生理期可以打羽毛球吗_生理期可以打羽毛球吗-
大家好,很高兴有机会和大家一起探讨生理期可以打羽毛球吗的问题。我将用专业的态度回答每个问题,同时分享一些具体案例和实践经验,希望这能对大家有所启发。
1.例假来的时候可以做运动吗?
2.女生处于生理周期还能运动吗?
3.经期运动的好处-经期运动项目
4.生理期可以做什么运动
5.少女平时锻炼应注意哪些问题?少女月经期间能否参加体育锻炼和体育比赛?
例假来的时候可以做运动吗?
可以,但是不能做太剧烈的运动,要适当。月经期间是可以做运动的,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。
如温和的健步行走,可抗衰老功效,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。
对于关注自身健康的女性来说,吃完晚饭散散步,长期科学地坚持行走锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。
还可以锻炼一些小幅度的运动,比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经。
扩展资料:
经期运动需要注意事项:
1、女性经期运动量不宜过多
在生理期,女性朋友们可以参加一些平心静气的运动,例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等,如果平时的运动量很大,那么,在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动,还要平心静气。
2、女性经期运动放松肌肉就好
女性朋友们如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做一些小运动更好。而生理期,女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。
3、女性经期运动避免遇水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水,要注重保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头,因而,生理期运动也更加不能碰水,像游泳、跳水等等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。
人民网-女性养生:月经期间适不适合做运动
人民网-经期可以运动吗?月经期间运动注意4点
女生处于生理周期还能运动吗?
女生经期不宜快跑或剧烈活动,但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步?
要个体化对待。“如果是平时一直坚持锻炼的孩子,这个时候适当运动,反而有利于血液循环,利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少,这个时候会出现身体不适,要控制运动量。一般来说,例假的第2~4天,也就是出血高峰期,通常人的抵抗力较低,不适宜剧烈运动。”
女生经期可以散步、慢跑、做操、打羽毛球,也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
经期运动的好处-经期运动项目
这个问题要看自身的体质如何。有的人体能强,可以稍微做些适合的运动,而有些人也许七天都不能运动。这里我们给出三条建议:前三天最好不要运动,这是整个月里最虚弱的几天,所以养好身体最重要,不要因为减肥而捡了芝麻丢了西瓜。
第四天开始可以做些低强度的有氧运动,比如散步、快走、瑜伽等等,有利于经血的排除。
另外配合一些力量训练,但值得注意的是力量训练时,这几天千万不要练腰腹。避免对腹腔施压,导致血量不正常,气血不足。
那么有人会问了,网上说生理期可以狂吃不胖,是否证明,不运动反而会瘦呢?
首先生理期的代谢会比平时高13%左右,这个程度我们可以忽略不计,因为吃一顿高热量的东西就都回来了。所以不要存以侥幸。其二,在月经来临之前,我们体能的黄体素浓度会降低,身体会随之出现水肿的现象,所以会导致体重有些上升。直到月经到来,体内的子宫内膜剥落出血时体重才会有稍微的下降趋向。结束月经后,身体的黄体素浓度变低,水肿情况也不见了,体重便下降了。所以会给人一种生理期会变瘦的错觉,而体重下降并不代表体脂下降,流失的都是水分和血液。
由此可见,不要因为生理期就放肆的吃各种零食,该胖还是会胖的。但也要注意不要节食。总而言之,生理期要正常吃饭,前三天休息,后几天轻度运动,不要练腹,轻松度过健康的一周。
生理期可以做什么运动
经期运动的好处有哪些?在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。下面我为大家收集整理了经期运动的好处及运动项目推荐,希望能为大家提供帮助! 经期运动的好处1、 改善盆腔内的血液循环,减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2、 缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3、 舒缓情绪,缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4、 调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的.食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。
适合经期的运动项目女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼?
其实这主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。接下来我们要教你6个,在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了?好朋友?还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
5、跳舞,随心而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉奄奄一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!
6、趴着,但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)
2、将你的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下
看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这6个适合在生理期进行的运动外,像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
生理期还没结束前,你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大,对你可是没什么好处的。
用心倾听你的身体,因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时,就别硬撑;想运动时,就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期,也不能剥夺你爱美丽的权利!
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少女平时锻炼应注意哪些问题?少女月经期间能否参加体育锻炼和体育比赛?
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。
一、少女平时锻炼应注意哪些问题?从青春期开始,女生在体格发育、内脏功能等方面逐渐落后于男生。因此,在体育锻炼中,要根据自身的生理特点,注意以下问题:
(1)运动量宜小些,练习内容的选择要与男生有所区别。可多做下肢支撑、平衡和柔韧性强的动作;做上肢支撑、悬垂动作时,应注意加强保护帮助。
(2)在发展臂肌、腹肌和盆底肌等力量素质时,应以俯卧撑仰卧起坐、原地纵跳、下蹲起立等克服自身体重的练习形式为主,一般不要采用憋气练习。
(3)发展耐力素质时,必须循序渐进地安排好适宜的距离、速度和练习方法,并注意培养顽强的意志品质。
(4)锻炼时应注意减少对腹腔、盆腔的震动,特别注意从高处跳下时落地的正确方法,以防影响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。
二、少女月经期间能否参加体育锻炼和体育比赛?
月经是一种正常的生理现象。月经期间参加适度的体育锻炼对健康是有益的。因为体育活动可以改善盆腔内的血液循环,有助于经血的排出;同时,体育锻炼还能调节精神、改善情绪,减轻全身的不适感觉。所以,女生要逐渐养成月经期参加适当体育锻炼的习惯,但在经期锻炼要注意以下几点:
(1)根据自己的身体情况,选择自己平时习惯的运动项目,但运动量要小一些,锻炼时间不要太长。一般情况良好的,来月经的第一、二天可做徒手操、打乒乓球、羽毛球、托排球和轻松愉快的舞蹈、游戏等轻微活动;第三、四天,可逐渐加量;第五、六天即可照常活动。
(2)不宜参加剧烈活动。要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压突然或持久地增高的活动。如快速跑、跳高、跳远、跳起投篮、推铅球、收腹练习和下腰动作等。
(3)经期不要参加游泳和冷水浴锻炼,避免寒冷刺激,注意保暖和局部清洁卫生。
(4)痛经、月经量过多或过少、月经周期不稳定或身体衰弱有病的女生,月经期应暂停体育锻炼。
至于经期能否参加体育比赛,应视个人的具体情况而定。训练有素的,可以参加;一般人,特别是第一次来月经的少女,则不宜参加,以免因过度紧张引起内分泌失调,导致痛经或月经周期紊乱。
好了,今天关于“生理期可以打羽毛球吗”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“生理期可以打羽毛球吗”有更深入的认识,并且从我的回答中得到一些帮助。