游泳体育特长生_游泳体育生日常训练有哪些
1.游泳前准备运动有哪些
2.体育生别让信息闭塞毁了你
3.游泳运动员如何练体能?
4.长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的
我简要回答下：
我在这里给你提供一份健身：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！
游泳前准备运动有哪些
我当时在游泳馆训练哒，因为刚入门，就是二四六三天下午去。
开始围着体育馆跑二十圈热身 ? 现在看到都要疯、、真不知道怎么跑下来的 反正每次跑完腿都抬不起来了
然而还没完。嗯进馆压腿啊！把杆什么的都是小儿科！要下叉啊！要贴墙啊（就是举起腿一整个身子贴到墙上去、贴不上去还会被压、疼死了）！
一整套柔韧做下来之后就要下水了。嗯换泳衣，在岸上先练练水中姿势，下水练打水，游来回。
其实后面更难的花泳技巧我也没有往下学了、、很多都是看练了几年的姐姐们做的，而且我还是跳水转过来的，不够专业、、不想强答啊。
1.你们在水下不会呛水吗？
一个成熟的水上运动员（花样游泳、游泳、水球、跳水）是不会轻易被水呛到的，因为我们已经习惯了水的规律，知道如何避免水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深浅和长短，以及憋气的诀窍。
2.你们为什么夹着鼻子，那你们怎么呼吸？
夹着鼻子的东西名字叫「鼻夹」，它是拯救我们让我们不呛水的大英雄，在戴着鼻夹的情况下我们都只用嘴巴呼吸，虽然这不符合运动学的原理，因为它限制了我们吸入氧气的途径，再加上水下的憋气运动，我们的整个项目在比赛中其实都是一种对常人来说极度缺氧的状态，但即使是这样我们也会训练到自己完全习惯它，因为它保证了我们呼吸道的安全。
让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度以上，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是。
让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度以上，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是。
体育生别让信息闭塞毁了你
游泳前准备运动有哪些
你知道游泳前准备运动有哪些吗？游泳是大家都喜欢的一直运动方式，还能成为自己的一种兴趣，能够减肥塑形就这一点就能让很多喜欢上游泳，下面是我为大家准备的游泳前准备运动有哪些，希望大家能够喜欢并借鉴
游泳前准备运动有哪些1
游水是大家都十分钟爱的健身运动，它不但能够提高心脏作用，还能够提高免疫力，乃至能够减肥瘦身及其运动健身塑形减肥。殊不知许多人到游水前只惦记着迅速排水开展游水健身运动，并不在乎游水前的提前准备健身运动，但是游水前的准备工作确是十分关键的，那麼你了解游水前提前准备运动有哪些吗?一起来参照下今日的内容吧。
1、拍巴掌拍腿 通血脉
两脚当然站起，先用左手各自拍右臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节脱位各100次，并数一数吸气，1—10呼吸，11—20呼吸，拍完左肩关节脱位后改用右手拍右臂，方式 如前。拍完右肩关节脱位后低头，两手由上而下由上而下地各自敲打上下大小腿的内两侧各100次，另外如前数一数吸气。
2、转动手臂松肩关节脱位
两脚分离平肩站起，二只胳膊向上下挺直，自前去后转圈圈，另外数一数吸气，1—10呼吸，11—20呼吸，共180圈。
3、下蹲低头练腰腹部
两脚平肩站起，双手往前胸平挺直，下蹲站起来，数一数吸气，下蹲呼吸，站起来呼吸，共50次，以后两手变为向上下平举，再下蹲站起来，数一数吸气，方式 如前，也做50次，站起来时上半身略微后倾顶腹，紧绷肚子，然后钩头低头成孤形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地往下弯，下弯时双手往下挺直，手指尖尽可能接近脚面或路面，另外数一数吸气，往下呼吸，往上呼吸，共100次。
也要记牢排水以前一定要先自来水清洗胸部、四肢及其脸部，使人体有一定的融入，切勿人体有汗就排水。
今日网编带大伙儿了解了游水前十分关键的提前准备健身运动的正确姿势，这种方式 全是十分简易的，可是却对游水健身运动十分有益处，期待大伙儿以后能应用到这种专业知识。游水是很好的一种体育运动，它不但能够给我们产生身心健康，还能够给我们产生开心，可是我们要身心健康游水，防止出现意外的产生。
游泳前准备运动有哪些2游泳不用说应该算是夏季最受欢迎的运动之一，在水中不仅能消暑，还能锻炼身体，而且还能带来不少的好处。
1、游泳的好处加大肺活量
一般人都认为游泳只是戏水消暑，其实游泳是一项四季皆宜，老少咸宜的`有氧运动，不仅可增加心肺的功能，长期泳者更可增加心脏收缩的输出量，增加呼吸肌肉的收缩力，加大肺活量。增加肌肉力量
游泳时，四肢必须要同步协调活动，可促使大关节的活动，也加强肌肉活动。因在水中进行，不容易产生肌肉关节的过度拉扯或撞击，可避免运动伤害的发生，也能改善皮肤血管的供血量。
2、背痛游泳好吗
对背痛者而言，游泳也有减轻症状的效果，以流体力学的观点探讨浮体原理，在水中，水体对人体会产生浮力及阻力。
在日常生活中，绝大部分的动作都是垂直进行，腰椎长期受到压力而慢慢变形，加上背部肌肉缺乏训练而肌力低下，万一姿势不对，用力不当就容易产生背痛，甚至是急性拉伤或椎间盘突出。
即使在水中站着，因水的浮力会减轻垂直的压力，在水中移动时，使腰部打直，可以加强背部肌肉力量。若能浮在水面，让身体尽量打直，好像把身体垂直的力量作反方面的抗衡，藉由平常不惯使用的背部肌肉的收缩牵拉脊椎，不但可改善下背痛，连平常因长期久坐，头部下压而造成的肩颈部酸痛也能因浮在水中获得缓和放松的效果。
3、背痛怎么游泳好
会游泳的人可用自由式或仰泳前进，用腰速带动双下肢，有节律地上下拍打，按照个人的体力前进；为避免腰部的过度弯曲造成伤害，不宜使用蝶式或蛙式游泳。持续每周3次，每次30分钟，往往背痛就可自然痊愈。
游泳运动员如何练体能?
体育生别让信息闭塞毁了你
1、体能训练之耐力训练
①长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2、体能训练之平衡训练
①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
②动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木一样行走。或单脚跳格子。
3、体能训练之力量训练
①大腿力量训练:大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
②小腿力量训练:踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
③上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4、体能训练之柔韧训练
(1)单杠悬垂，拉伸肢体。(2)拉伸身体两侧肌肉。
5、体能训练之弹跳力训练
①半蹲跳：半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
②抬脚尖：找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。
扩展资料:体能训练的作用
1、有利于掌握更为复杂的运动技能，尤其是在竞技能体育中，体能基本上决定着比赛的输赢，所以每位运动员在掌握了各项运动技能之外，还要进行体能训练。要知道体能与运动技能是相辅相成的，只有在强大的体能基础之上，才能更好地掌握更为复杂的运动技能。竞技运动能力主要素质是力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，而这正是体能训练的主要内容。
2、有利于保持良好的心理素质。良好的体能是心理素质的基础，无论比赛还是生活中，心理素质也将直接影响大家的成绩，大家经常可以看到黑马，而所谓的黑马是超水平发挥，其实，这与个人的心理素质有着直接的影响。
长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的
其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，
游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。
因此游泳训练中的陆上运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，
运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，
评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，
故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，
对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。
Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，
则乳酸能量系统占应能量系统的65%，
即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，
血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，
所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，
其训练项目及器材如下：
杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳
水中拉力绳，系绳游等等。
若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，
还请先向健身中心的教练咨询
若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。
作 者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译
出 版 社：北京体育大学出版社
ISBN：87564403881
内容简介
欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，
向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。
体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。
游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，
或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，
以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，
但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。
尤其对力量及体能训练会经常半途而废，
《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，
如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。
游泳是一种借助于水的浮力运用四肢在水上的活动的运动。
游泳既是一种运动方式，那么它就有对人体有益的方面。
作为游泳运动员来讲，他们要坚持长期的训练。那么游泳对运动员的身体有哪些影响呢？
首先，游泳可以增加运动员的心肌功能，增大运动员的肺活量。
当运动员在游泳时，水的密度相对于空气来说比较大，此时，他的新陈代谢过程就会加强，血液流动速度加快，这时他的呼吸困难，就会迫使他用力呼吸，加大呼吸深度，只有这样才能吸入充足的氧气，达到人体的需求。所以说，每一个游泳运动员都有一颗强壮而有力的心脏。
其次，可以改善肌肉的能力。
游泳需要全身各器官的参与，长期的锻炼可以加强肌肉的力量、提高运动速度，增强耐力，提高单位时间的效率，使人体变得灵活。
再次，长期坚持游泳，可以达到减肥、塑造体形的功能。
游泳是一种有氧运动，在游泳时可以消耗掉比跑步更多的热量，从而达到减肥的目的。游泳需要全身参与，可以锻炼你的肌肉，使身体匀称、线条优美。
再其次，游泳可以护肤。
在游泳时，由于水的波动，使之不断的对人体进行，可以促进血液循环，使皮肤得到很好的休息和放松。
最后，游泳运动员长期游泳可以增强抵抗力，预防疾病。
运动员在游泳时体力消耗大，新陈代谢就会加强，可以增加抵抗力。
人的抵抗力加强了，病魔才不会找上门来。你没有发现游泳运动员很少有得病的吗？
总之，游泳是一项非常有益的体育活动。