羽毛球体能训练的要求_羽毛球体能训练的基本原则

1.对于不同的人，打羽毛球体能训练都有哪些？

2.打羽毛球技术该如何提高技术呢？

3.青少年打羽毛球前都要先做体能训练吗?

4.业余羽毛球的一些体能训练（综合）

5.专业的羽毛球运动员如何训练？

青少年羽毛球训练方法是什么

你知道青少年羽毛球训练方法是什么吗？青少年时期正是学习羽毛球的好时候，系统的羽毛球训练能够帮助青少年更好地学习和锻炼。我已经为大家搜集和整理好了青少年羽毛球训练方法是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

青少年羽毛球训练方法是什么1

(一)全面的发展各类体质

一般人体训炼就是指在体能训练中，应用各种各样人体训练方式来提高选手的身心健康，改进人体形状，提升身体各系统的功能水准，全面的发展体质，为重点训炼奠定优良的基本。它包含能量、速率、体力、柔韧性、灵巧等体质的训炼。

因为青少年网球选手还处在成长发育环节，因而要打好全方位体质的基本。

(二)青少年中后期，逐渐提升重点人体训炼的比例

青少年中后期，选手生长发育慢慢完善，战术训炼已向全方位方位发展趋势，因而，人体训炼也应逐渐增加重点人体训炼比例，刚开始向提升重点素养方位转换。

重点人体训炼就是指依据羽毛球运动的特性，选用与羽毛球技术息息相关的专业训炼方式，以发展趋势与羽毛球运动水准有立即关联的重点体质，确保选手在赛事中合理地应用技术性战略。它包含腰、腹能量，腿、踝能量，胳膊、手腕子、手指头能量等;反应速率，挪动速率，跳起速率，挥臂速率等;挪动体力、跳跃体力、速率体力、赛事体力等;眼、腰、手、腿的融洽相互配合工作能力，赛事中的沟通能力等;及其四肢和躯体各骨节的活动范畴等。

由于青少年儿童正处于长个子的环节，因此针对青少年儿童的训炼要留意全面的发展，那样才能够让青少年儿童的体质更强。随后在这个基础上开展一些技术性的训炼，让青少年儿童人体每个位置的相互配合更优的及时，人体的灵便度高些，球艺更强。

青少年羽毛球训练方法是什么2

一、提吊物。

平常能够多做一些提东西的健身运动，这种看起来仿佛对腕力没什么关联，其实不是，提升自己的坐位体前屈是为未来发展趋势强劲的腕力的基本。

二、指卧撑。

用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

三、单杠悬垂。

时间越长坐位体前屈越大。

四、卷”千斤腕“。

这类方法对坐位体前屈是非常大的提升并且能够提高手的持握体力，但锻练起来非常费劲。务必坚持不懈并且每一次锻练完之后需要完全放对上臂开展放松练习。能够将绳索所系的吊物加剧，以提升抗压强度。所吊吊物为5KG时，绳长1.2米，可一口气卷2个往返，这时左手坐位体前屈可弄碎一般的`杯子。

五、两手侧握举体。

即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠，将人体抬起，至与路面平行面。初听感觉难以置信，实际上不会太难，大概能一口气做100个指卧撑的情况下，就会有工作能力做两手侧握举体了，时间越长锻练抗压强度越大，此方法是锻练手腕暴发力的。

以上我们从五个层面的训炼详细介绍，来相互配合和手腕子使力的训炼，自然还要融合每一个人到挥拍方法层面的习惯性来开展目的性的训炼，此外，在训炼要留意幅度，一定的热身动作是十分关键的，防止手腕子的骨节遭受损害，最终，一定的护腕武器装备也是需要准备好的。

对于不同的人，打羽毛球体能训练都有哪些？

最近体育圈里，关于体能测试的噪音很大。一是很多著名游泳运动员预赛排名第一，但因体能测试成绩低而无法参加决赛；后来是体操界难度最低的动作。因为体能测试人太多，最后8人；还有击剑项目不比赛，靠体能测试决定胜负；棋手和围棋手还要参加长跑等体能测试，真的是大开眼界，神奇。今天我就来说说体能对羽毛球运动员的影响。

身体素质对运动员重要吗？当然重要。早在1919年羽毛球亚锦赛结束的时候，我就写过一篇关于体能重要性的文章。身体储备给羽毛球运动员带来更多的容错率。羽毛球比赛需要一定的战术，体能是保证战术顺利实施的基础。有了良好的体能，运动员才能充分发挥自己的水平，更好地执行教练的战术。从这个角度来说，身体素质对羽毛球运动员来说还是很重要的。

但是以身体素质来评判羽毛球运动员是一个很大的错误。对于高水平的羽毛球运动员来说，体能储备已经足以支持他们的技战术发挥。如果没有足够的体能，很难成为一流高手。在你成名之前，你会被其他对手杀死。羽毛球比赛不是马拉松。身体素质好，谁也赢不了。

那么为什么我们有时候会看到有运动员在比赛的最后阶段体能不足呢？这是因为羽毛球限制和制约的关系太强了。比如日本女单山口茜身体足够强壮，绰号马骁。但是当你遇到戴资颖的时候，你会经常被打得缺乏体能。是她的身体素质不够好吗？当然不是，但是戴资颖的控制力和动作太强了。一旦被对手克制，再好的体能也没用。

决定羽毛球比赛胜负的原因有很多，比如身体储备、技术熟练程度、战术运用、心理素质，甚至当天比赛的身体状况。这是综合性的，不是单个身体能力决定的。甚至可以说体能几乎无所谓，只要后备体能足以拿下所有比赛，就没有问题。即使体能有不足，也要通过科学的训练方法来加强。当初刘通过减肥加强了身体储备，也把他和李俊晖的双塔带到了更好的状态。

所以我觉得这样一刀切的体能测试是不可取的，尤其是游泳运动员和棋手跑步，让人觉得很可笑。羽毛球也进行了体能测试，但是因为羽毛球是联赛，暂时没有带来什么影响。我们总是说要尊重科学，尊重事实的规律，但要做到这一点，我们还有很长的路要走。

打羽毛球技术该如何提高技术呢？

对于羽毛球初学者来说，提高身体素质非常重要。如果对体能训练重视不够，将直接影响运动水平的提高，并容易发生运动损伤。羽毛球体能训练的内容是什么？

1、对于羽毛球初学者来说，提高身体素质非常重要。如果对体能训练重视不够，将直接影响运动水平的提高，并容易发生运动损伤。

2、在基本力量训练中，专业运动员通常使用杠铃、哑铃、负重下蹲、跳绳、网球拍等方法锻炼肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量，这些部位最容易受伤。

例如，为了增强肩部和肘部的力量，可以用俯卧撑; 为了锻炼踝关节，可以用原位小腿提升; 为了锻炼腰部和腹部的力量，可以用仰卧起坐; 你可以用摇晃矿泉水瓶的方法。简而言之，无论你在哪里虚弱难打，你都可以在任何你想练习的地方练习，但是你需要用科学的方法练习。

有哪些适合的训练项目？

1、跳绳，尤其是跳两次，是羽毛球最适合的体育训练方法，因为跳绳是一种全身运动。羽毛球训练侧重于手腕和腿部，训练项目侧重于耐力、爆发力和力量，以增强自身能力。

2、 腕部，在开始时，你可以使用较轻的哑铃或手柄式重物，以不同角度旋转腕部。等你习惯了，你可以依次增加。尤其是网球拍，效果更好。在比赛前做挥杆练习，你会在比赛后感觉到。撞击似乎非常强大。

3、 握拍如果握拍力度不足，拍柄不稳定或拍子转向，即使挥拍力度稍大，仍会有拍子飞出的危险。你可以用抓地力来改善它。

4、手臂，使用较重的哑铃或重物向后拉或在头部周围摆动。挥杆的主要动力虽然不在手臂上，但如果训练不足，经常砍砍会造成手臂肌肉疼痛，甚至严重受伤。肩胛骨。

青少年打羽毛球前都要先做体能训练吗?

我认为有以下几点：

一、体能的训练:最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持下去。这是最基本的体能储备，在步法训练中，你不会很快疲劳，在和别人打斗时可以有更多的时间集中注意力。二、手上的技术:

在学习手上技术的时候，我认为不仅要在实战中学习，手上技术的理论学习也很重要，在实战的时候进步会更快。

要格外注重高远球的训练，大部分手上技术的发挥，其实都是以击打高远球的动作作为基础。并不是使劲挥球拍就能把球拍的更高更远。打高打远的关键在于你击球的位置和球拍击打球头的速度。位置在右手前方(右手握拍)，速度主要看你前臂的摆动和手腕的闪动。其实上臂只是起主导作用，没必要把整个手臂都很用力的挥出去。靠小臂手腕摆动其实就够了，体力消耗少，隐蔽性更高。三、步法:

步法，它在我眼中，就是羽毛球运动的灵魂。我认为步法不是一成不变的，不是说你从一个点跑到另一个点，就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。练习步法时，不要只拘泥于一种跑法，要掌握更多的步法，但同时要熟悉最适合自己的那种。个人能力不同，必然导致步法不同。所以，找一个最适合自己，又能快速抢分的步法，努力练习。

四、要敢于挑战，敢于拼搏：

想提高自己的羽毛球技术，就要敢于和比自己高的人多交流，多学习！学会欣赏对手，学会总结自己。和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以发现自己的瓶颈。

业余羽毛球的一些体能训练（综合）

我看誉恒体育给学生的体能训练主要有：

1.蛙跳，羽毛球场地那么长，三个来回（这个很费劲，第一次练完腿肯定疼死，但要坚持，再练一两天腿就好了）

2.走鸭子步，就相当于蹲下走路，越快越好，三个来回（也很费劲的）

3.还对注意柔韧…天天练习压腿吧

4.腰腹力量，可以做仰卧起坐练习，到达一定阶段可以负重做

5.手指力量，可以用握力器练习

专业的羽毛球运动员如何训练？

最基本的是跳绳和跑步

1．上肢专项力量练习

（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2．躯干专项力量

（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

（2）仰卧起坐、左右体侧起－；

（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3．下肢专项力量练习

（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

（2）负重半蹲提踵；

（3）负重跨步走；

（4）负重半蹲跳；

（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

（7〕跳台阶练习。

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可用俯卧撑，锻炼踝关节，可用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可用仰卧起坐，练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来