体育热身作用与意义_体育热身运动的重要性

1.为什么要为跑步进行专门的热身活动？

2.试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

3.准备运动在体育课中起到什么作用?为什么要做准备运动?

4.为什么体育锻炼前后要做准备活动和整理活动？

1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

扩展资料：

准备活动的方式

1、 小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、后蹬跑

动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

为什么要为跑步进行专门的热身活动？

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，热河其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。从生理学的立场看，热身运动的效果如下：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

准备运动在体育课中起到什么作用?为什么要做准备运动?

作用如下：

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、热身运动可调整运动心理

运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

5、热身运动可提高器官机能水平

内脏器官的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

扩展资料：

热身前有3个准备事项

热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利：

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

人民网-预防运动损伤?适度热身必不可少！

为什么体育锻炼前后要做准备活动和整理活动？

准备运动在体育课及比赛中可以起到非常重要的作用：

1）可以减少运动损伤；2）通过热身让身体个部位迅速进入状态，以适应后面的活动。3）使身体更协调；4）能发挥和取得好的成绩。体育课一般有5-10分钟的热身即可，而参加比赛则需要10-15分钟的准备活动。主要是活动各个关节，韧带，以及跑步等。

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

一、热身运动的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。

热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。

二、运动后身体冰凉的原因

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。

事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内脏就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。

就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。

热身时的动作要点

1.热身运动主要是拉伸。

热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。

2.热身时间不能太短。

时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。

以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容，希望对您有帮助