选)，Oliver P10 羽毛球拍 , 荣获2003 欧洲年度大奖!

奥利弗的超群品质正是来自以下专利及技术

一.Metacarbon

是OLIVER专利权所有：优点： 1.重量超轻 2.扭力值低 3.稳定性强 4.刚性更高

以高科技材质制造出的重量更轻，仍能维持低扭力值的球拍，在效能上，用Metacarbon材质所制造的球拍，除了能够高档球拍应有的水准之外更高的刚性（Higher rigiditv)及力道传输更能够充分提升选手运用的高爆发力及高动能的球技发挥。Metacarbon系新一代科技开发下的优质复合材料运用。 Metacarbon可以和编织性材料（Braided）、克维拉（Kevler）相互搭配使用。更可以使球拍的效能充分发挥到极致。

二.FLEXON（强力消震）

是OLIVER针对羽球拍突破性发展功能，在球拍甜区外侧装置的消震弹性片，能提升网线弹力效能，增强回作用力，阻断不该有的回震干扰，增进操作稳定性，不仅深受一般运动员喜爱，更是专业选手在竞技球场运用自如的利器。

三.编织钛纤维，细Golfschaft(Golf中管）

四.拍杆真空二段成型. 羽毛球知名品牌_Kason(凯胜)

十几年来, 凯胜一直都致力于羽球运动和羽球文化的推动和发展. 不管是在, 运动还是专业的比赛中, 都可找到凯胜的身影. 在凯胜, 我们相信羽毛球不仅仅是一种运动, 而是完整社会的一部分, 一个好的朋友, 一种挑战自己极限的方法. 我们一直以能够为世界各地成千上万的人带来更健康的生活方式为荣, 并相信这是带来更多欢乐的源泉.

凯胜对羽球运动的坚持也在于凯胜在国际和国内级别比赛中对专业和业余选手的持续赞助. (凯胜现在是中国青年队和福建,辽宁等省队的赞助商, 而且还赞助了不少有影响力的国内比赛) 赞助活动让凯胜在回馈社区的同时更有力的推广羽毛球运动.

创新

在各种不同的材料应用—如钛金属和碳纤维的大量生产使得凯胜成为业界设计和创新的领先者. 凯胜不仅仅探索更多可利用的拍框材料的应用, 更努力提高自身生产和研发材料的能力. 而在新技术应用中最为关键的因素是使用者.著名的奥林匹克金牌教练汤仙虎先生和一些专业的选手(如中国青年队,福建队)都给了我们不少创新而又有价值的设想和建议. 由此凯胜一直都在提供更好的产品和创新的设计来满足使用者的需要, 不管是增强舒适度, 减轻重量, 提高性能, 附增价值或是提供更贴切的人体力学设计的产品.

追求最佳

在凯胜, 我们制造和设计的核心理念是 “最佳的价值”. 这是一个为使用者提供最好的设计和品质的产品的信念. 凯胜对每种生产的产品都追求价值, 功能和创新的最佳结合, 在这个追求的基础上, 凯胜才得以塑造一个以提供卓越品质, 对顾客诚信和具有真正价值的品牌.

所有凯胜的产品包括从开发设计, 材料的选择到生产的完成都强调了一个重点: 我们提供的是一个创新, 性能和价值的结合体. 在不断的努力之后是给顾客带来更多有特色及更超所值的产品, 凯胜也因此成为了一个提供真正最好的产品价值的品牌.

未来

1991年开始, 凯胜就不断的对海外市场进行开拓, 凯胜在亚洲和欧洲已经取得了惊人的成绩. 在中国, 凯胜已经是一个被大众认可的羽球运动品牌.

今日, 凭着对羽毛球运动和羽毛球文化发展的坚持, 凯胜球拍为全球的顾客提供了更新更健康的生活方式, 并开始展望球拍运动和的未来. 而对于传统的球拍市场, 凯胜正发掘许多新的内容, 包括满足各种业余和选手的需要.

参考资料：

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★那椰子树叶像长长的羽毛一样，有风时树影婆娑，没风时也飘逸秀美。

★一株株挺拔笔直的椰子树，在蔚蓝的天空下，叶子像孔雀尾似的散开。

★高高的椰子树像一把太阳伞，总是向海倾斜着，微微地弯着腰。

★远处的小树林闪着绿幽幽的光，在微风中轻轻摇响绿叶，像是唱着一支动听的歌。

★树林醒来了，在晨风中梳理了头发，又忙着往脸上擦抹着玫瑰红的朝霞。

★树林被微风一吹，发出“沙沙”的响声，从远处看，好像大海起伏的波涛。

★那斑驳的树影清晰地投在小路上，好似一幅幅浓淡相宜的剪纸画。

★落尽了叶的杨树、榆树、槐树，向灰沉沉的苍穹伸张着炭条似的枝杈。

★六月的森林里，开满了各色各样的野花，灿烂得像撒满了宝石，铺上了锦缎。

★置身枫树林中，那数不尽的红叶就好似栖满枝头的红蝴蝶。

★这巨大的枫林又像一个盛装颜料的调色盆，将斑斓炫目的色彩一下子端到游人面前：大红、深红、淡红、橘黄、中黄、紫色……简直是应有尽有，使人目不暇接。

★漫山的枫叶红了，红得像晚霞，像火烧云，它们好像在和寒秋挑战，真是“霜叶红于二月花”。

★只见十余株又高又大的枫树，满树枫叶已是一片红，宛如一堆堆淋不灭的火焰。

★我轻轻拾起一片枫叶，那红彤彤的叶面上有着清晰的时脉，边缘上长出均匀的锯齿，样子虽然像伸开五指的小手，但颜色却像一团燃烧的火焰。

★山腰之上，黄栌树丛生，枝叶如云，金秋时节，层林尽染，如火如荼，恰似少女红装。

★香山的黄栌叶红彤彤的一片，像是从天而降的晚霞。

★这千树万树的红叶，愈到秋深，愈加红艳，再加上蓝蓝的天空中，几朵雪白的云朵相映照，远远看去，就像有大火在滚动。

★一阵风吹过，树叶沙沙地响着，飘下几片像飞舞着的彩蝶似的红叶。

★那石岩的缝隙间，生长着参天的古柏，雄伟苍劲，巍峨挺拔，它们使高山有了灵气，使一切的生命在它们的面前显得苍白逊色。

★山上长满了柏树，一棵树一个绿浪，层层叠叠卷上去，像一个立体的湖泊。

★在古柏丛中攀援而上，实在是清幽极了，空气里充满柏叶的清苦味，似乎置身于琼楼仙阁的香火缭绕之中。

★法国梧桐树上那鼓圆了的芽苞，已伸展开来，像一个个淡紫色的小喇叭。

★在初春的暖风里，满天飘着梧桐树毛茸茸的**的飞花，像天上落下了奇异的雪。

★高大的榕树，长出无数气根，像维吾尔族小姑娘的辫子一样。

★那片繁衍生长的老榕树，挂下一蓬蓬茂密的胡须，像是几个龙钟老人，懒洋洋地挤在一起打盹。

★这棵大榕树的气根从两丈多高的树干上垂下来，扎到地下，三五十根粗细不等，简直成了一架巨大的竖琴。

★古榕树根如蟠龙，皮若裂岩，像个百岁老人，捋着长须。

★小院里有棵古老的槐树，它身上长着好多节疤，鼓鼓囊囊的，就像一个瘦骨嶙峋的老人。

★院子角上的一棵老槐树一动也不动，繁乱的枯枝像是向天空撒了一面鱼网。

★春风轻轻地吹着，细雨悄悄滋润，榆树上那褐色的芽，变成柔黄泛绿的圆圆钱儿了。

★老榆树的树身很粗很粗，树皮裂成了一块儿的，像大片的鱼鳞。

★这棵老榆树，在这无垠的沙海上，它像一个慈祥的老人，高擎着一把绿色的巨伞，给过往行人挡雨遮阴。

★柳梢有气无力地低垂着，仿佛要钻进地皮，躲开酷热的太阳。

★几行衰柳，乱发似的垂挂着，脱光了叶的枝条，在冷风里摇荡。

★杨柳枝条上已经鼓出鹅**的嫩芽，一个个就像雏鸡的小嘴。

★细雨像微尘般地飘着，湖边的杨柳像新浴出来的少女的头发，滴着晶莹的水珠。

★大坝两旁的杨柳，有的像是白发婆娑的老人，有的像是秀发披肩的少女，为长长的大坝，拦成一个珠帘丝垂的走廊。

★一行杨柳半身淹在水中，仿佛是一群撩起裙裾，站在月光下梳洗长发的少女。

★杨柳披散地垂下纤细柔软的枝条，宛如刚洗过头没梳辫子的姑娘的长发。

★雨雾纷纷扬扬地洒在柳叶上，沙沙沙，像少女轻抚琴弦，又像春蚕吞食桑叶。

★河两岸已由嫩绿色变为深绿的河柳，拂动着新生的柔软的枝条，倒映在河面上，使河水也染上绿色，仿佛一河翡翠向东奔流。

★失去了绿色的柳树那纵横交错的鳞状树皮，像是一个沉默苍老的人脸上的皱纹。

★你走在路上，飞絮又常常左右前后地围绕着你，或沾衣，或扑面，纠缠不已。这会使人记起古人“落絮飞丝也有情”的诗句。

★那一片一片的白桦林，像一群群穿着洁白连衣裙的苗条的姑娘。

★前面的白桦林，仿佛是一群单腿站着的仙鹤。

★窗外的小白桦树，婷婷地立在 如水的月光里，撒娇似的轻轻摇曳着满身绿生生的叶片，渴望着夜露的滋润。

★白桦树沙沙地响着，纷纷的败叶，像她流出的泪，飘落在地上。

★清风扫过，竹林轻轻摇曳，发出有节奏的鸣响，就像美妙的乐音盈盈飘来。

★满山的翠竹，在风中摇曳，发出动听的声响，像是谁吹响了一支巨大的竹箫，演奏着一支深沉的乐曲。

★这竹子一根根都一般粗细，一样长短，好像同年生的姐妹，修长、挺拔而又窈窕俊美。

★风，轻悠悠地吹拂着竹林，竹叶在微微地颤动着，真像一张张细长的嘴巴在喃喃细语。

★当夏日炎炎的午后，你走进那绿阴如盖的竹间小径，立时会感到一股沁人的快意，红尘荡尽，疲劳无踪，心中是一个清凉世界。

★春笋，一个个像尖锥似的，披着淡绿的嫩衣，在春风中微笑，在春雨中淋浴。

★树上的叶子渐渐黄了，飘落的树叶像一只只金黄的小鸟，上下翻飞。

★秋风扫过，树叶纷纷落下，有的像蝴蝶翩翩起舞，有的像黄莺展翅飞翔，还有的像舞蹈演员那样轻盈盈地旋转。

★这些飘落的叶子，好像是仙女撒下的五颜六色的花瓣。

★落叶，有的像只船正乘风行驶，有的像杂技演员翻着跟头落下，有的像滑翔机平平地兜着圈子盘旋而下。

★枯黄的落叶，一片、两片，轻悠悠地飘落在水面上，像无数只小船，顺风慢慢地荡走。

★熟透了的小红豆，有的像玛瑙，有的像珍珠挂满枝头，和那茂密的绿叶组成了一把小花伞，真惹人喜爱啊!

★门口有一大片盛开的桃花，粉红粉红的，娇嫩得仿佛吹口气就能化成水。

★那盛开的桃花像是一片片胭脂，染着富饶的春之山河，又像是一团团云霞，映着充满生机的大地。

★那粉红色的桃花一朵紧挨一朵，挤满了整个枝丫，它们像一群顽童，争先恐后地让人们来观赏自己的艳丽丰姿。

★桃花凋谢了，枝头残留着几片花瓣，仍像点点跳动的火苗。

★春天，簇簇闪光的梨花，酷似那江上的朵朵雪浪。

★樱花园内春风徐徐，落英缤纷，谢落的花瓣随风飘扬，像是翩翩起舞的蝴蝶，又似天女撒下的仙花。

★枣花开放了，六个光光的花瓣，像金**的六角小星星，它们混在树叶中，散发着一阵阵清香。

★枣花虽不像桃花，具有鲜艳的颜色，但它用芳香吸引着成群的蜜蜂，把自己的花粉无偿地献给人们，制成高级补品——枣花蜜。

★一串串的槐花，像从树枝间流溢出来的洁白乳汁，一滴滴骤然凝固在空中了。

★窗外那颗桂花树也脱下冬天烟灰色的衣衫，换上嫩绿的新装。

★桂花是那么素雅，那么的大方，那么充满生机，叫你不能不刮目相看，特别是它那浓郁的幽香，熏得人都要醉了。

★盛夏，满树的凤凰花都开了，它们开得那么红，那么艳。在绿叶的衬托下，凤凰花就像一只只凤凰停歇在树上，美丽极了。

★凤凰花开起来一片火红，一株这样的乔木，到花期竟然找不到一片绿叶，全是红花，开得那热烈，慷慨!

★一朵凤凰花就像一小团火焰，一树凤凰花就像一支燃烧的火把，满街盛开的凤凰花呀，照得整个城市都红彤彤的。

★凤凰树的花盛开时，树冠上像铺上了层红色，灿烂夺目，如一树的大红蝴蝶。

★红彤彤的凤凰花瓣撒满地面，像是铺上了鲜红的地毯。

★那漫山遍岭的山茶花红得这样鲜艳，火热，阳光一照，仿佛千万颗红星在眼前灼灼闪耀，微风一吹，又好像千万面旗帜在飘扬。

★木棉花，红得非常奇特，花朵是那样大，像一只只火红的号角仰天而鸣。

★那是开放在高大乔木上的木棉花，花儿娇艳，仿佛是葱绿的山野里悠然吐出的烫手的火苗。

★道旁河边临风怒放的木棉，红艳艳一树火焰似的繁花，炽烈烈、金灿灿，像高扬的旗帜凌空挥舞。

★木棉花不像牡丹花那样红得非常娇媚，它红得热烈持重，把天际映得红彤彤的。

★你看，这一树闪光的、盛开的紫荆，花朵儿一串接着一串，一朵接着一朵，彼此推着挤着，好不活泼热闹!

★紫丁香的骨朵儿是紫色的，一串串好像红透的高粱穗。

★那盛开的白丁香花，如雪，如玉，如绢，如飞溅的浪花。

★雨中的丁香树，晶莹透亮，随风摇曳，像是在跳着欢悦的舞蹈。

★我素来喜欢丁香花，淡淡的紫色，朴实中透着华美，自然中不失雅致。

★大门前有个拱形的藤萝架，春天挂满一嘟噜一嘟噜紫葡萄似的藤萝花。

★紫藤那条长的枝蔓上有的已经缀满了朵朵淡紫色的花，那花瓣一簇簇地凑在一起，又一列列地按顺序排开，真像一群不时变换舞蹈队列的小姑娘。

★玉兰花迎着春风开了，一树洁白的花朵，像雪，像玉，像云，像飞迸的浪花。

★树上正开着大朵大朵白玉杯似的玉兰花。

★白玉兰大大的花朵，片片精巧的瓣，似在莹雪中浸过，似用玉石雕刻，美得高雅，美得朴素，溢满了人间的纯洁。

★依我看，颜色态度，既清雅而又高贵，谁都比不上玉兰，她贵而不俗，雅而不酸，这样白，这样美。

★那白白的玉兰花，素装淡裹，晶莹皎洁，亭亭玉立，看着它，人们会情不自禁地产生出一种出污泥而不染的高尚情怀。

★小小白兰花，开在月光下，梦一般轻柔，蜜一样甜，香飘沁心田。

★一朵朵含苞欲放的玫瑰花如同娇羞妩媚的少女。

★我们围着一丛丛、一簇簇的玫瑰花，像穿飞于花朵间的蜂蝶，闻香观色。

★蔷薇攀在路边竹篱上，在暗绿的叶片后，探出点点胭脂红，像女孩子半娇半嗔地嘟起来的小嘴儿，逗得人直想凑上去亲一亲。

★那迎风飘舞的是名菊“嫦娥牡丹”，她凌空舒袖，宛如万里长空翩翩起舞的嫦娥一般飘洒俊逸。

★如果你在夜间看见这种白牡丹，它像一团团冰球，闪闪发光。

★那种叫“黑牡丹”的黑菊花极为珍贵，粗壮的枝条配着浓绿的叶，中间托着黑而透紫的大花朵，真像一条乌龙卧在一座墨池之中。

★那种叫“墨荷”的菊花，紫红色花瓣围成的花朵，就像精心制作的小绣球。

★这种叫“钢花”的菊花，有许许多多金**的花瓣，真像从炼钢炉里飞出来的钢花。

★看，昙花那雪白的花瓣张开了，一片、两片、三片……像仙女轻舒玉臂。

★昙花那粗长的雌蕊，似千手观音的手伸出花外，独具风姿。

★由于昙花淡素洁白而清秀，又在晚上开放，故有“月下美人”的雅号。

★多么美丽的昙花呀!虽然“昙花一现”，但它却把美留给了人间，也永远留在了我心里!

★远远看去，一品红那一个个小花蕾就像一颗颗珍珠撒在雕刻着花边的红盘中，又像一只只小蜜蜂飞落在花心中蜜。

★兰花开放了，有的似一只凤蝶展翅飞来，有的像一排铃铛摇动，更有的像雄壮的军号在吹奏着。

★一串红的茎是碧绿的，像是哪个雕刻家用翡翠磨制出来的。它的叶子是椭圆形的。一朵朵小巧玲珑的红花像一个个小铃铛，仿佛你轻轻一碰，就会叮当作响。

★一串红像是许多特制的冰糖葫芦插在那儿。

★文竹的每根细茎上长的不是一片一片的叶子，而是许许多多纤细的小刺，就像一根根绒乎乎的兔毛，只不过它是苍翠碧绿的。

★文竹，像松树那样四季长青，又像水仙那样温文尔雅。微风吹来，那交错层叠的枝叶婆娑起舞，好像碧绿的湖水泛起层层的涟漪。

★多么美丽的文竹啊，像一座小小的绿喷泉。

★文竹的样子很像松树，就好像是有人把松树变小栽到了花盆里。

★吊兰的生命力很强，夏日炎炎，它照样舒枝展叶；寒冬腊月，它依然是绿意盎然。

★荷花百态，有的已经盛开了，露出了金黄的花蕊和嫩黄的小莲蓬；有的才展开两三片花瓣儿，看上去，好像一只小船上坐着一位可爱的仙女；有的还是含苞未放的花骨朵儿。

★在那绿叶的映衬下，荷花有的舒展怒放，粉红的花瓣，金黄的花蕊，仿佛在畅怀大笑；有的花苞初绽，像在启口说话；有的含苞待放，有如羞涩的姑娘低头不语。

★鸡冠花，远远看去红得像一团火。走近一看，嗬，朵朵都像大公鸡头上的红冠子。

★朱顶红那茎的顶上冒出了一个青杏似的花蕾，花蕾逐渐长大分成四瓣。

★看着它那含苞欲放的样子，我的心好像也要绽开一样。

★娇美可爱的月季仰着粉红的小脸羞涩地微笑。

★这月季花很艳，红中泛白，呈胭脂色，像小女孩的脸庞，那么秀美，那么可爱。

★红月季的花蕾，好像薄薄地抹了一层胭脂。

摇，露珠就顺着粗壮的秸秆滚下来。

★瓜园远看一片绿汪汪的，那西瓜一个个又大又圆，穿着绿条纹外衣，静静地躺在瓜地里。

★烟台梨，个大皮黄，就像一个大肚子葫芦，咬一口，甜滋滋的梨水流在舌头上，渗入嗓子，就像吃了蜜一样。

★那鸭梨又甜又香，咬一口脆生生的，甜水顺着下巴直流。

★鸭梨的皮非常薄，薄得有时一碰就破；个大，大得叫你吃惊；汁多，咬一口像喝了一碗用甘泉冲出来的甜水。

★中秋时节，成熟了，努着红扑扑的嘴巴，再配上一身小绒毛，显得那么好看，那么可爱，像含羞的姑娘一样，低垂着头，涨红了脸。

★那株碗口粗的桃树，长得枝繁叶茂，一个个的小毛桃，活像算盘珠子。

★石榴的外表像一个球状的小口花瓶，它的皮是黄褐色的，剥开皮一看，一粒粒晶莹透明的果实排得整整齐齐，一层接着一层。

★生长在剑叶心中的菠萝，从院子里的绿叶丛中好奇地探着头，张望着，窥探着来往的旅客。

★这红鲜鲜、圆鼓鼓的荔枝，瓤肉饱满、晶莹，雪白如糯米汤圆。

★满树结的荔枝密密麻麻的，像是夜晚天空中数不清的星星。

★一串串葡萄长长的，绿绿的，晶莹透明，真像是用水晶和玉石雕刻出来似的。

★他下了一大串紫水晶球似的葡萄，一颗颗饱满得甜汁都快流溢出来了。

★这葡萄别说吃了，看一眼也舒服半天，要是吃它一串，准要甜几天哩!

★那柿树的千枝万杈挑起了一盏盏，在秋风里摇荡，在蓝色天幕上闪烁。

★红油油黄灿灿的苹果，把枝桠都压弯了，真像许多胖娃娃咧着大嘴冲着人们笑。

★菜园里，韭菜吐芽，菠菜努嘴，黄瓜秧分叶，豆角苗破土，畦畦朝气勃勃。

★菜地里，流着水茵茵的绿色，青菜、卷心菜，韭菜、菠菜，都给露水洗得油光崭亮。

★淡红色的番茄，一只只挂在人字棚架上，像一盏盏彩灯。

★这棵大菜花的花色白白的，个儿像个娃娃脸。

★菜花们都仰起淡**的脸，迎着红日眯眯笑呢。

★新生的幼林，多像婴儿头上的绒花。

★雨中的桃林，没有尘埃，没有鸣噪，幽静得像是仙境。

★原始森林就像是一个性格粗犷、骠悍的山野大汉。

★森林像母亲一样给我们女性的温柔。我们和初春的绿芽一起发育生长，在秋天的枫叶中带着松香的气息分娩。

★只见那又高又粗的树木，像一把一把的木伞。

★相思树像一对情侣，诉说着永远也说不完的情话。

★发芽的小叶，像月子里的小孩，娇嫩得很。

★新疆杨、北京杨、马尾松组成雄壮的军乐队。

★时有火似的枫树，或东或西，像迎风猎猎的红旗。

★垂柳，绿竹和碧波白浪相映成趣。

★高大雄健的红松如擎天巨柱，傲立在万木丛中，如同林中最了不起的男子汉。

★树的灵魂因受到大地生灵的鼓舞激励而更加眷恋这片土地，它吸取着日月天地间的精气，用不屈不挠的能量和毅力力图恢复新的生机，再掀起十里喧腾的绿色波澜。

★排排修竹，美如几百个婆娑多姿的舞蹈演员。

★毛竹也高，犹如苍天的长腿。

★重甸甸的积雪把竹竿子都压弯了，竹梢头连枝带叶，一顺溜地贴在山坡下面，像一群披头散发的野人。

★迎春如缎，百合似锦，杜鹃像霞，水仙如云。

★一树洁白的花朵，像雪，像玉，像云，像飞迸的浪花。

★所有的绿荷都张扬着往日的情怀。

★满山遍野的野花炫耀着它们的爱情季节。

★扑眼而来的山花，像缤纷的彩玉。

★倒映在湖水中的紫百合低头不语。

★一簇簇、一片片的野玫瑰长满了草地和山冈，五色的花朵，像婴儿的唇，像惺松的眼，像极乐鸟的羽毛，像没有溶化的雪，像早晨飞动的彩霞……鲜艳极了。

★如果说仙人掌科植物是以奇特来招引你，那么杜鹃花是以热烈来欢迎你。你看，红的灿灿若朝霞，白的灼灼似云烟。据说朝鲜称作金达莱的就是此花，果然名不虚传。

★我在那矗立着的石碑下面发现了一丛鸡冠花。它是从墓道中间那一个手指宽的泥缝里长出来的。也像是谁特意在这里栽种供奉似的。它那粗大的茎子已经胀满了整个泥缝，几乎把两旁的混凝土也给挤裂了。

★幽兰，是会稽山的女儿；在山崖山坳处有她的身影，她从不挑剔环境、位置、待遇、养分，她也从不斗奇争艳，露才扬己，只是根扎在会稽的胸膛上，幽兰就会叶茂花香，默默地、勤恳地装点着会稽山的容貌。幽兰是会稽山的象征，坚韧执著。幽兰，在春、夏、秋都会结出花苞，散发清香。

★花，古往今来，有多少诗人为之纵情吟咏，高声赞美。它那芬芳艳丽的色香，令人不酒而醉；它那朝气蓬勃的丰姿，令人抖擞振奋。

★岸有碧草，翠绿澄波宛若裁剪的一角蓝天，飘落在金黄沙峦间，又似瀚漠亮亮的眼睛。

★巨石脚下的缝隙里钻出来的几棵小草，在春风里欢乐地摇晃。啊，只要是，就要享受一下青春的醉意。

★繁茂的枝叶上荡漾着翡翠般的嫩绿。

★一片片的叶儿一闪一闪，就像一张张少女的脸。

★嫩叶上残留着一两滴雨露，泪珠一样晶莹。

雨后的白莲却另有一种风。莲叶上水珠滚来滚去，闪闪熠熠，如断线的珍珠。苞子上清水滴滴，乍开的白莲，更出脱得晶莹可爱，银装素裹，光明似月。

白莲似桃花灿烂绽苞而又雨摧不凋，似牡丹峨然喷放而又出泥不染；似迎春淡雅情深而又果硕不傲。

1、怎么训练才能跑半马？2、半程的马拉松有什么训练方法？3、半程马拉松有什么训练方法？怎么训练才能跑半马？

跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！

说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！

然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！

然后我就原地巩固，用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！

最快的时候45分钟就能完成10公里！

完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！

怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！

今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！

1.两天进步法

你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！

一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！

然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步，每天就跑那么多，原地巩固！

这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！

2.恢复

良好的恢复是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？

首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！

3.肌肉训练

想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！

我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！

4.节奏和呼吸

想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！

跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！

双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！

很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！

遇到问题，欢迎评论，有评必回！

我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。

你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10和一次15，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。

那么，该怎么去锻炼呢？

首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。

其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。

在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5，连10都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10就好，于是我就跟着他们跑。

跑完10之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。

于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。

最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达21.05km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。

题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。

40天的时间，题主可以用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。

一.3种训练方式的作用。

力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。

强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力，能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。同时，也能防止运动伤害的发生。

腿部肌肉力量强，可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。

我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。

慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。

同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。

二.具体训练安排(以周为单位。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。

所以，就这个问题，我的回答是:

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。

训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。

当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。

对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。

而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。

现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。

具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。

当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。

用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。

所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！

笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37。

5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：

事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。

可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。

半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。如果你只求完赛，难度一点也不大。咱们来分析一下：

正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。也就是说，只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。

要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。

有条件最好找个操场，每次增加一圈。以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。

如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。

以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：

4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成2.5公里；

4月22日，2.5公里可以全程跑下来。

4月23日跑+走3公里；

4月24日，3公里可以跑完。

至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。

4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回2.5公里。

4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共3.5公里。

此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。

只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。

还第一次碰到这样的问题，称呼“老师”，我猜你还是个学生吧？不过，作为一个初入跑圈、跃跃欲试准备跑半程马拉松的人，内心是既兴奋又紧张的。我至今还记得六年前自己参加一次业余半程马拉松比赛前夜紧张得失眠的情形。虽然在那之前一年，我已经在跑步机上跑过半马了，用时1小时43分。

你想40天内跑半程马拉松，我猜你是报名了半程马拉松比赛。半程马拉松关门时间通常为3小时，平均配速为8分半左右。你说你最近跑过15公里，平均配速6分，那么我想你是有能力跑完半程马拉松的。不知道你这15公里的配速是否稳定，跑完后感觉如何？

其实，参加半马比赛，并没必要在训练中跑半马距离，平时最多跑15到18公里就行了，体验一能达到极限的感觉。

如果你要提高比赛成绩，就得对速度有些要求。可以每周进行一次间歇跑。同时要把握好节奏，可以按照比赛配速要求进行节奏跑。

比赛前一周，不要再进行大跑量训练了，只要保持跑步感觉才行。

勇气可嘉，但是至于最终能不能参加，真的需要综合评估之后再去决定。当然上了赛道再决定跑完还是不跑完自己决定也来得及!

第一，了解自己的运动能力和身体素质。

零基础是什么意思?是从没有练习过跑步，还是从没有任何运动是有相当大差别的!如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后，坚持早上晨跑，是有基础的。

所以，你现在第一步，认识并了解自己的跑步能力是多大?可以通过"神奇一英里"的方式测定出自己的跑步能力。大致方法是找一个四百米的跑道，测出自己跑一圈四百米大约用多长时间，跑四次(四个四百米，一千六百米大致相当于一英里，然后测算出自己的跑步水准，这也就是你的运动能力，具体方法细节上网搜吧。

第二步，制定训练。

知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。

第三，真正比赛时要注意按照自已节奏跑，不能盲从。

跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。如果有这种没压力的心态，玩或者试的心态，成绩往往真不太差。当自己承受不了时，一定适时终止比赛，毕竟健康生命比成绩和名气更重要。千万别伤于无知，不做无知者无畏的受害者!

在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没有跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得筋疲力尽。下面是开始前需要的注意事项。

全面体检：最好在开始训练前进行一次全面的体检，特别是如果你现在身体某些部位还有伤病。或者有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病家族史的且年龄超过40岁的人，在马拉松训练之前应该做一次运动平板试验，检查心血管疾病风险。然后，根据医生的建议，再做下一步决定。

打好基础：在医生告知你可以进行马拉松训练之后，就可以着手准备马拉松训练啦。只要每周4次、坚持跑6个月左右，形成规律的锻炼习惯，你就能顺利完成半马或者全马。刚开始的训练可以是，每周至少4天，总共跑24公里或者40公里的跑量。如你一上来就进行超量的训练，那么坚持下去会很难，并且很快会出现过度疲劳和运动损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。

算好时间：大部分全马训练会持续月之久，很多半持续两个月左右。因此，要是你刚开始训练，最好选择6个月之后的比赛，这样的话你就有足够的时间打好身体基础、养成持续训练的习惯。

训练进度：很多专家都认为，应该逐步的进行全马和半马的训练。如先跑5公里，再跑10公里，诸如此类，逐步向上加公里数。切不可一蹴而就。

问这个问题的朋友，一定是一名初跑者或者跑步时间是比较长了，不过从来没有了解过啥具体的方式方法，现在想尝试一下半马了，甚至到以后的全马，首先为你的这种进取精神点个。

我是“天下跑者聚集”的作者阿瑞，很荣幸能回答这个问题。我从2014年跑步到现在，从开始的一公里就累得不省人事，到后来的5公里，10公里，再到现在半马，全马。无论你是想跑5公里，10公里，半马也好，前提是你要有一个跑量的积累。如说你原来每次都只跑的5公里，从来没有跑过10公里。叫你突然去跑10公里那身体就肯定吃不消的，这样的话也失去了跑步锻炼的目的，那我们可以循序渐进的来，每次增加个1公里左右。不求自己能跑多快，只求能在自己把控范围内去完成。要跑完半马，你得先能跑完10公里的能力，然后往上加，我们可以分成几个小目标来，能跑完10公里了，再给自己设一个目标12公里，然后15公里，最后半马。其实你能跑完15公里左右就具备了跑完半马的能力，说明你的有氧能力已经能够驾驭这个跑量。再分享6点干货给大家。

1.跑前我们一定要热身，跑后要拉伸。

2.跑步要注意我们的体重，如果是超重体质，我们先降重再跑步，开始可以走跑结合不然伤膝盖。

3.我们的跑姿一定要正确，不然容易受伤害也跑不快。

4.不要空腹或者过饱去跑步。

5.要注意自己跑步时的呼吸节奏。

最近我刚好跑了一次半马，跑下来感觉比较轻松。我想只要方法对了，坚持去做了，你就可以变得更优秀。

半程的马拉松有什么训练方法？

半程马拉松是一项具有挑战性和难度的运动，全程21公里。训练方法是每天保持热身、伸展、跑步、和控制你的速度。每天加强跑步，多做活动，提高肺活量。注意身体的营养。跑步必须以匀速进行，并慢慢提高速度。

跑步并不像我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为无法摆脱数字而不得不放弃！事实上，跑步是一项有趣且富有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断向马拉松的战场挑战，让自己越来越强大！但马拉松并不是那么容易，即使有半匹马想跑下来，也不是那么简单！有些人轻而易举地跑了10公里，但却在半匹马中迷了路。半匹马跑了下来，甚至睡不着。失眠症

训练应该包括速度训练，也就是说，速度训练要比马拉松快得多，这可以提高你身体在跑步中的携氧能力，也就是说，让你在快跑过程中更加舒适。一英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松运动员两种有效的训练方法。

1英里的间歇跑是这样的。首先，轻松慢跑1~2英里进行热身，然后以10公里的比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，然后再跑快1英里，再跑一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，但增加一次快速英里跑。在几周内它将增加到六倍。

马拉松训练要长期、有规律、终身，要有十年磨剑的精神。最好每周进行3-4次训练，每次至少90分钟。如果你想参加半程马拉松，你应该有至少2到3个月的训练准备期。周期性原理基于竞争状态的形成规律。整个培训阶段的划分和培训内容的安排比例是一个周期性的循环。竞争状态的形成分为竞争状态获得阶段、相对稳定阶段和暂时消失阶段。

马拉松是一项对耐力和意志力要求很高的运动。马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术和特殊的耐力，还要有分散体力的能力和坚强的意志。在跑步过程中，运动员应尽全力进行长期、艰苦的肌肉活动，以取得良好的成绩。

半程马拉松有什么训练方法？

半程马拉松有什么训练方法？跑步没有我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少次马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为抖不出人数而不得不放弃！事实上，跑步是一项既有趣又具有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断挑战自己走向马拉松的战场，让自己越来越强大！但是马拉松不是那么容易的，哪怕半匹马想跑下来，也不是那么简单！有的人很容易跑10公里，却在半马中迷失了方向。半马跑下来连觉都睡不着，失眠！

其实这是对我们身体的警告。有时候我们会强迫自己去做身体做不到的事情，所以会很容易受伤。虽然我们一直咬着牙齿，但是这样跑步对身体是非常有害的！那么为什么跑了半马就失眠了呢？怎样才能轻松挑战半马？其实这是我们过度运动的表现。有时候人在虚弱到极点的时候，会兴奋起来，让我们的睡眠质量变差，让我们无法入睡，让我们的身体无法完全恢复！

久而久之，这很可能会导致我们体质下降，抑郁，这完全违背了我们跑步锻炼的初衷！如果一口气能跑十公里，说明你有资格挑战半马！但是，为了更轻松地应对半程马拉松，我们需要做更多的准备！你能跑十公里，说明你的身体达到了标准，但不代表你的体力达到了半马的要求！所以要增加训练量，满足跑步的要求！我们应该用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第四、五天跑11公里，第六天跑13公里。

这种联合循环的训练方法，通过增加训练量，可以提高我们的体力，保证我们的身体不会受伤！如果我们的身体不适合充足的营养，那么在这么大的运动量下，很有可能我们的身体会不断受到损伤和削弱，这对我们的身体是非常不利的！因此，我们必须保持足够的营养。鸡肉和牛肉必不可少。鸡蛋也可以和牛奶一起适当食用。蔬菜和水果是必需的营养素。