2008年欧洲杯揭幕战_2008欧洲杯怎么瘦肚子
1.看看C罗的腿，再看看科比的手指和郑智的肚子，运动员之间的差距那么大吗？
2.刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子？
3.生完孩子肚子大怎么减
4.C罗背后的世态炎凉,究竟是怎么一回事?
5.曾获得欧洲杯冠军的希腊队，为何如此惨淡？
6.老公最近天天熬夜看世界杯，怎么给他补补身体？
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
请问如何保养，如何避免对身体的伤害。
问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。
另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。
感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品
不过我还是要熬夜看世界杯！！！
看看C罗的腿，再看看科比的手指和郑智的肚子，运动员之间的差距那么大吗？
亲，很高兴解答你的问题，关于产后肚子大怎么办的问题，你需要了解脂肪的消化主要在小肠上段经HICIBI智能生物酶的作用，水解为甘油、脂肪酸等。 脂类的吸收含两种情况：中链丶短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收，吸收后的甘油三酯在肠粘膜细胞内水解为脂肪酸及甘油，最后经由门静脉入血；长链脂肪酸构成的甘油三酯在肠道分解为长链脂肪酸和甘油一酯，再吸收后由肠粘膜细胞内再合成甘油三酯，与载脂蛋白丶胆固醇等结合成乳糜微粒，最后经由淋巴入血。
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产后三年如何瘦肚子
首先我们谈一下腹部脂肪堆积的原因。人体脂肪分布是不均匀的，有些部位脂肪存积较多，有些部位存积较少，而且有很多因素会影响人体各部位脂肪的囤积与消耗。其中很重要的一个因素就是遗传，即基因的原因，导致人体荷尔蒙接收器分布不均。
腹部脂肪之所以顽固，通常都是体脂增加时，脂肪优先囤积于腹部，而体脂减少时，腹部脂肪消耗很少或者还没来得及消耗就停止减脂了。反复几次，腹部脂肪越积越多，非常顽固。
面对顽固的腹部脂肪，怎么办呢？欧洲营养学家调研亚洲1000位产后期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。产后瘦肚子的成功率上升至76比值，这就是欧洲等国在解决产后肚子大的解决方案！
产后三年为何肚子依旧肥胖。
1、激愫水平的变化，导致脂肪储备增多：
正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激愫会影响人的情绪睡眠、代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激愫决定着你的体重和身体构造。注这些激愫会在产后三年逐渐褪去。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。
2、保-护-内-脏
因为腹部有很多重要脏器，为了保护这些内脏，腹部肌肉更多的选择了深-层的平滑肌，它并不善于排挤脂肪，这样就更容易囤积脂肪以保护（内脏）免受外部侵害！腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其它肌群的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，它的主要作用是保护（内脏），并不擅于排挤脂肪，不受自主神经支配。平滑肌通过缩短和产生张力来使它运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是…自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。
为什么腹部脂肪不容易减掉
减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其它地方的脂肪好减下去？
比如...有很多妹子都郁闷的：胸都减没了，小肚腩还一把肉…这就不得不说到“顽固脂肪”。
1、顽固脂肪是什么鬼？
顽固脂肪在生理层面和其它脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏锐度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性小腹、臀部和大腿，男性的腰腹部位。
人体脂肪组织有两种，含有α肾上腺受体的顽固脂肪，含有β肾上腺素受体的普通脂肪。
α受体的作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能源的供给，说白了就是它会抑制脂肪的燃烧。
β受体的作用是激发脂肪酶，加速肌肉收缩，它可以促使燃烧.脂肪。
而顽固脂肪含有的就是高密度的α肾上腺素受体，普通脂肪的则是β肾上腺素受体。所以顽固脂肪很难减下去。
2. 顽固脂肪是怎么形成的？
短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激发，肌肉糖原分.解肾上腺素使心律加.快，加速血液循环，加速脂肪燃烧释放热量。但如果是长期疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大、长久运动过量等等，人体就会启动防御机制（多存能源以备不时之需，面对可能来临的更长久压力），α受体增加，抑制脂肪酶分泌不让脂肪燃烧，同时存储更多难以燃烧的顽固脂肪。在形成顽固脂肪这条路上，胰岛素也是“功臣”，它是加速α受体活.化的元凶！
之前我曾多次说过胰岛愫这个激愫，它在帮我们控制血糖的同时，也帮我们存储脂肪。在食物匮乏时期，胰岛素是人类保命的小可爱。可是，现在却成了我们发胖的元凶，阻止我们减肥的绊脚石！顽固脂肪对胰岛素更敏锐。胰岛素会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激愫敏-感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏.感的多，也就意味着和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。
另外，雌性激愫也会增加α受体活-性，这解释了为什么女性顽固脂肪会比男性多，为什么男生减肥效果更快更好！
产后三年肚子肥胖如何减掉顽固脂肪
对付顽固脂肪我们要摆正心态，分几步走，从简单的开始说起
1、? 饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪。如果长期习惯于加工碳水化合物等含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。除了不健康的饮食之外，压力也会激发大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。所以小肚子和其它部位相比，就更倾向于贮存更多脂肪，燃烧更少的脂肪。因为囤积顽固脂肪的部位（腰腹部）血流比囤积普通脂肪部位少得多。之前说了腹部主要是由平滑肌构成，平滑肌日常活动幅度较小，血流量也就很小，意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。所以它又重新囤回来了！因此，很多女生在减到很低体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议： 人体需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让产后妈妈、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、拒绝节食
好多人都节食减肥减出内伤而不自知。
1. 节食会让脂肪保护性储存，进行消耗分-解的是肌肉。节食期间，身体的肌肉分-解比脂肪还多。在初一两个月，节食会让你尝到体重快速下降的甜头。但消耗的大部分是肌肉，而脂肪还在身上，身体线条松垮无形。所以，通过节食减肥的人，往往身材都不是挺拔有型。
2. 节食会导致身体生各种疾.病。
女性闭经，脱.发，脸色暗.沉，蜡黄、暴躁易怒，骨质酥松、肠胃炎……长期节食减肥一般会导致两种后果。一是患上厌食症，抑郁症、暴食症等等；二是身体基础代谢变低，消耗更少，同时顽固脂肪更多更顽固。
3. 节食只会让你变更胖节食不可能一辈子吧？总有一天会恢复饮食。这个时候，长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。那些小肚子怎么减也减不掉的人，现在回顾下是不是有节食的经历？！
3、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
4、将减肥次钟点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将钟点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
5、保证有足够的休息和放松
芝加哥大学医学教授伊夫?范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的康庄大道”。一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果更佳。每晚只睡5—6个小时，不仅很难减轻体重，反而很容易发胖。充足睡眠与体重有关已经被大量研究所肯定。医学研究表明，分化脂肪和控制食欲的激愫受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲和分化脂肪。据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓.解代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
6、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
产后三年瘦肚子后皮肤松-弛如何应对？
HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊.娠纹情况。
CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快化解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤
总结，产后三年如何瘦肚子，就要好好睡觉、好好吃饭+HICIBI、，放松心情，然后就是--坚持！你只管去做，一切交给时间！这就是我关于“产后肚子很大怎么办？姐姐产后三年如何瘦肚子？”的所有答案，望采纳谢谢！
刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子？
看看C罗的腿，再看科比的手指和郑智的肚子，难以置信！
作为一位运动员，特别是NBA篮球球员或者踢世界杯的足球球员，他们签约合同谈拢的筹金可是相当高的，C罗每年3000多万欧元，詹姆斯4年1.53亿美元，库里四年2亿美元，在他们名气大增的时候，我们看见他们因为自己喜爱的运动红了起来，看见他们实现了自己的目标，真的是非常顺利了，不禁会羡慕他们，但其实我们只看到了他们光鲜亮丽的一面，并没有看见他们背后默默付出的努力。
可能是无休止的训练，从小的培养，饮食的控制，身体和精神上的疲倦！像科比、詹姆斯，这两个人在NBA可是巨星级别的人物了，很少有人能够达到他们那样的成就，从这一点上也能看出来，天赋再高都不可能领先别人那么多，唯有努力可以！科比经常凌晨起来去训练，一日之计在于晨，早上也算是晨练了，他通常凌晨四点就起床锻炼。
日复一日的锻炼也使得他身体上出现了创伤，看看他的手指已经有些变形，而且打球不小心姿势不对砸到手还把手砸到脱臼，科比却不放弃，他让医生赶紧给自己把手接好，继续上场打球，这种执着的精神很令人敬佩！如今科比已经退役了，在他最后的退役站上，他还打破了纪录。
现在詹姆斯也成为了历史得分前五的NBA球星，他不仅手指变形，脚都变形了，脚趾头挤在一起，指甲都没了，这和他日常的训练不无关系，蹦、跳、跑很伤脚的，但是也有人说那是因为詹姆斯小时候训练的时候穿的鞋子挤脚，把脚磨了，不管是什么原因，这都是一个运动员对自己热爱的运动项目所做的奉献和努力！
足球明星也有，像梅西、C罗在世界杯上的出色成就让球迷惊呼，更让自己红遍大江南北，C罗曾经在他自己的社交媒体上晒出了他自己的腿，可以清晰的看见，他小腿肌肉恨发达，而且腿型很好，肌肉线条令人羡慕，能达到这样的效果不是吃点蛋白质类营养物就可以的，需要不断的锻炼。
况且C罗对自己要求很高，吃很标准的营养餐，不吃垃圾食品，足球运动员需要在场上来回跑，超强的爆发力和反应能力，他们的腿也因此练点非常发达，但是脚就没有腿那么幸运了，脚指甲被鞋磨了，脚趾头被挤在一起，梅西的脚也是这样，如果想要在自己喜欢的东西上有所成就，也必须要有所付出！
说了这么多国际巨星，自然也得说说国足了，虽然国足的表现不是很令人满意，但是努力的人们随处可见，国足的郑智现在已经38岁了还奔波在足球赛场上，他也不喝碳酸饮料，通过不断的训练来提升自己，他晒过自己的腹肌照，真的算是完美身材！看看C罗的腿，再看科比的手指和郑智的肚子，真的很难以置信，希望这些运动员能够继续保持自己的现状，训练的同时也要注意身体，如果我们有理想和目标，也需要为之努力奋斗！
生完孩子肚子大怎么减
刨腹产后如何瘦身快，剖腹产后怎样瘦肚子更快的方法你有吗?我是剖腹产，生完后各种疼，经历过的宝妈都知道，腹部根本就用不上力，孩子都半岁了，肚子还和没生的五个月差不多大，老公老是调侃我肉真多，你都不能多运动，真是懒的不成样了，各种嫌弃。
每次一说我心里真不是滋味，我为了什么才身材走样的，我也不是不努力，我抽空孩子睡了，跟着keep上面练，卷腹真心卷不起来，非常痛苦，我也坚持了一段时间，看火山视频上面有高抬腿也跟着学做，但似乎并没有什么效果。因为产前我体重在95～98区间波动，现在突然多这20斤 所有的衣服都不能穿了，每次买衣服都很难买到自己看上又能穿出感觉的衣服，慢慢的我越来越不喜欢去买衣服了，老公在家看着我 动不动说你都不能把你自己收拾收拾，你看看你，再看看别的女的也能和你一样吗？
每次听到他说这各种无奈无力，还有满心的委屈，再怎么收拾，整天脚不沾地的照顾娃，肉肉掉不下，我也很无奈8月初一个宝妈告诉说“产后的胖是因为产后孕产激愫引起的，和普通人的胖不一样。如果不用HICIBI使体内激愫恢复到孕前状态，就算你用其他方法减下去了依然反弹快！而且她朋友用了这个不反弹，能瘦下来，观察了十多天8月20号我找到她朋友，也准备开始减，当时给老公说我一定要回到我曾经的身材，专门让他给我拍照留下做见证。现在四个月过去了，给大家报告一下我的战果。从我开始减肥开始第一个月就瘦了12斤，第二个月瘦9斤，现在四个月过去了体重一直维持在100上下，刨腹产后如何瘦身，我是这样做的，方法其实很简单！
1、多吃粗粮
享用未加工的全谷食物。每天可以吃三份的量，但是每顿不要超过一份。一份大约就是咖啡杯半杯做好的全谷食物。比如糙米、黑米或者藜麦。
避免摄入精致谷物，比如所有面食、面包、意大利面、白米饭、饼干（包括全麦面粉制作的食品）。替代全谷物食品，可以吃淀粉类蔬菜，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等。每顿可以吃大约一个掌心那么多。豆类不属于淀粉类蔬菜，想什么时候吃都可以。
2、饮食+hicibi孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子-宫下垂和肌肉韧带松驰等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以舒缓代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
5、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
6、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子-宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）。
剖腹产后难减的莫过于肚子了，剖腹产后本来肚子就大，为了保护内脏还在不断的囤积脂肪，如果不注意减肚子，估计以后坐公交车都会有人给让座！所以这减肥期间侧重点我是放在腹部的。看我剖腹产后是怎样瘦肚子的，声明一下我现在的腰围是2尺1。之前我的肚子就是一团面，而且是蒸馒头时的发面又大又软，这样说你能想象得到吧。
腹部脂肪分化路径图：
1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“HICIBI”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期、效果好的方法。
2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。
3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下，“HICIBI”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。
脂肪的消化主要在小肠上段经HICIBI智能生物酶的作用，水解为甘油、脂肪酸等。 脂类的吸收含两种情况：中链丶短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收，吸收后的甘油三酯在肠粘膜细胞内水解为脂肪酸及甘油，最后经由门静脉入血；长链脂肪酸构成的甘油三酯在肠道分解为长链脂肪酸和甘油一酯，再吸收后由肠粘膜细胞内再合成甘油三酯，与载脂蛋白丶胆固醇等结合成乳糜微粒，最后经由淋巴入血。这时再配合一些减腹部的运动，很快就可以恢复到孕前的小蛮腰了（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）。
1、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
2、空中骑单车
做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是 平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。
3、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚 子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，能够有效的预防小肚子的生成。
4、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
还有一个问题，可能你没想到，就是腹部瘦了之后，肚子皮肤松驰怎么办，就像突然放了气的气球，皱皱巴巴的，是不是很丑!
HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。
CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）
今天看了一段话感觉很有道理，“你身上的所有赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。"所以把我的减肥经历写下来，希望可以帮到和我一样的人。其实真的是这样管理好自己的体型比管理好老公更有价值和意义。 一个女人，可以没有背景，但一定要有背影！这就是我刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子的方法，希望可以帮到你（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）!An
C罗背后的世态炎凉,究竟是怎么一回事?
每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。
不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤
每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。
还有助于降低食欲，减少进食量
每天喝2000cc水?更佳，不喝碳酸饮料
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。
要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水
运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
目前我正在进行一个计~划，是我的闺@蜜告诉我的
不到一个月轻轻松松瘦￥了11斤，
你可以去试试 ?方&…法再下面的截图里
有点小，点一下就放大了
曾获得欧洲杯冠军的希腊队，为何如此惨淡？
当C罗排在葡萄牙国家队第一的位置，率先亮相卡塔尔974球场，全场人声鼎沸。紧接着，葡萄牙国歌奏响，镜头特写拍下了C罗眼中饱含深情的热泪……那时，我们不知道他的脑海中闪现着怎样的画面，但我们知道，这个承载着一代人回忆的C罗已经是位37岁的“高龄”球员了。1985年2月，C罗出生在马德拉群岛，这里有“大西洋明珠”的美誉。不幸的是，C罗一家就在这20%以内。· 在马德拉群岛上，C罗与获得的金球奖、金靴奖等奖杯合影。C罗的母亲多洛蕾斯幼年丧母，父亲将其甩给修女抚养。当C罗的父亲因意志颓废失业后，多洛蕾斯便只身赴巴黎打工。但是，这阻挡不了C罗对足球的热情。
C罗背后的世态炎凉究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。
“作为一个雄心勃勃的球员，我想赢得这场竞争！”
作者：杨学义
当C罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）排在葡萄牙国家队第一的位置，率先亮相卡塔尔974球场，全场人声鼎沸。
紧接着，葡萄牙国歌奏响，镜头特写拍下了C罗眼中饱含深情的热泪……
那时，我们不知道他的脑海中闪现着怎样的画面，但我们知道，这个承载着一代人回忆的C罗已经是位37岁的“高龄”球员了。
自2001年从青训系统进入职业联赛以来，他已经将个人能够拿到的足坛奖项拿了一个遍，还带领葡萄牙队捧起了2016年的欧洲杯。
如今，他离职业生涯的功成名就，只差一座梦寐以求的大力神杯。而这，或许是他的最后一次机会。
漂浮在贫穷的海岛
一代球星的退场，折射的是一个时代的谢幕。
如今星光熠熠的C罗，曾经也是一个从苦难中走来的孩子。
1985年2月，C罗出生在马德拉群岛，这里有“大西洋明珠”的美誉。摊开地图会发现，这里远离大陆，虽然隶属于葡萄牙，但更靠近非洲。
《C罗传》作者吉列姆·巴拉格走访当地时发现，虽然这里风景优美，欧盟的资金也促进过当地的繁荣，但“这座岛屿其实已经漂浮在一片经济不平等的海面上”。当地自治政府并没有将福利发到每个人手上，却宣称仅2%的人口生活在贫困线以下，而慈善组织称这一数字为20%。
不幸的是，C罗一家就在这20%以内。
· 在马德拉群岛上，C罗与获得的金球奖、金靴奖等奖杯合影。
C罗的母亲多洛蕾斯幼年丧母，父亲将其甩给修女抚养。后来，她受尽了修女和继母虐待。再后来，她成了家，生下三个孩子后，在30岁时再次怀孕。
贫瘠的生活让她倍感懊恼，于是考虑堕胎，“一位邻居告诉她，可以喝煮沸了的黑啤酒，然后狂奔，直到感觉快要昏倒”。但方法没有奏效，C罗“幸运”诞生了。
C罗的父亲迪尼斯原本还是一个积极上进的人，与多洛蕾斯婚后不久，被征召入伍。
那个年代，葡萄牙的殖民地安哥拉、几内亚比绍和莫桑比克等都在为独立而战，迪尼斯随队出征安哥拉。回到家乡后，他受到战争心理创伤的影响，开始变得异常颓废，每日酗酒。
· C罗（左）与父亲合影。
一家人就住在半山腰的贫民窟，房子的屋顶是石棉做的，经常漏雨。
C罗的两个姐姐和一个哥哥未满17岁便到酒店当服务生、到铝制品公司打工，也会编一些柳条筐，维持家用。
孩子们童年时从未穿过新衣服，都是低声下气地接过别人家的衣服，甚至内衣也是别人甩过来的。
· C罗（左二）与母亲、哥哥姐姐在一起。
但在他们记忆中，这里很温暖。这源于当地淳朴的民风：村民从不锁门，邻里不敲门便能随意出入。
从小，C罗就毫无顾忌地和一群小伙伴在一起，他将这个习惯延续至今：在英国曼彻斯特和西班牙马德里的豪宅中，他依然为亲朋好友准备了客房，大门永远敞开。
有人问过C罗，生命中最重要的人是谁，他毫不犹豫地回答：母亲。由于幼年吃过颠沛流离、穷困潦倒的苦，所以她极力挣扎，避免让孩子们在贫困中长大。当C罗的父亲因意志颓废失业后，多洛蕾斯便只身赴巴黎打工。
母亲面对困难时的坚韧，深深地影响了C罗的成长，这种精神也贯穿了他的职业生涯。
· C罗与母亲。
“孩子，
去为你的梦想拼搏吧！”
马德拉群岛是火山喷发形成的，上面几乎找不到一块面积大的完整平坦地面。
但是，这阻挡不了C罗对足球的热情。在狭窄崎岖的街道上，他和小伙伴用两块石头当门柱，有时没有足球，就用塑料瓶或者废纸捏成的纸团代替。街道上时常有车经过，孩子们就要移开石门，等车过后接着踢。
小空间里无法实现长传。C罗就展现盘带技术，带球过掉每个人，大家都叫他“面条”。等人都走了，他就跑到空地上，对着墙，练习抽射，一练就是几个小时。
在贫民窟环境中，C罗历练出一种“野性”的竞争精神。他的挚友曾说：“街头足球比赛中的竞争精神会让你充满自信。在穷困的村庄，你没有任何选择，必须要有一点性格。如果你做不到的话，他们就会吞噬你。要么你踩在他们身上，要么就等他们来践踏你。”
· 少年C罗。
C罗将这种强劲的作风，带到了绿茵场上，并演变成强烈的求胜心、自尊心。如果遭遇惨败，或者被替换下场，他就会委屈地痛哭。以至于有段时间，他的队友都称他为“爱哭鬼”，而哭泣的同时，一种怒不可遏的凶狠情绪也会感染身边的每一个人。
高傲的特质，至今在C罗身上挥之不去。加入英格兰豪门曼联俱乐部后，C罗的任意球破门技惊四座，经常帮助球队获胜。随之而来的，是球迷的争相模仿，并惊呼C罗为天才。
C罗也很享受这种被崇拜的感觉。但教练团队看到，每次训练结束后，C罗都会偷偷跑到基地的后山上，独自加练。“他说那里没有人，不用担心自己会做错什么。这样一个动作训练很多天，便能带到比赛中。”
看到了吗？他不愿意将任何难堪的一面展现给别人，却在背后咬牙付出了谁都无法想象的努力。
· 少年C罗（左）在球场上。
在那座远离大陆的海岛上，不可能有更大的发展前途。11岁那年，C罗为了追逐梦想，不得不离开父母、哥哥姐姐，只身赴里斯本闯荡。
时隔多年，他依然对那段往事记忆犹新：“我还记得前往机场时的情景。虽然我的姐姐都戴着墨镜，但我还是能看到她们的眼泪。全家人都在哭。”妈妈对C罗说：“孩子，我不想有朝一日你冲着我说，全都是因为我，或者因为你爸爸，你才没能成为足球运动员。我不想让那样的情景成真。去为你的梦想拼搏吧！”
C罗深情地回忆：“飞机起飞的时候，我的眼泪夺眶而出。那就是生活啊！……我最后悔的事情是什么？大概就是没有更多地享受我的童年吧。”
世界杯就是
一次次的折戟沉沙
2022年卡塔尔世界杯，是C罗代表国家队出征的第五届。
25日凌晨，随着他在对战加纳队中罚进一粒点球，C罗创造了一项纪录：成为了世界杯历史上第一位在连续5届世界杯均取得进球的球员。同时，他也成为葡萄牙队史上最年轻和最年长的进球球员。
2006年，C罗作为德国世界杯新秀登场。
那一年，与C罗并称足坛绝代双骄的阿根廷传奇球星梅西，以及当年的英格兰队“小坦克”鲁尼、西班牙队“金童”托雷斯和“小白”伊涅斯塔等1985年左右出生的新星，还未经历如今这般沧桑，个个都是青春模样。
· 2006年德国世界杯，梅西首秀。
初次来到世界杯赛场的C罗，就表现得极为桀骜狂狷。
荣膺过“世界足球先生”的菲戈是当时葡萄牙队队长。在小组赛第二场中，菲戈在比赛第79分钟进入对方禁区制造了一记点球，或许是想提携后辈，菲戈将罚点球的机会让给了未来新星C罗。C罗稳稳命中，完成世界杯的首个进球。
经过层层厮杀，葡萄牙队闯入半决赛，在输给法国队后，又在三四名决赛中输给德国队，获得第四名。C罗凭借出色表现，获得了那一届世界杯的最佳新秀奖。
不过，那届世界杯中的一场比赛，却让C罗在世界杯后陷入巨大漩涡。
葡萄牙队在1/4决赛中对阵英格兰队，在一次拼抢中，英格兰队鲁尼对葡萄牙队卡瓦略犯规，C罗带头上前，以看似“添油加醋”的方式向裁判施压，鲁尼当即被红牌罚下。
在英格兰队少了一人的情况下，比赛被拖入点球大战，C罗用一记致命点球，将英格兰队淘汰。
· 2006年德国世界杯，C罗等葡萄牙队员向裁判施压，英格兰球员鲁尼被罚下场，镜头拍下了C罗的眨眼动作。
当时，C罗正在英超曼联队效力，鲁尼是他的俱乐部队友，而鲁尼刚被罚下，电视镜头就拍到了C罗向场外发出了一个眨眼动作，这进一步激起了英格兰球迷的怒火。
世界杯结束后，C罗一度不敢回到曼联。此后很长一段时间里，他在俱乐部的主场踢球时都会遭遇球迷的漫长嘘声。
这些世态炎凉，让C罗逐渐走向了成熟。他的风格也从街头足球式的华丽，逐步转向注意团队配合的实用型打法。
后来，他捧得了2008年度金球奖，一时间风光无两。2009年，C罗转会西班牙足球豪门皇家马德里队。
转眼间，2010年南非世界杯又来了，C罗作为球队领袖出征。他扛起了国家队队长的大旗，但这支队伍在1/8决赛就被那届世界杯最后的冠军西班牙队淘汰出局。
这样的经历，给自尊心极强的C罗泼了一盆冷水。他逐步意识到，想再进一步，就要对自己更加苛刻。所以，原本桀骜不驯的他越来越收敛了。明明在媒体上收获大量积极评价，他却总要找到最刺耳的消极评价，贴到房门上，以此激励自己。
很多与C罗朝夕相处的团队人员都看到，他愈发自律了，不再满足于赢得一个冠军，而是更加专注于保持冠军的状态。
· C罗坚持健身，极为自律，保持着很低的体脂率。
即便如此，迎接C罗的依然是打击。在2014年巴西世界杯上，造化弄人，尽管C罗带伤坚持上场，但由于净胜球劣势，葡萄牙队在小组赛就被淘汰。
那一届世界杯前，C罗已经夺得两座金球奖杯，却没有给自己的国家队赢得过一座冠军奖杯，这无疑是个可怕的魔咒。
直到2016年，这一魔咒才终于在法国欧洲杯上被打破。
决赛中，葡萄牙队对阵东道主法国队，C罗因伤无法坚持，被担架抬下场。但他并未离场，而是留在场边继续鼓舞队友。终于，在加时赛第109分钟，葡萄牙队完成了对法国队的绝杀，C罗捧起了他为国家队夺得的第一座冠军奖杯。
· 2016年法国欧洲杯，C罗率领葡萄牙队夺冠，捧起欧洲杯。
在赛后的更衣室，C罗发表了一番激情演讲：“今天是我人生中迄今为止最开心的一天，无论是以前获得的任何奖项，都不及今天这个冠军给我带来的快乐！我以我儿子的性命发誓，我太渴望这个冠军了！”
很快，2018年俄罗斯世界杯又来了。葡萄牙队小组赛首轮面对的是西班牙队，C罗上演“帽子戏法”，凭借自己的3个进球，与对手战平。
但个人的逆天表现，终究无法代替球队整体实力。小组出线后，葡萄牙队在1/8决赛中被乌拉圭队淘汰出局。
· 2018年俄罗斯世界杯1/8决赛，在葡萄牙队对阵西班牙队的比赛中，C罗大力射门。
一次次的折戟沉沙，让世界杯赛场上的C罗痛彻心扉。而这一次，他既抱定了破釜沉舟的信念，又有了些和以往不一样的云淡风轻。
在葡萄牙的赛前发布会上，他说：“作为一个雄心勃勃的球员，我想赢得这场竞争。但如果我没有赢得任何其他东西，我也会对我的生涯感到满意。当然，赢得世界杯是一个梦想，这是可能做到的，走着瞧！”
在职业生涯的黄昏之年，C罗似乎悟出了一个道理：正是那些奋斗过、锤炼过、挣扎过的人们，才最终铸就了金光闪闪大力神杯。只要拼尽全力，朝着冠军奔跑，金光闪闪的大力神杯，就永远照耀着他……
总监制： 吕 鸿
监 制： 张建魁
主 编： 许陈静
编 审：苏 睿
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比起球技，我更欣赏C罗的人品
10月13日凌晨，又是一个属于C罗的纪录之夜。
2022欧洲区世预赛，C罗上演帽子戏法，帮助葡萄牙5-0大胜卢森堡。这是C罗职业生涯中的第58次“戴帽”。
C罗这个名字，对于不看球的朋友而言，大抵是“帅”与“球星”的概念集合，但对于全世界无数追随他的粉丝来说，他的意义，远不止“高颜球王”这么简单。
从18岁到36岁，这位努力又天才的葡萄牙人不仅创下了超高的进球纪录，还用自己的方式一路披荆斩棘，活成了球迷心里的励志典范。
他究竟有多大的魅力，让无数人为之疯狂？
01、
7年前，C罗在日本出席活动，一位六年级的小男孩被幸运抽中，上台与C罗交流。
面对仰慕的偶像，小男孩激动又局促地掏出一张纸，照着拼音，用蹩脚的葡萄牙语告诉C罗：
我的梦想是成为一名足球运动员，我希望有一天能与你并肩作战。
因为小男孩笨拙古怪的发音，现场观众忍不住发出了阵阵笑声。
C罗一路耐心听完男孩的表述后，一脸不解地看向观众，问记者：他们为什么要笑？
当场下的笑声渐止，C罗用无比肯定的语气向观众强调：他可是在讲葡语，他讲得非常非常棒，他很努力。
随即，C罗转身微笑着拍了拍男孩的肩膀，鼓励他：
你只要相信自己的能力，付出100%的努力，梦想定会成功。
下一秒，台下响起了热烈的掌声，夹杂着欢呼与惊叹：顶流球王竟这般小心呵护一个粉丝的尊严与梦想。
更令人意想不到的是，7年之后，在第99届日本高中足球锦标赛上，山梨学院以11战连胜的佳绩勇夺冠军，这其中有个队员叫岩岗辽太，就是当年那个与C罗对话的小男孩。
时至今日，岩岗辽太依旧珍藏着C罗签名的球衣，并为着自己的足球梦在奋力前行：“我到大学之后也会继续踢球，付出100%的努力，我要成为职业选手，我不想辜负C罗的鼓励。”
C罗的鼓励不仅化解了岩岗辽太被观众嘲笑的尴尬，更在他心底注入了梦想之光：从小学到高中，从无名小辈到全国冠军，他一步一步追着C罗，努力，努力，直至突破。
连网友都忍不住感叹：这才是真正的优质偶像！
在众多的赞扬声中，一条点赞突破5万的留言格外戳人心窝：C罗大概也从台下的嘲笑声中想到了曾经的自己。
是啊，曾经的C罗，在尚不为人知的蛰伏期里，并未抽到一手好牌。
02、
1985年2月5日，在葡萄牙的马德拉岛上，一对夫妻迎来了第四个孩子。
母亲多诺雷斯看着襁褓里的婴儿，满脸愁容：日子已经够难的了，再多一张嘴吃饭，难上加难。
多诺雷斯在得知怀孕后，第一反应就是堕胎，30岁的她带着3个孩子辗转于几份兼职间，早已自顾不暇。
可上天冥冥之中似乎自有安排，她尝尽偏方，喝黑啤酒、剧烈运动，都没能流产，最后在医生的劝说和帮助下，多诺雷斯诞下了一名男婴。
这个艰难降生的孩子，就是C罗。
C罗的到来让原本贫困的家庭更加窘迫，一家6口常常缺衣少食，年幼的他也因营养不良而显得格外瘦弱矮小。
在漫长的童年时代，父亲酗酒，哥哥，母亲忙于工作，陪伴C罗最多的只有足球。
他从小便对足球展现出极大的兴趣，开心时，练球；沮丧时，练球；无聊时，还是练球。
“丰沙尔当时没有多少适合踢球的场地，大街就是我们的球场，有时候我会逃课去踢球，有时候我会因为踢球而迟到。”
每年碰上圣诞节或是生日，C罗最想要的礼物只有一样——新足球。可这样的愿望，在贫瘠的家中并非次次都能实现。
学校老师不赞成他对足球的痴迷，曾苦苦劝他放弃：罗纳尔多，别逃课了，认真念书！足球不会给你工作与未来。
时常酗酒的父亲却看在眼里：儿子有踢球的天分，要支持他的梦想。
1991年，父亲把C罗带去了丰沙尔的体育爱好者聚集地——安多里尼亚俱乐部。
在那里，7岁的C罗开始接受足球训练，正式踏上寻梦之旅。
因为格外勤奋地训练，队友们给他取了个绰号——“小蜜蜂”。
“他一点也不喜欢失利，总是想赢”，“他常常在场上跑来跑去，一刻也不停。”
这些被队友看在眼里的倔强与努力，终于在6年后收到了回报：1997年，葡萄牙一流的足球俱乐部里斯本竞技邀请他加入少年队。
面对陌生的城市和更高的平台，13岁的少年心里又孤单又期待。
只是，初到里斯本的C罗，还未来得及拥抱梦想，便遭到了冷眼与嘲笑。
当他用浓重的方言认真做完自我介绍后，自小生在首都的队友们瞬间哄笑，一边挖苦一边模仿。连课堂上的老师都没有忍住，与台下学生笑作一团。
这嘲弄的笑声，对于向来自尊的C罗而言，实在刺耳痛心。
“我的口音很重，因为我来自一个小岛，和其他孩子不同。”第一次，他意识到，自己与周围人的巨大落差。
大概也就是从那时起，C罗变得更加努力，每天总是第一个到健身房，最后一个离开。
教练彭特斯至今都记得C罗给出的解释：先生，我需要更多的训练！这样我才能在场上变得更快。
后来的C罗，真的越跑越快，越战越勇。
从里斯本到曼联，从皇马到尤文，从欧洲杯到世界杯，一粒又一粒的精彩进球，一个又一个的赛场纪录，他最终让全世界都知道：这个来自葡萄牙马德拉岛的男人是谁——足球世界绝对的王者。
很多人喜欢C罗，不仅是因为他的逆天球技，更是因着他的励志经历：
出身贫寒，却自律上进；登顶巅峰，依旧初心不改。
他用100%的努力把一手烂牌打出王炸，更令人钦佩的是，他把自己所有遭遇的苦，化作了后继助人的甜。
03、
这些年，无论顺境与逆境，无论风评好坏，C罗都从未停止向周围传递善意。
2004年，一场突如其来的印度洋海啸无情夺去了22.5万人的生命，年仅7岁的马图尼斯也在一片混乱中被冲到海上，与家人失去联系。
21天后，救援队奇迹般地找到了他，在荒无人烟的海滩上，奄奄一息。
媒体惊叹于小男孩坚强的意志力，也留意到他获救时穿着的衣服——一件葡萄牙国家队球衣，10号球衣。
面对蜂拥而至的采访，小男孩目光笃定：我当时并不害怕，我要活着见我的家人，我要成为一名足球运动员。
死里逃生的马图尼斯最终只和父亲重逢，剩下的一家几口都不幸遇难。
在听闻小男孩的遭遇后，C罗不仅飞赴印尼看望马图尼斯，还支付马图尼斯的学费，帮扶他的家庭。
C罗说：“可能很多成年人都没有能力面对他所遇到的情况，我们必须尊重这个孩子，他有梦想，也愿意坚持不懈。”
有人说，C罗是在作秀，可这一“秀”就是11年，悄无声息，说到做到。
2015年7月，里斯本竞技召开了一场新闻发布会。
当马图尼斯作为签约球员激动地站在台上时，大众才如梦初醒：是C罗！是C罗让曾经的小男孩脱胎换骨。
2009年，在伯乌纳体育场的私人包间里，出现了一个害羞的小男孩。
他叫吉兰，9岁，是C罗的铁杆球迷，也是一位癌症晚期的病患。
C罗邀请他来看比赛，笑着送他球衣。
比赛场上，C罗进球后冲着包间方向竖起了大拇指：小朋友，愿我的光能照亮你，多一点力量战胜病魔。
在得知小吉兰病情恶化是因为无力支付高额费用后，C罗第一时间为他支付了费用并承诺送他去美国，接受更好的治疗。
这一份温暖的诺言，默默持续到了2013年，小男孩离世。
2014年，C罗接到一位母亲的求助：10个月大的儿子患有上脑皮质发育不良症，缺钱治病。C罗主动支付了55000英镑的手术费用，并承诺持续资助后续治疗。
2020年，C罗悄悄资助了一名7岁的患癌男孩，直至2021年，他女友的家人在网络上转发受助家庭的感谢信，大家才知道C罗又暗行善事。
帮助逆境儿童的经历在C罗的故事里实在太多太多，面对弱者的求助，C罗总是温柔以对，他说他相信好人有好报：“只要你愿意帮助别人，那么上帝就会双倍回馈给你。”
也或许，他是太过懂得贫穷与无助的滋味。
04、
某次采访中，C罗回忆起自己在里斯本的青涩时光，特别提到了所住宿舍旁的一家麦当劳。
“那时没什么钱，到了晚上又会很饿，我们几个人就去敲麦当劳的后门。”
“嘿，还有剩下的汉堡吗？”
结果真的有服务员把剩余的汉堡免费送给了他。
多年之后，早已功成名就的C罗依然无法忘怀，那份来自陌生人的汉堡。
那晚的汉堡，不仅填饱了C罗的肚子，还温暖了一个少年孤独的心：
“我很想找到当初免费送我汉堡的服务员，请他们到我家吃顿饭。”
而今这个站在瞩目位置的球王，曾经也是身陷困窘的“弱者”，那无数次看似偶然的仗义相助背后，是一个硬汉刻骨的温柔。
从平民窟到足坛巅峰，天差地别，何其幸运，又何其不易！
因为经历，所以懂得。
有记者曾问C罗：当你的职业生涯全部结束的时候，你希望自己能留下什么？你希望人们记得你什么？
C罗想了想说：历史上最伟大的球员之一。
记者又问，当你百年之后有了墓碑，你想写什么？
这一次C罗笑了，他毫不犹豫地说：No.1。
不得不说，这回答很C罗。
从18岁到36岁，无论遭遇多少非议，他的目光都异常笃定：我是有绝对实力成为第一的球员。
起初，有人笑他自恋，笑他张扬，但后来，人们才渐渐意识到他的超凡与伟大。
当无数的后起之秀望着他的光加入职业球队，当无数的“感谢”来自病患的家庭，我们看到了多面的C罗，也渐渐明白了巨星存在的意义。
巨星所在，既是领域巅峰，也是人性至善。
C罗，注定是那个要成为第一的男人。文/余叶子
老公最近天天熬夜看世界杯，怎么给他补补身体？
不知道大家记不记得在2004年的欧洲杯里，有一支并不受关注的队伍最后拿到了冠军成为了那一季的黑马，那就是希腊队，当时所有人都没有想到。
就是这样一支默默无闻的队伍竟然夺得了欧洲杯冠军，那一年希腊队一直都表现得非常好，一路顺利的拿下了冠军，但是在那一季之后，直到现在希腊队又跌回了尘埃，仿佛曾经的荣耀只是昙花一现，为什么会这样呢？
近几年的比赛可以看到希腊队表现平平甚至有时候连一个最不被看好的队都打不赢，每年都是陪跑的节奏，按理说它是拿过冠军的队伍，就算是当年因为占尽了天时地利人和，也还是有点实力的，不可能只凭运气拿到冠军，实力在欧洲怎么也是占得上中上等的，怎么就落到这步田地。
当年的夺冠其实真的就是一个偶然，有很多因素掺杂在其中成就了希腊队，比如当年的很多明星队都或多或少的出现了意外和失误，其次当时的希腊队里确实有几位很优秀的球员，还有教练当时安排的战术，但是一些因素并不能一直延续下去，队员在更替，教练也不是以前的教练了，战术用过一次之后也没办法继续沿用了，所以希腊队也就没办法继续保持那时的战绩了，再加上经济危机对当时的希腊冲击影响非常大，以至于后来的希腊队一年不如一年，沦为陪跑队。不过毕竟是有过辉煌的时候，这也是值得骄傲和回忆的。
四年一次的世界杯马上就开始了，从6月9号世界杯开幕式以后的一个对月里。很多的人应该都会彻夜不眠。因为德国的白天是我们的黑夜。大家只能熬夜看比赛了。可是我们白天还要工作。处了休息时间的调整，饮食的调整也是不可缺少的。上网看到一些合适熬夜吃的食物。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
★★★防守篇——拒绝伪提神食品
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
摒弃提神口服液
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。
★★★进攻篇——精力复原美食搜捕行动
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
★★★后援篇——及时“补养”不可懈怠
后方护理：清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
超级后援：睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。