梅西带球速度有多快_梅西带球分解
1.小兔梅西牡蛎粉补什么营养的？
2.生长激素真的能促进长高吗？
3.历史第一射手、助攻王，历史第一射手、助攻王分别是谁？
4.贝克汉姆皮尔洛谁更厉害?
5.足球前锋应该怎样训练才能让脚下更灵活？
6.体育 爱好 篮球
7.西红柿和黄瓜能一起吃吗有什么副作用
脚内侧盘球
较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢。
脚外侧盘球
如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出。
正脚背盘球
普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球，其实正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度。
接球(控球) :
一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球、盘球甚至射门，可见控球技术的重要性。
▲第一脚控球的质素好与坏十分重要，愈简单的
▲控球技术其实大有学问。
▲球员应以足球的来势决定自己用何种控球技术。
▲控球方向选择正确，对往后的动作非常重要。
▲将球控往远离对手的一边，可令对手难于抢截自己的皮球。
脚内侧 接球 脚外侧
接球 正 确 控 球
五、头 球 :
在一足球比赛中,很多时都要去迎项来球, 别是接应底线传中球时,无论你是后卫或前锋,都必须要有良好项上功夫以瓦解攻势或制造入球.
立定头球- 正额迎顶,顶向前 顶向侧面 跃起头球-正额迎
六、射门 :
1、正脚背射门〔冲力射球〕
优点：力度大，球速快，射程远。
弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。
要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
2、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。
3、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。
小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。
4、脚内侧撞射〔扫把脚射门〕
优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。
弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。
要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向 ? 平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握
[b]头顶球技术的教学方法 [/b]
1?教学顺序
顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。
(1)从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。
(2)从顶球时人处的状态考虑，应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行。
(3)从出球方向考虑，应按向前、向侧、向后的顺序进行。
2?教学步骤
(1)讲解示范 具体与步骤方法：
①技术概念、特点和在比赛中的作用，在讲解时要简明扼要。运用部位可用边讲解和边模仿的方法进行。
②动作方法应按照动作完成顺序：判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲解。讲解时应先做一次完整示范，然后可用边讲解边示范的方法进行。
③动作的关键部分，即击球动作和时间要突出讲解，反复示范。
④发现错误时，可取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因，用正误对比的方法进行。
⑤复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合，用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点，要与讲解结合进行。
⑥头顶传球和射门要结合比赛实际。讲解时要先提出传、射的要求，然后以回答问题的方式，结合示范由教师本人或学生回答。
教学建议：
①讲解示范时，要突出强调运用顶球部位的准确性。
②讲解时要强调眼睛注视来球的作用，示范时要能做到“目迎目送”，起到直观教学的作用。
③讲解与示范顶球动作时，要特别强调蹬地是为了摆体，摆体是为了甩头，甩头才是正确的击球方法，以防止错误动作的产生。
④动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作，以动作准确协调为主。传球示范要以方向准确为主，蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲顶动作，以准确有力为主。
⑤示范顶球应以手抛球方式进行。协作人要预先选好位置，作好准备，以保证示范的效果。
⑥示范时要轻松自如，以例消除学生顶球时的恐惧心理。
(2)组织教法
练习步骤与要求：
①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。
②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。
③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。
④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。
教学建议：
①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。
②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。
③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。
④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。
⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。
⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。
四、头顶球技术错误及纠正
1?顶球时闭眼或球与头接触的部位不对
纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。
2?顶球时缩头、耸肩
纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。
3?球顶不远、无力，只用颈力
纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。
4?跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好
纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。
5?侧额顶球时容易顶在头的侧面
纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。
6?方法示例
示例一：原地顶球练习。
(1)做各种顶球模仿练习。
(2)一人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。
(3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的准确性。 以上练习主要是领会动作要领，动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。
(4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组，一人抛球一人顶。三人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。
以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。
(5)连续顶点
练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球，练习时，尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。
练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。
(6)顶球射门
练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近，将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球射门。
练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近，另一人由其正前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。
示例二：跳起顶球。
(1)做各种跳起顶球模仿动作。
(2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。
以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。
(3)两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。
(4)三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。
以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。
(5)踢高球顶球。两人一组，一人踢高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习，前额侧面顶球。
(6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。
示例三：顶准和顶远。
(1)顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。
(2)顶远：规定顶球距离等练习。
(3)顶远比赛。
示例四：向后顶球。三人一组，站成一路纵队，每人相距6～8米。甲抛球给乙，乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球；也可踢远距离高球做向后顶练习。
示例五：转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还给甲，并继续前跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给甲，依次循环。完成规定时间或次数进行交换。
示例六：争顶球。三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员，练习争顶角球。
示例七：鱼跃顶球。
(1)练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。
(2)两人一组，相距3米。
①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。
②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。
③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。
以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做。
[b]有球动作技术教学法[/b]
从有球动作过人技术基本的动作方法看，有球动作过人技术的教学顺序，一般应以循序渐近，从简到难的教学原则；既以熟练的球性，运球技术动作、接球技术动作为序，使学生逐步学习和掌握。
1、教法步骤
讲解示范：
(1)由于学生对有球技术真动作有清楚的认识和概念。教师在讲解时应突出强调，动作技术的重点和难点。在这个过程中教师语言准确、简练、示范时、动作合理、熟练。这样才能使学生在头脑中建立一个正确的技术动作和概念。
(2)教师在示范动作时，可用分解法讲解；这个过程主要是突出"真、"动作的衔接技术。
(3)要重点强调，学生学习动作过人技术的目的和意义。
2、组织教法
(1)学生体会动作要领，以个体为主，结合球练习。在这个练习过程中，以定位球练习为主。既体会动作与真动作的区别。
(2)学生结合脚触球短距离运球动作练习。这个过程，要由慢到快，让学生体会动作与真动作衔接技术。
(3)让学生在定障碍物之间或由学生组成的空间范围练习动作运球技术。这个过程主要让学生体会，动作的时机及练习"真、"动作衔接的熟练性。
(4)通过以上三个阶段的学习，学生具有一定的基础，在这个基础上，让学生进行有对抗性练习。既：二人一组，一对一练习；开始练习时，防守者以消极防守为主，经过一段时间练习后，再进行积极性对抗练习。
(5)通过适当的教学比赛或其它比赛后，让学生自己总结经验，对动作技术进行认识和再认识，达到提高的目的。
三、无球动作技术教学法
在比赛中，运动员大部分时间是在无球的情况下，摆脱、跑位及掩护同伴完成接球、传球、射门等技术动作。
1、教法步骤
讲解示范：教师应以抓住时机、摆脱跑位，做到人到球到关键处来讲解。用实例来边做边讲为最佳方法。
2、组织教法
(1)开始练习时，借助对障碍物的摆脱，对一对一的摆脱练习。在这个过程中，让学生体会如何能摆脱对手，关键是动作要突然。
(2)一对二结合球练习，防守者消极防守，在这个过程中，让学生体会如何将对手快速摆脱，有目的地接同伴传球、射门等。
四、有球与无球动作技术综合练习
(1)二对二，从中圈开始向球门进攻；在这个过程中，主要让学生体会如何更有目的地，抓住时机摆脱对手，与同伴配合完成进攻。例：三对三，四对四等。
(2)多人多球练习，每人一球，自己在控制球的同时去破坏他人的控球；但不能在破坏他人的同时自己也失去对球的控制。这个过程，主要是让学生锻炼自我控球能力的同时，在与对手相遇时抓住时机利用动作破坏他人控球。
小兔梅西牡蛎粉补什么营养的？
球十大经典过人动作 NO.10 : 德尼尔森式自行车 ( 基本上所有球员都会使,但德尼尔森的最出名 ) NO. 9 : 卡努蝴蝶步 ( 招无定式,唯一的标准身高190CM以下者禁用 ) NO. 8: 小毛驴强行变线 ( 奥特加的动作里没有浪漫,没有新奇,只有近乎变态的执着, 永远的左扣右扣,虽不华丽却着实厉害,在94 98两届世界杯上小毛驴将这一招发挥的淋漓尽致. 操练指数:只要你每天扣球一万遍,你能做的和奥特加一样好. ) NO. 7: 克鲁伊夫转身 ( 被列入足球教科书的教程,青少年必学的动作,难度不大,贵在火候,尤其是在转身时如果动作不逼真,幅度不大,容易被断.建议腰围3尺7以上者禁用. ) NO. 6: 罗胖剪刀腿 ( 其实就是德尼尔森式自行车的单本版,截取踩车式的第一下,晃动脚绕球跨一周,触球脚向反方向将球趟出.这招可以说是十大动作中最实用的动作,罗胖伤后将这招练的炉火纯青,成为看家法宝.我们可以经常再比赛中看到 罗胖拿球后沿着左路推进,在接近对方禁区右侧时,一个剪刀脚就晃开对手,然后就起左脚射门,整套动作一气呵成 确为大家. 操练指数 : 无爆发力者禁用. ) NO. 5: 雷东多后脚磕 ( 会这招的球员不止雷东多,索拉里,卡洛斯,德尼尔森包括C.罗都经常使用这招,但雷东多是第一个在重大比赛中让中国观众欣赏到这一奇招的球员,在当年的冠军杯曼联vsAC米兰的比赛中,雷东多在接近底线处以一个左脚后脚跟磕球动作来了一个人球分过,顿时惊艳全场.从此青史留名 传为佳话. 建议非左撇子禁用 ) NO. 4: 达列桑德罗踩球 ( 如果你身处河床的纪念体育场里,耳旁传来周围观众"噢莱" "噢莱"的叫好声浪时 不要以为是河床队进球了或是大领先对手时的戏弄倒脚.而是在为场X的一个小个子男孩所做的动作过人而喝彩.没错 男孩就是达列桑德罗人称"大头".这是早几年在大头还没赴德甲时在纪念球场时常见的场面. 这是一个很有意思的动作,全球独此一家,别无分号: 左脚踩球向左拉,到极限处用左脚踝将球停住,((此时对手的重心必定会有个条件反射的停顿))然后再用左脚踝将球向右趟出,整套动作迅雷不及掩耳,往往大头人以在三米之外,对手还在原地发愣. 动作要点就在一个快字上. 建议行动迟缓者禁用. ) NO. 3: 齐丹之马塞轮转或称胡安转身 亦是本人最爱----打小就会引为看家.(相信不用我复述,大家都应该知道这个动作了,因为它太有名了,华美是它代号,绚丽是它的风,被烂用是它的悲哀,至少除了齐丹和本人很少再有人能把它用的美伦美幻了.) NO. 2: 奥克查扭腰踩球 ( 这是足坛的奇葩,这是人种的落差.如果你不是黑人,请你不要尝试它,如果你没练过逾迦,请你忘记它,否则我就是教训,在悔恨中回家. 呵呵! 言归正传 这个扭腰踩球的关键在于扭腰,踩球很平常,右脚将球向左踩,而整个腰身向右拧,还没完,右拧后再往左拧回,此时的对手往往跟着你第一次拧腰的方向移重心,所以你就可以怅扬而去. 关键的关键是你的左脚在第一次拧腰时是跨在球的前面还是后面,大多数职业球员能做到跨在球前,比如非戈和C罗,只有奥克查能做到在球后面跨,凭借着非洲人特有的柔韧性,奥克查完成了白种人和黄种人不可能完成的任务. 模仿指数:婚前勿练,练也白练,婚后要练,膏药贴先.如果不练,看着艳羡,偶尔练练,等于没练,决心苦练,我看你现. ) NO. 1: 小罗牛尾巴 ( 排名第一自然名声在外,同样对此动作不加复述,小罗不是第一个做此动作之人,大罗早他数年就做过,但全世界唯小罗的牛尾巴甩的最漂亮,最潇洒.一次触球完成两次变线,那幅度整的,非球性卓绝者不能.此招最显技术,是以建议那些完全靠身体素质踢球者慎用.毕竟控球不易嘛,辛苦得来之球,不能因为一时显摆而丢啊!
生长激素真的能促进长高吗？
牡蛎粉的功效主要有以下几种:1.可以提高性功能，牡蛎粉中含有大量的精氨酸，还有多种维生素，可以治疗阳痿，前列腺肿大，性功能发育不全。2.起到净化血液的作用，有效的防止淤血。还可以分解肝脏中的胆固醇。3.具有美容养颜的功效，对于女性缺铁性贫血具有很好的治疗作用。可以调节女性的月经，有效的改善更年期的症状。
牡蛎粉是用牡蛎煅烧，然后把它研成粉而成，它可以外用治疗阴囊的水肿，用牡蛎粉跟冷水调成糊糊，然后敷在水肿的阴囊上面，阴囊发热后药干了就更换，换好了之后一直敷到小便通畅即可。另外煅牡蛎加上醋做成丸或者是把它煎汤做成丸子送服，服用之后可以治疗月经崩漏，它可以用来止月经。另外它也可以用于治疗刀伤、出血，可以外涂牡蛎粉。
另外牡蛎粉也可以用水调了之后，敷在痈疽肿毒的初起的地方，干了就换，再有可以用于颈部淋巴结的结核或者是甲状腺肿，用煅过的牡蛎外敷或者也可以口服。
历史第一射手、助攻王，历史第一射手、助攻王分别是谁？
能啊，不过前提是骨骺线还没有闭合。
一个著名的例子，梅西从小就比别的孩子矮，一直到11岁，从身高看才像8岁的孩子，父亲带他去医院检查，医生告诉梅西的父亲，梅西患有“生长激素缺乏症”，并直言梅西长不过1米5。这让有着足球梦的梅西非常受挫，但医生也提供了另一种治疗方法，那就是注射生长激素，最后在治疗下梅西长到了169。
生长激素其实是人体自身分泌的一种肽类激素，它最大的功能就是促进身体各个组织的生长，可以说孩子的身高全看它，因此在骨骺线还没有闭合的情况下，生长激素会让孩子长的更高。
贝克汉姆皮尔洛谁更厉害?
历史射手王和助攻王同为一人，就是现役球员C罗
射手王为C罗 ?葡萄牙 ? 9球和米歇尔·普拉蒂尼 ?法国 ?9球 两个人并列第一。
助攻王 为波波斯基一共有6助攻
扩展资料
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗（CristianoRonaldodosSantosAveiro），简称“C罗”，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋，效力于意大利尤文图斯足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家男子足球队队长。
C罗出道于里斯本竞技。
2003年加盟英超曼联，期间获得了英格兰足球冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。
2009年6月以身价9600万欧元转会至西甲，期间获得了4次欧洲冠军联赛冠军、2次西甲联赛冠军、3次世俱杯冠军等十六个赛事冠军。
C罗效力9年时间，438场比赛贡献450球、131次助攻，以场均1.03球的进球率成为历史上进球率最高的球员。
C罗职业生涯保持着多项个人记录，包括欧洲五大联赛个人总进球记录、俱乐部个人总进球记录、联赛个人总进球记录、欧洲国家队个人总进球记录等。
C罗已5次获得金球奖、3次获得世界足球先生、4次获得欧洲金靴奖、7次获得最佳射手等个人荣誉。
2016年7月，C罗带领葡萄牙获得2016年法国冠军，这是葡萄牙国家队历史上的第一个国际大赛冠军。
2018年7月10日，转会至意甲尤文图斯。
2018年7月24日，C罗入选2018年度FIFA世界足球先生候选名单。
C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面
参考资料百度百科-欧洲足球
足球前锋应该怎样训练才能让脚下更灵活？
长弓开满月，一箭穿皮吹贝克汉姆是如何全方位碾压皮尔洛的
贝克汉姆和皮尔洛的对比，是非常有趣的，是主流足坛非常少见的，其中一人的能力完全覆盖另一人，将其彻底压制得情况。
无论是场内竞技实力，还是场外专业评奖，商业价值，名气影响力，贝克汉姆是是全方位碾压皮尔洛，超越数个档次，可以说两人完全没有可比性。
由于国内球迷圈对足球发源地的仇恨（其实不限于足球领域），广大球盲长期以来颠倒黑白，强行吹捧皮尔洛为所谓的大师，而将贝克汉姆说成一个优缺点并存的球员，然而这并不是事实。
在足球运动员的所有素质上，贝克汉姆全部强于皮尔洛，真的，是全部。
因为皮尔洛的优点，贝克汉姆比他更强。皮尔洛的缺点，贝克汉姆一概没有。如果参照物是皮尔洛的话。
球盲们所吹嘘的“所谓皮尔洛的优点”，其实都是贝克汉姆的优点。所谓的“贝克汉姆的缺点”，其实都是皮尔洛的缺点。
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生涯履历，无解完胜
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贝克汉姆：
职业生涯出场834，进球146，最高单赛季43场16球（2001-2002赛季）
英超助攻王3-4次（根据不同机构统计，PSS统计4次，ACTIME统计3次，OPTA统计3次），助攻王一次（1998-1999赛季，11场2进球7助攻）。
英超历史禁区外远射总进球第三、历史任意球破门数第一人。
世界杯和欧锦赛决赛圈，20场3进球9助攻（最严标准9次，最宽标准12次），世界杯历史。
尾声的美国大联盟生涯：效力洛杉矶，出场118，进球20。
皮尔洛：
职业生涯出场872，进球86，最高单赛季42场9球（2002-2003赛季），意甲助攻王1次（2011-2012赛季）
世界杯和欧锦赛决赛圈，22场3进球5助攻（最严标准和最宽标准都只能放到5次）。
尾声的美国大联盟生涯：效力纽约城，出场62，进球1。
强弱虽然一目了然，但是光看这些，还远远不足以体现贝克汉姆对皮尔洛的优势有多大。下面还有令皮吹更加痛苦的。
所谓的传球组织？不好意思，贝克汉姆完胜皮尔洛，尽管这只是他完胜皮尔洛的无数方面中相对次要的一方面。
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长短传球，区分为何
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说说所谓的“长传”和“短传”。
许多所谓的“球迷”，对“长传”具有严重的误解，在它们眼里，“长传”是一个独立的单项，甚至是不如“短传”的一个单项，是像学校考试的语文、数学、英语等等等一样平行排列的单项之一，这显然是错的。当还有有无数智障喜欢吹“短传”、贬“长传”，吹嘘他们的“拉丁派大师”。
在国内很多“球迷”的习惯里，“长传”和“短传”都用来指代“空中传球”和“地面传球”了，这是群体习惯性的错误。
“长传”和“短传”的本意并不分空中地面，只是按传递距离不同，“长短”是渐变的，没有绝对的界限。其它要素相当的情况下，一次传球的难度肯定随着传送距离的延长而增大，这是宇宙定律，不证自明。
在传送距离相同的情况下，空中传球和地面传球各有难处，需要看具体情况，空中传球的精度要求是三维的，基础难度更高，但可以利用高度直接跨越对手，在空间较大时可以略微降低一些精度要求。而地面传球只需二维方向的精度要求，但是对方球员也容易用脚拦截，所以有时候需要把握更小的空间穿越，传接双方结合传跑，准备时间会更短。
当然实际要比这复杂不少，球的旋转、气候、场地、擦碰、地面反弹的各种情况，这里不展开了。
但论距离，没什么好说的。
有些“球迷”诽谤某个球员（通常是英国人）善于“长传”而不善于“短传”？
哈哈蛤，连“短传”都能不行的人，能踢职业足球吗？一个短传都能明显偏的人，球飞出更远要偏多少啊？
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长传高手，真实意义
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对一个长传高手的正确理解是：同样的传送距离，传送成功率更高。同样的传送成功率，有效传递距离更远。尤其是尝试直接创造威胁的传球。
足球是一项本质为足球突破阻力执行空间推进的运动，而贝克汉姆的优势技术是非常符合这种本质的，会自然地占据球运行的主导权，哪怕其它中场队友实力不弱于他，说句稍微夸张点的修真风格的话，贝克汉姆掌握球场上的空间法则，是天生的核心。
很多人其实不明白贝克汉姆强在哪里，贝克汉姆被很多人称为“一招鲜”，其中既有突出强项的褒义，也有低估整体的贬义。其实足球场上从无真正的一招鲜，一个足球运动员的各种素质都是综合产生作用的，一个优点未必能单独起巨大作用，但一个缺点却可能拖累整体。
贝克汉姆的长距离脚法，自然属于最顶尖行列，但本身无需神化到不现实的地步。单论静态、低速下的脚法，世界上有不少人可以和贝克汉姆一较高下，任何顶尖高手其实都并无法证明绝对第一，贝克汉姆在生涯巅峰期，也不乏索拉诺、罗伯特这样可以与他一拼脚法的劲敌。
而贝克汉姆之所以在定位球和运动战都能将长距离脚法很好地发挥出来，正是因为他全面无短板，不容易被限制。光凭他强大的攻防跑位覆盖，中场球员里比较优秀的前插突击能力，良好的盘带突破、争球拼抢、拦截铲断能力，综合起来已经是非常强大的球员了，何况有世界最顶尖的优势技术，这就是巨星。
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贝克导弹，长程杀器
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贝克汉姆的长距离传射斩获无数，享誉全球，对手当然要试图限制贝克汉姆，实际上很难做到。
贝克汉姆不仅有“长射程”，也有"广射角"，他杰出的空间感天赋，在视觉中能精确判断到目的地的距离，并进一步判断分解为纵向和横向的距离比例，对弹道和弧度的掌握出神入化，能适应大范围变化的球门朝向角度，在非常偏远的角度也能传出威胁球。而且他还是“无短板”的球员，在中场争顶高球、持续拼抢缠斗，一对一突破/拦截，无球跑动，带球推进，样样不虚，对手派去顶防的人多半什么都占不到便宜，又怎么有效限制呢？
贝克汉姆发动威胁球时自身能处在的位置范围如此大，令对手很难限制，除非大幅度外扩防区并提高侵略性，像在中路对付带球前腰一样往边路顶防出去对付贝克汉姆，这对封堵贝克汉姆的传球会有一定的效果，但这也意味着后场防守密度的稀释，一旦还是被贝克汉姆传出威胁球或者转移给空位的队友来传，中间的破绽会显得更大，这本身是存在矛盾的，所以注定效果不会太好。
总而言之，贝克汉姆是很难被限制的。
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低配丐版，威力大降
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贝克汉姆兼备了身高、速度、体能、对抗，拥有和自身长距离传射能力所匹配的、同样极其强大的接球能力，能稳定接好各种高度、速度、朝向的传球，比大多数球员用更短的调整时间完成，这些保证他在积极跑动找到空位后，利用有限的时间和空间完成进一步的处理。
而皮尔洛除了长距离传射顶级外，低压力下的控球尚可，其它基本是主流足坛中下甚至下等的堪忧水平。
皮尔洛以前腰甚至影锋的位置出道，青年队一度获得较大成功，但到了职业足坛，较弱的身体素质、迟钝的神经反应、狭窄的视野观察，导致他无法适应前场高强度的压力，无法在运动战中充分发挥优势。大加上他在战术选择性上的缺陷，最后皮尔洛有这比大多数攻击中场更好的脚法，却只能在位置后撤求生存，是一个不折不扣的前腰淘汰品。
皮尔洛也具有“长射程”和“广射角”，理论上去限制皮尔洛，也会遇到限制贝克汉姆类似的情况，但由于皮尔洛比起贝克汉姆，已经全面低配化，更在高压力处理球上存在“短板”，尤其是形成一对一突破/拦截的情况下，皮尔洛几乎没有能力拦截任何人的突破，而他自己很难突破别人。所以，限制皮尔洛要容易得多，通常对方前锋或者前腰只要稍微兼顾一下逼抢皮尔洛，就可以大幅度降低皮尔洛的长距离传射的威胁。
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强弱界定，全看参照
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说贝克汉姆全面无弱点，不等于全部顶级，关键还是要看参照物。
其实从二十年前，贝克汉姆还在曼彻斯特联效力时，国内就有无数球盲试图给贝克汉姆贴“身体素质差、速度慢、盘带不行、左脚不行、头球不行”等诸多弱项标签。
这些贝克汉姆肯定不是顶尖，但算不算弱项，这个问题需要看参照物，和那些超速快马、盘带狂魔、左脚名将、高空霸王比，贝克汉姆这些确实是“弱项”。
但是和主流足坛的平均水平比，贝克汉姆还是要稳在其上，如果和那些挑刺的球盲们吹捧的所谓大师比，比如夏维、皮尔洛之流比，贝克汉姆的身体素质简直是C罗贝尔。
某些一边给贝克汉姆的找所谓“弱项”挑刺的球员，为啥对皮尔洛类似方面要弱得多而选择性失明呢？
足球比赛中更重要的进球助攻比不过，就开口闭口什么“组织”，且不说在足球运动中有多大份量，就算是“组织”，皮尔洛相关素质样样不如贝克汉姆，组织怎么可能好于“贝克汉姆”呢？
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弓手做比，高下立判
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贝克汉姆不仅优势技术极端突出，其它也全面无短板，保证了他在场上不易被对手限制。而皮尔洛由于害怕对抗、反应迟钝、无法适应靠前位置的高压力，在空间和时间的紧迫下发挥打折巨大。
如果用长弓手来比喻，贝克汉姆和皮尔洛都是能百步穿杨的神箭手。
但是“贝克汉姆”身高体壮，耐力充沛，身经百战，性格刚毅，能长时间背负大量备箭行军，现场有迅速制作临时箭的能力。长弓除了射击，还会灵活运用在挡格和绞杀，骑乘射箭，利刃格斗，野外生存，潜伏探查，无一不精。
“皮尔洛”却是一个长弓除了射箭不会他用，不会制作箭、不会骑马、不会格斗，这样的弓手只能随大部队作战，缺乏独当一面的能力，而且一旦近身就要完蛋。
实战中，谁的战斗力更强，不言自明。
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前腰后置，纯属谎言
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戳穿一个所谓的“前腰后置”的谎言。
“前腰后置”从头到尾就是中国球迷的意*产物，前腰不过是中国人的感性改造的词（比喻成“腰”），所以不存在什么“前”腰“后”置。
所谓“前腰”实际就是攻击型前卫（Attack/OffenseMedfielder），后腰就是防守型前卫（DefenseMedfielder）。既然“前腰”和“后腰”本身就是中文修饰后的产物，自然不存在什么“前”腰“后”置的说法。
如果攻击型前卫后置？那还是攻击型吧，那进球和助攻呢？皮尔洛拿得出手么？
皮尔洛的生涯的位置变迁很简单，本身有较好的传射脚法，以攻击型前卫出道，但由于对抗和速度皆弱，神经反应慢，高强度下控球技术差，所以无法在需要面临高强度拼抢的前场生存，所以在攻击型前卫的位置上被淘汰，回撤到拼抢强度较低的中后场来参与一些间接的传接球工作，成为一个配角的存在，无球跑动较多，更频繁的参与一些传接，对本队的整体传接控球做出一定的贡献，仅此而已。
他在低压力下的出球脚法十分准确，能比一般球员传得更远更准，但对传威胁球机会的敏锐程度远远不如真正的世界级中场，在中低压力下的远射有一定水平。
攻击端的平庸无须赘言，在防守端，他有不错的站位和预判，有一定的拦截能力，但单兵防守上极弱，是一个对方很容易突破的点。
皮尔洛真正高人一等的长处在于定位球，后期可以列入顶级定位球专家的行列，除此之外，他的运动战技术能力极为平庸，在攻击型前卫和防守型前卫上都不出色，只能编造出所谓组织型前卫来吹。
顺便说下，02-03赛季米兰的所谓“四个10号”也是个笑话，且不说这四个人没有一个是真正的10号位（前锋）的球员，该赛季“四个10号”总共才打进24球，不过是巅峰兰帕德或杰拉德一人单赛季的产量而已。
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不担责任，遑论核心
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作为一个非防守型中场球员，在攻击端巅峰单赛季9球，而且只是仅此一次，其余大多数赛季都在5球以下的水平，这就是皮尔洛技术能力的定位基准，没有什么可辩的，而助攻虽然不错，但他绝对难入一流助攻手行列。
看一个球员是否是所在球队里的地位和作用，除了直接的场上表现外，从大众的评价方面，球队失利时的被归咎的程度是一个直观的反映。比如失利时，往往对C罗嘲讽如潮，巴萨失利时，往往梅西广受批评。
有许多所谓的曼联球迷经常诽谤鲁尼不堪，但即使在曼联某场失利的比赛中，鲁尼并无重大失误，甚至有进球助攻个人表现不错时，对其的无理批评依然不会断，这说明了在那些鲁尼的批评者的潜意识里，已经承认了鲁尼之于曼联的核心级地位和决定性作用。
而皮尔洛的情况不同，不管多少人平时疯狂吹捧他的能力，给他戴上各种诸如“大师”、“大脑”之类的高帽，而事实就是一个在球队大失利时，甚至是场面失控组织混乱时（这里都不用提皮尔洛个人是否有进球助攻了，因为无作为是他的常态），都很少被归咎于他，无疑说明了大多数人无论潜意识中都承认了，其实他远非顶级球星，并不决定球队的胜负。
即便在团队获得世界杯冠军的2006年，有这样最大的加成因素，皮尔洛在金球奖评选也仅列第九，远不如本队的后卫和门将，可见一斑。
那个所谓的“改变足球十九人”只是欧足联杂志的一篇文章，跟、足球俱乐部等杂志某期的十大XXX之类并无实质性区别，并不是一个专门的评选奖项。
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无理尬吹，颠倒黑白
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当然皮尔洛吹是没有下限的，典型的就是2012年欧锦赛和2014年世界杯的两场英意之战，因为对手是中国球迷最痛恨的英格兰队，而意大利分别取得0-0平局后点球晋级和2-1获胜的有利结果，所以广为中国球迷，疯狂尬吹表现平庸的皮尔洛。
皮尔洛只传出过极其有限的好球，并且除了一个任意球中框外，对英格兰几乎没有直接威胁，相反他在防守端的被突破，离谱的传球送礼失误，面对争夺高球的完全投降，对意大利是弊大于利，却被无耻尬吹，专贴揭露。
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同队对比，原形毕露
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贝克汉姆09年初和10年初两次租借去米兰，感觉只做了一件事情，就是一个前银球先生的级别向皮尔洛示范，怎么样踢中场。
两人在几乎相同的位置（中前卫、后腰）上，非常明显的，贝克汉姆每次处理球比皮尔洛合理得多，贝克汉姆是真正的眼观六路，出球及时而合理，而皮尔洛的出球相对于自己瞬时控球时的头部朝向来说，观察队友跑位的视野是极其狭窄的。
这是我看球以来第一次发觉，同队两个中前卫队友之间的常规传接球水平有这么大的差距。
在我早期看过的曼联、切尔西、利物浦，也偶尔看一些等球队的比赛，尽管那些中前卫搭档们特点不同，攻防倾向不同，进球助攻产量悬殊，但从没见过同队两个中前卫队友之间，传接球从没看到过在米兰时贝克汉姆和皮尔洛那么大的差距。
贝克汉姆和皮尔洛，在静态、低压力下脚法水平是非常接近的，但因为各种其它素质的全方位的差距，包括所谓的视野和大局观，在运动战表现就是两个级别的球员。
先附图一张，直接的干货。这是贝克汉姆09年初租借米兰期间的队内中场对比。
在这五人中，皮尔洛的进攻组织能力是最弱的一个，而且是明显低于另四人。
虽然这是一个很小的统计样本，但即便放大到整个赛季甚至整个生涯，其对比不会有太大的变化。
当时专门为贝克汉姆去看了一些米兰的完整比赛。由于年龄的关系，贝克汉姆的表现略低于时代，更不如其巅峰期的曼联时代，但依然是一名优秀的中场球员，印象非常深的就是贝克汉姆跟皮尔洛两个类似位置的人的场上比较，跑动和硬度，传接球选择的合理性，对传威胁球的敏锐程度，贝克汉姆全方面的优胜，皮尔洛的强项他更强，皮尔洛的弱点他没有。
这也揭示了，为什么一个曾是欧足联赛季最佳球员兼最佳中场、欧洲金球奖和FIFA年度最佳的双料亚军。而另一个人即便在球队拿到世界杯的年份也只能名列金球第九，因为两者的技术能力和场上作用差距都有级别上的差距。
当然，不懂球的人，是看不出这种差距的，它们无法分辨一个球员的组织调度能力的优劣，只会被大量在低压力区域发出、且并不向对方球门方向形成有效推进的廉价传球所迷惑。
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场外评选，天渊之差
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所谓的球员个人荣誉，这里列出的都是世界范围的年度级评选，而非某一届赛事或者比赛。
这种属于人为评选，有很大的主观性，并不是场内竞技的硬指标，不过可以作为一种次要的参考。或者说可以看一下在足球圈内的名气和地位的参考。
贝克汉姆
15年出生
欧洲金球奖第二名（1999）
FIFA年度最佳球员第二名（1999,2001）
UEFA赛季最佳球员兼最佳中场（1998-1999）
UEFA年度最佳阵容?2次
欧洲体育媒体评选赛季最佳阵容?1次
皮尔洛
19年出生
FIFA年度最佳阵容?1次
欧足联年度最佳阵容?1次
欧洲体育媒体评选赛季最佳阵容?1次
从未进入金球奖和FIFA年度最佳的前四名，从未获得过UEFA赛季最佳单项奖。
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详细得分，云泥之别
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FIFA年度最佳阵容从2005年开始评选。UEFA年度最佳阵容从2001年开始评选。
贝克汉姆在场内竞技能力的高峰期是19-2003赛季，而场外评奖的高峰期是1999年和2001年，可以看到，FIFA和UEFA的年度最佳阵容评选已经把最高峰，不然多进入最佳阵容3-4次是轻而易举的。
用这个最佳阵容评选，已经是对贝克汉姆很不公平，让皮尔洛占尽便宜了。
当然，其实不需要比较这些，贝克汉姆在个人单项奖的评选中已经毫无悬念地碾压了皮尔洛。
金球奖的得分规则是，在候选球员大名单里，每个评委可以依次选五人，得分为5、4、3、2、1，最后以总分为数据。2006年金球奖及以前，金球奖的评委是52名左右。而2007年开始解除了只能评选欧洲俱乐部效力球员的限制（当然实际并无什么影响），而金球奖评委的数量几乎翻倍，达到了96人。
1999年贝克汉姆金球奖排第二名，得分为154分，第一名里瓦尔多为218分。
2001年贝克汉姆金球奖排第四名，得分为102分，第一名欧文为176分。
这都是金球奖历史上作为第二名和第四名里，距离第一名相当接近的情况。
其中1999年这次属于FIFA历史上正常的第一名和第二名得分差距，而2001年这次则是有史以来最小的差距。
如果说以金球奖和FIFA最佳双料得主的为一档的话，贝克汉姆的场外评奖也足够进入至少准一档的行列。
反观皮尔洛
在2006年金球奖排名第九名，得分17分，第一名卡纳瓦罗173分。
在2007年金球奖排名第五名，得分41分（相当于以前的22.21分），第一名卡卡是444分（相当于以前的240.52分）
都不到第一名的十分之一，换算过来，皮尔洛其最高单次等效得分22.21分，不到贝克汉姆的最高的154分的七分之一。
而FIFA年度最佳球员没有进入过前五名，皮尔洛个人的得分没有查到，欢迎来补充，不过肯定是被贝克汉姆碾压的结局。
可以看到，皮尔洛并无年度级的个人单项奖，只有进入最佳阵容，很显然，最多三档甚至四档的球员。
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商业价值，足坛影响
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贝克汉姆在职业生涯中，长期都是足球运动员中的商业价值第一人，当然也是收入的第一人。不仅本身是足球界的顶级薪水，场外收入更是远超过直接的俱乐部薪水。
贝克汉姆在2003年从曼彻斯特联转会马德里的2500万英镑（当时超过4000万美元）转会费，并不算高，但也达到当时齐丹转会的6450万美元的大部分。而2003-2007在马德里的年薪600万欧元是当时的顶级薪水。加盟美国的洛杉矶的年薪比较复杂，年薪为300万美元，但拿回了自己的完整肖像权，重新整合了商业代言，每年的综合年薪达到5000万美元。生涯最后效力巴黎圣日耳曼的半年薪380万英镑全部捐给某儿童慈善机构。
在2013年夏季退役后，由于合理的商业运作，收入竟然不减反增，依然处于体育界人士的最前列，2014年和2015年，贝克汉姆年收入分别为7500万和6500万美元，在全世界体育界人士中仅次于乔丹。2016年开始，在足球界里收入才被梅西和C罗超越。
尽管之后十几年足球世界的转会费和薪水疯狂地通货膨胀，最高记录几乎到了十倍，皮尔洛直到2017年退役，职业生涯的三次转会，都没有产生任何转会费，从因特到米兰第一次是双方各两名的免费交换。从米兰到尤文图斯，从尤文图斯到纽约城，都是自由转会。皮尔洛在米兰后期的年薪为600万欧元，但是因为表现不佳，如想续约，米兰要求降薪为200万欧元，所以转会去了尤文图斯，年薪为400万欧元（2011-2014赛季），生涯最后在纽约城的年薪为231.5万美元。
贝克汉姆从19年签约阿迪达斯开始，很快成为其前首席代言人、并在后来成为了终生代言人。
作为FIFA官方唯一足球装备赞助商，阿迪达斯公司，19年-2009年的足球类首席代言人，2004年贝克汉姆成为阿迪达斯历史上第一个有专属子品牌的足球运动员（2009年梅西成为了第二个），这个影响力是皮尔洛仅仅作为耐克普通代言人之一无法相比的。
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影响国策，改变税率
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贝克汉姆，一人加盟影响一个国家的税法，改变两国的足坛工资制度。
2003年夏季转会马德里，整个西班牙国家都推出了“贝克汉姆法案”，涉及到西班牙全国年薪60万欧元以上的外籍人士的税率都降低了几乎一半，从43%降到24%，由于该法案对西班牙本土人士不公平遭到的非议，2011年开始废除（但之前已经签订的合约的税率不变，所以实际继续影响数年），由于贝克汉姆一人的加盟，直接影响了西班牙整个国家超过十年的国策（不限于足球领域），后来的C罗在马德里效力后期就是试图利用“贝克汉姆法案”的空档逃税，被西班牙税务局追查形成官司，并连带与马德里产生矛盾而出走。
2007年夏季加盟美国洛杉矶，让美国大联盟修改了球员限薪令制度，从此允许每队拥有三个超薪的球员名额，被称为“贝克汉姆条例”，这直接提高了美国大联盟引进欧洲著名球星的吸引力。直到贝克汉姆2012年底，合约期满离开的五年半间，美国足球大联盟的球队从12支增加到了19支，上座率和商业价值都大幅提高，贝克汉姆起到了极其重要的推动作用。当然竞技本身，也取得了成功，在效力洛杉矶的最后两年，都帮助球队获得了总冠军。
贝克汉姆还是美国和中国这两个世界上两个综合国力最强、影响力最大的国家的足球联赛的代言人。
对整个世界的影响力，贝克汉姆和皮尔洛，简直是山峰和山丘的区别。“皮尔洛”能和“贝克汉姆”出现在一个帖子里，其实已经对皮尔洛的一种褒奖了，皮吹还想怎么样了呢？
体育 爱好 篮球
脚内侧盘球
较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢。
脚外侧盘球
如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出。
正脚背盘球
普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球，其实正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度。
接球(控球) :
一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球、盘球甚至射门，可见控球技术的重要性。
▲第一脚控球的质素好与坏十分重要，愈简单的
▲控球技术其实大有学问。
▲球员应以足球的来势决定自己用何种控球技术。
▲控球方向选择正确，对往后的动作非常重要。
▲将球控往远离对手的一边，可令对手难于抢截自己的皮球。
脚内侧 接球 脚外侧
接球 正 确 控 球
五、头 球 :
在一足球比赛中,很多时都要去迎项来球, 别是接应底线传中球时,无论你是后卫或前锋,都必须要有良好项上功夫以瓦解攻势或制造入球.
立定头球- 正额迎顶,顶向前 顶向侧面 跃起头球-正额迎
六、射门 :
1、正脚背射门〔冲力射球〕
优点：力度大，球速快，射程远。
弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。
要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
2、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。
3、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。
小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。
4、脚内侧撞射〔扫把脚射门〕
优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。
弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。
要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向 ? 平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握
[b]头顶球技术的教学方法 [/b]
1?教学顺序
顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。
(1)从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。
(2)从顶球时人处的状态考虑，应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行。
(3)从出球方向考虑，应按向前、向侧、向后的顺序进行。
2?教学步骤
(1)讲解示范 具体与步骤方法：
①技术概念、特点和在比赛中的作用，在讲解时要简明扼要。运用部位可用边讲解和边模仿的方法进行。
②动作方法应按照动作完成顺序：判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲解。讲解时应先做一次完整示范，然后可用边讲解边示范的方法进行。
③动作的关键部分，即击球动作和时间要突出讲解，反复示范。
④发现错误时，可取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因，用正误对比的方法进行。
⑤复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合，用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点，要与讲解结合进行。
⑥头顶传球和射门要结合比赛实际。讲解时要先提出传、射的要求，然后以回答问题的方式，结合示范由教师本人或学生回答。
教学建议：
①讲解示范时，要突出强调运用顶球部位的准确性。
②讲解时要强调眼睛注视来球的作用，示范时要能做到“目迎目送”，起到直观教学的作用。
③讲解与示范顶球动作时，要特别强调蹬地是为了摆体，摆体是为了甩头，甩头才是正确的击球方法，以防止错误动作的产生。
④动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作，以动作准确协调为主。传球示范要以方向准确为主，蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲顶动作，以准确有力为主。
⑤示范顶球应以手抛球方式进行。协作人要预先选好位置，作好准备，以保证示范的效果。
⑥示范时要轻松自如，以例消除学生顶球时的恐惧心理。
(2)组织教法
练习步骤与要求：
①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。
②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。
③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。
④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。
教学建议：
①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。
②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。
③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。
④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。
⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。
⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。
四、头顶球技术错误及纠正
1?顶球时闭眼或球与头接触的部位不对
纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。
2?顶球时缩头、耸肩
纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。
3?球顶不远、无力，只用颈力
纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。
4?跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好
纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。
5?侧额顶球时容易顶在头的侧面
纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。
6?方法示例
示例一：原地顶球练习。
(1)做各种顶球模仿练习。
(2)一人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。
(3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的准确性。 以上练习主要是领会动作要领，动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。
(4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组，一人抛球一人顶。三人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。
以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。
(5)连续顶点
练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球，练习时，尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。
练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。
(6)顶球射门
练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近，将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球射门。
练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近，另一人由其正前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。
示例二：跳起顶球。
(1)做各种跳起顶球模仿动作。
(2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。
以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。
(3)两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。
(4)三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。
以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。
(5)踢高球顶球。两人一组，一人踢高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习，前额侧面顶球。
(6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。
示例三：顶准和顶远。
(1)顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。
(2)顶远：规定顶球距离等练习。
(3)顶远比赛。
示例四：向后顶球。三人一组，站成一路纵队，每人相距6～8米。甲抛球给乙，乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球；也可踢远距离高球做向后顶练习。
示例五：转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还给甲，并继续前跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给甲，依次循环。完成规定时间或次数进行交换。
示例六：争顶球。三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员，练习争顶角球。
示例七：鱼跃顶球。
(1)练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。
(2)两人一组，相距3米。
①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。
②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。
③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。
以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做。
[b]有球动作技术教学法[/b]
从有球动作过人技术基本的动作方法看，有球动作过人技术的教学顺序，一般应以循序渐近，从简到难的教学原则；既以熟练的球性，运球技术动作、接球技术动作为序，使学生逐步学习和掌握。
1、教法步骤
讲解示范：
(1)由于学生对有球技术真动作有清楚的认识和概念。教师在讲解时应突出强调，动作技术的重点和难点。在这个过程中教师语言准确、简练、示范时、动作合理、熟练。这样才能使学生在头脑中建立一个正确的技术动作和概念。
(2)教师在示范动作时，可用分解法讲解；这个过程主要是突出"真、"动作的衔接技术。
(3)要重点强调，学生学习动作过人技术的目的和意义。
2、组织教法
(1)学生体会动作要领，以个体为主，结合球练习。在这个练习过程中，以定位球练习为主。既体会动作与真动作的区别。
(2)学生结合脚触球短距离运球动作练习。这个过程，要由慢到快，让学生体会动作与真动作衔接技术。
(3)让学生在定障碍物之间或由学生组成的空间范围练习动作运球技术。这个过程主要让学生体会，动作的时机及练习"真、"动作衔接的熟练性。
(4)通过以上三个阶段的学习，学生具有一定的基础，在这个基础上，让学生进行有对抗性练习。既：二人一组，一对一练习；开始练习时，防守者以消极防守为主，经过一段时间练习后，再进行积极性对抗练习。
(5)通过适当的教学比赛或其它比赛后，让学生自己总结经验，对动作技术进行认识和再认识，达到提高的目的。
三、无球动作技术教学法
在比赛中，运动员大部分时间是在无球的情况下，摆脱、跑位及掩护同伴完成接球、传球、射门等技术动作。
1、教法步骤
讲解示范：教师应以抓住时机、摆脱跑位，做到人到球到关键处来讲解。用实例来边做边讲为最佳方法。
2、组织教法
(1)开始练习时，借助对障碍物的摆脱，对一对一的摆脱练习。在这个过程中，让学生体会如何能摆脱对手，关键是动作要突然。
(2)一对二结合球练习，防守者消极防守，在这个过程中，让学生体会如何将对手快速摆脱，有目的地接同伴传球、射门等。
四、有球与无球动作技术综合练习
(1)二对二，从中圈开始向球门进攻；在这个过程中，主要让学生体会如何更有目的地，抓住时机摆脱对手，与同伴配合完成进攻。例：三对三，四对四等。
(2)多人多球练习，每人一球，自己在控制球的同时去破坏他人的控球；但不能在破坏他人的同时自己也失去对球的控制。这个过程，主要是让学生锻炼自我控球能力的同时，在与对手相遇时抓住时机利用动作破坏他人控球。
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1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。
美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄. 1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
先说结论，西红柿和黄瓜是能够一起吃的。
日常生活中，流行着这样的说法：黄瓜和西红柿相克，不能一起吃。他们认为黄瓜中含有丰富的维生素C分解酶，可以分解维生素C，如果黄瓜和西红柿一同食用，黄瓜中的维生素C分解酶会把西红柿中富含的维生素C分解掉，导致人体无法摄入足够维生素C，大大降低西红柿的营养价值。
这样的说法是否合理呢？
首先，实际上，只有在温度为50℃左右时，维生素C分解酶才能分解维生素C。
而我们日常的做法中，凉拌黄瓜西红柿的温度约为20~30℃，西红柿炒黄瓜的温度约为80~100℃，所以，不管是凉拌黄瓜西红柿，还是西红柿炒黄瓜，维生素C分解酶都不会起太大作用。
其次，黄瓜中本身就含有维生素C，以及一定量的维生素C分解酶，这两种物质平时是储存在细胞的不同部位，互不相见的。当我们进食黄瓜时，食物经过破碎，部分细胞破裂，部分维生素C分解酶和维生素C会见面。也就是说，黄瓜单独吃是也会损失一小部分维C。
除非在食用前把黄瓜打成汁，其中的维C分解酶才会大量释放，而我们普通的切菜和咀嚼只能释放出一部分的维C分解酶，对维C的影响很有限。
其三，所有的酶从结构上来讲，都属于蛋白质，是蛋白质中结构和功能比较特殊的一类。而这些酶进入我们的胃以后，遇到酸性很强的胃酸，就会变性失活，失去它原有的功能。
所以，维C分解酶起作用也仅仅在食物入胃之前，最主要就是切菜和咀嚼期间，所以维C分解酶发挥作用的时间有限，对维C的分解不像我们所想的那么严重。
综上所述，黄瓜和西红柿是可以一起吃。