半程马拉松时间_半程马拉松时间要求多少
1.半马是多少公里一般人跑多少时间
2.半马关门时间
3.马拉松跑半马一般多长时间跑完
4.半马关门时间一般多长时间
5.半程马拉松的关门时间一般是多久?
6.半马拉松一般要跑几小时
半程马拉松有时间限制的。
北京马拉松赛是从2012年11月25日上午8:30开始。由于规定了关门时间,其实也就相当于存在时限。
4.2公里 9:30 也就是1个小时,10公里 10:15 为1小时45分钟,半程马拉松 11:15 为2小时45分钟。
相关说明
二分之一马拉松,英文:Half Marathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.05公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶(Kibiwott Kandie)于2020年12月6日在西班牙巴伦西亚创造的57:32。
女子:肯尼亚选手切普罗迪奇于2021年4月4日在伊斯坦布尔创造的1:04:02。
以上内容参考:百度百科-半程马拉松
半马是多少公里一般人跑多少时间
半程马拉松的关门时间是?11:15 分。
二分之一马拉松,英文:Half Marathon,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.05公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
年龄要求
1、马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上。
2、10公里项目年龄限15岁以上。
3、5公里项目年龄限13岁以上。
健康要求
参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
2、高血压和脑血管疾病患者。
3、心肌炎和其它心脏病患者。
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
5、血糖过高或过少的糖尿病患者。
6、其他不适合运动的疾病患者。
半马关门时间
半程马拉松一般人需要2小时左右时间。
半马全长是13.1英里,折合为21.05公里。一般半马比赛的关门时间为3小时,稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。
对于很多跑者来说,半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长,又不至于太长,所以既有挑战性,又不用消耗太多精力练习。因此,半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。
扩展资料:
二分之一马拉松,英文:Half Marathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.05公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
2021年11月21日,乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠,并打破了半程马拉松世界纪录。
年龄要求
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上
5公里项目年龄限13岁以上
健康要求
参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2、高血压和脑血管疾病患者;
3、心肌炎和其它心脏病患者;
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5、血糖过高或过少的糖尿病患者;
6、其他不适合运动的疾病患者。
男子记录
2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
马拉松跑半马一般多长时间跑完
半马关门时间如下:3个小时
根据10公里的成绩,利用国际上通用的算法,来预测半程马拉松的成绩,再根据这个成绩来计算出全程匀速的配速。
半程马拉松
二分之一马拉松,英文:HalfMarathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度21.05公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松有时候也有四分马拉松同时举办。
2021年11月21日,乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠,并打破了半程马拉松世界纪录。
年龄要求
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上
5公里项目年龄限13岁以上
健康要求
参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力,选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛:先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
高血压和脑血管疾病患者;心肌炎和其它心脏病患者。
冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
血糖过高或过少的糖尿病患者;其他不适合运动的疾病患者。
男子记录
2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
女子记录
2017年4月1日,肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔Peres Jepchirchir打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
半马关门时间一般多长时间
2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠,将原本的半马世界纪录提升了17秒。
女子
2017年4月1日,肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
百度百科-半程马拉松
半程马拉松的关门时间一般是多久?
半程马拉松关门时间是3小时,超过3小时的以未完赛计。
其实无论半程还是全程马拉松,每个距离都有自己的特点,需要控制好速度和时间。而且半马间距短,配速也相应提高,所以对身体的无氧要求更高,对耐乳酸和速度耐力提出了更高的要求。
跑量是一个相对的变量,没有基础跑量肯定无法跑完半马,但也没必要过分纠结跑量高低,选择适合的半马训练更加重要。对大多数人普通跑者来说,健康更加重要,要正确面对跑步成绩,不要为了追求跑步成绩而忽略心脑血管和膝盖健康。
跑半马前的准备:
1、了解自己的能力。在考虑进行半程马拉松训练前,跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步,还没有建立此里程数的跑步能力,就必须等到拥有足够耐力,才能真正报名参加比赛。
2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,比赛之前训练20周左右。如果是个中级跑者,给自己16周左右。如果是个高级跑者,可训练12周左右。
半马拉松一般要跑几小时
半程马拉松的关门时间一般为3小时,马拉松的关门时间一般为6小时,平均每公里配速是8分30秒,对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。
马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了,要求并不高。如果可以完成5KM或10KM,想开始跑一场半程马拉松21KM,可以按照本文18周4个月的训练方式,来完成一场半程马拉松的赛事。
第一周周三5KM轻松跑,周六6KM轻松跑,注意跑步姿势,如何跑最为轻松,每周增加1KM,提升耐力。
步频增加
第二周周三5KM轻松跑,周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步,最好达到170bpm以上最好是175上下,必要时以MP3的快曲来配合bpm,步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑,周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率,增加耐力。
比赛的配速前3KM使用轻松跑,别跟着别人的速度前进,4到15KM使用配速跑还慢一点的速度,如你配速跑是6:00/KM,则使用6:15/KM的速度15KM以上,用平常LSD练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度,没跑过LSD时,以轻松跑的速度进行,如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑,LSD的重点在距离不在速度。
半程马拉松一般人需要2小时左右时间。
半马全长是13.1英里,折合为21.05公里。一般半马比赛的关门时间为3小时,稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。对于很多跑者来说,半程马拉松是比较适合的运动,因为半马长度够长,又不至于太长,所以既有挑战性,又不用消耗太多精力练习。因此,半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。
大家参加马拉松的主要目的是身心健康。因此,安全完赛才是最关键的因素,跑步时选择一双适合自己的跑鞋,对脚部支撑足够;跑步时注意调整自己的呼吸方式,切不可一上来就大口呼吸;跑完后一定要记得做拉伸,注意保暖。祝大家跑出健康,跑出快乐。
备战马拉松比赛的建议
1、训练:在比赛前制定一个详细的训练,包括每周的训练目标、时间、强度和频率。建议在比赛前至少进行6周的高强度训练,每周安排2-3次有氧运动和2-3次力量训练。
2、有氧训练:有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。可以进行长时间的有氧跑步、快走、游泳等训练,每周至少进行150-200分钟的有氧运动。
3、力量训练:力量训练可以增加肌肉力量和耐力,提高跑步时的能力。可以进行腿部、核心和手臂的力量训练,每周至少进行2次力量训练。
4、合理饮食:合理的饮食可以提供足够的能量和营养素,帮助身体恢复和适应比赛的强度。建议在比赛前控制饮食,减少高热量和高脂肪的食物,增加蛋白质、碳水化合物和水果蔬菜的摄入。
5、比赛前的休息:比赛前需要充分的休息,让身体得到充分的恢复和修复。建议在比赛前1-2周减少训练强度和频率,让身体得到充分的休息和恢复。
6、心理调整:马拉松比赛是一项挑战和压力较大的比赛,需要调整好自己的心态,保持冷静和自信,不要被比赛的压力所影响。