橄榄球运动员身体素质训练_橄榄球运动员如何锻炼身体

1.甩绳主要训练什么

基本功非常多 简单说,一个橄榄球分成三个组 进攻组 防守组 特勤组 深蹲和半蹲 在球场上的跑跳使我们的下肢得到了锻炼，但这是不够的，原因是我们的下肢平时从事支撑身体、行走等工作形成了很强的适应能力，因此只有用负重的强度才能使下肢真正发达起来。我要说的是，把深蹲和半蹲放在锻炼的首要位置是因为大腿是人体的第二心脏，经常做大强度深蹲练习的人上体也会迅速强壮起来，这就是在健美界被证实的“溢出效应”。 身体较弱者的深蹲可以在健身房中的深蹲架中进行。动作过程是：杠铃杆置于颈后斜方肌上，抬头挺胸，双手抓住杠铃杆，迈一步从深蹲架上取出杠铃，双脚站立同肩宽，脚尖自然梢向外，呼气下蹲蹲到底（动作慢一些），吸气站起来（动作快一点，用大腿的爆发力），站直后循环前面的动作。 身体较强者可以在家里练，由于没有深蹲架，我们需要先做一个挺举的动作把地上的杠铃举过头后放在颈后，等深蹲做完后再把杠铃举过头从身前放下。我就在家锻炼，我可以用46kg的杠铃做150次深蹲。 杠铃的重量不能太轻，不然效果不好，一般找一个自己可以控制着做8到10次的重量练习比较好，做1组或更多组，每组尽量重复20次以上。 深蹲由于要蹲到底，因此也锻炼了臀肌，长时间的锻炼会练出微微上翘的臀部。半蹲比深蹲轻松很多，不过半蹲时脚尖要向前。半蹲对提高弹跳力帮助很大。 适当的锻炼后，我们的大腿会增粗，线条也会更好，这个现象非但不会影响弹跳力反而会增加弹跳，并且厚实的大腿肌肉起到保护膝盖的作用。 深蹲期间做些柔韧训练能使效果加倍！ 缺乏器械的人（如：学生、经济紧张的人）可以在背个双肩书包负重深蹲和半蹲，效果差些，但总比不练好。 2、仰卧起坐、仰卧收腿和山羊挺身 这是锻炼身体“中段”的练习，具体方法我在前些日子写的“身体中段的训练”的文章中已经详细叙述了，在此省略。不过，我要强调的是，腰腹保护着人的内脏，强壮的腰腹会令人健康。 3、提踵 大腿的发达程度决定了弹跳极限高度，小腿的发达程度决定了弹速。提踵是发达小腿的不二法门。提踵俗称“踮脚尖”，可以在平地上做，也可以在小木板上做，小木板使脚后跟腾空，在下放时使跟腱得到充分伸展，效果更好，但不易掌握平衡。提踵的负重不要太重，但重复次数要多，每组做30次以上。 4、站立杠铃推举 这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。 站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。 三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。 5、仰卧杠铃臂屈伸 我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。 没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。 没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。 6、腕弯举 投球时时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。 7、站立杠铃弯举 肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。

甩绳主要训练什么

随着体育事业的发展，越来越多的小众体育项目开始普及，像射击、橄榄球等等。说到橄榄球，可能大家对它会比较陌生，毕竟橄榄球在中国的普及度不是很高，因为它对运动员的身体素质要求特别高，所以一般橄榄球运动员的力量都很强。那么橄榄球运动员的力量有多强大？一人徒手推大汽车，平板支撑不可思议。

纵观世界体坛，出色的橄榄球运动员很多，皮埃尔·斯宾斯、丹·卡特和迈克尔·洛克利，其中迈克尔·洛克利的力量更是强大到令人恐怖。迈克尔·洛克利曾经是NFL的橄榄球运动员，是球队的核心所在。迈克尔·洛克利的身体素质很强。身高181cm，体重108kg，他的身上更是布满了肌肉。迈克尔·洛克利不仅身体素质强，他的力量也非常大。迈克尔·洛克利曾经在街头向大家展示了一人徒手推大汽车的表演，由此也是可以看出他的力量之大。

迈克尔·洛克利不仅能够一人徒手推大汽车，而且他的平板支撑也不可思议。作为一名橄榄球运动员，迈克尔·洛克利身上强大的身体素质得益于他日益积累的健身锻炼。迈克尔·洛克利在接触橄榄球运动之前体重高达145kg，为了能够更好的训练橄榄球，迈克尔·洛克利付出了很多努力。因为长期健身的原因，他的核心力量非常强壮，他经常做平板支撑。而且迈克尔·洛克利能够一边负重近530斤的重量，一边做平板支撑。

如今迈克尔·洛克利已经退役多年，担任教练的他拥有很多粉丝。因为在之前积累下来的名气，迈克尔·洛克利在担任教练之后，有很多人都冲着他的名气来健身，久而久之，迈克尔·洛克利的名气就越来越大。他也经常在个人社交平台上和大家分享一些关于健身的经验和技巧，很多健身学员都获益匪浅。

橄榄球运动员的力量有多强大？一人徒手推大汽车，平板支撑不可思议。橄榄球运动员的身体素质和力量已经达到了非人的地步，尤其是迈克尔·洛克利，一人徒手推汽车，负重530斤做平板支撑。就让我们一起祝福迈克尔·洛克利，希望他能够在自己的教练事业上取得成就。

甩绳，又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳。训练目的是格斗向，追求均衡速度耐力和爆发。

抖大绳训练腿部，核心，肩部协同发力能力，属于格斗类基础体能训练的一项。训练以上三者肌群的整合发力能力。

训练方法分双手同抖和两臂交替抖两种基础训练形式，如果偏向于摔投系，用双手同抖，强化对外一次性发力，对核心力量刺激更强；如果偏爱打击系，用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好。

这种方法比较基础，在美式橄榄球中早有应用。因为橄榄球的防守队员有擒摔四分卫的职责，一些有摔跤基础的人会转过来，在发力上这种防守形式也倾向于擒摔冲撞型发力，所以美式橄榄球中更多用双手同抖。

扩展资料：

甩绳训练要点：

1、站姿，手握甩绳，手臂弯成90度放于腰部。

2、用不同站姿来完成这个练习：可以用宽距，在双腿内侧上下摆臂；也可以取窄距，在双腿外侧上下摆臂；还可以两脚错开，用弓步的姿势。

3、做完几组之后用一个弓步跳来变换放在前面的那条腿。

4、注意刚开始训练时，不要把绳子往回拉，绳子只有前面几英尺是离开地面的，其余部分都在地上。

参考资料：