体育训练活动方案_体育运动训练方案

1.体育生要练习什么？

2.***高中阳光体育运动实施方案

3.体育运动活动方案

　为保证活动高起点、高质量、高水平开展，常常需要提前进行细致的活动方案准备工作，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定类文书。那么活动方案应该怎么制定才合适呢？下面是我为大家收集的体育活动健身方案（通用6篇），希望对大家有所帮助。

体育活动健身方案1

　一、活动时间

　20xx年2月日-2月12日

　二、活动地点

　滨水景观健身苑

　三、活动项目

　（一）三人制篮球

　（二）乒乓球

　（三）羽毛球

　四、参加对象及要求

　（一）全县干部职工、社会团体、外出务工回乡人员、高校学生、健身爱好者等；

　（二）年满18岁—60岁，经医院体检，身体健康，适合参加该项目。

　五、活动办法

　（一）三人制篮球

　1本次比赛设青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2用最新三人制篮球规则；

　根据报名情况决定赛制；

　4各参赛队设领队1名，教练员1名，运动员可报-8名（运动员男女不限，并可兼任领队、教练）。

　（二）乒乓球

　1本次比赛设男、女单打，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2比赛用三局两胜十一分制；其他根据报名情况决定。

　用最新乒乓球规则；

　4可个人报名、可组队报名。

　（三）羽毛球

　1本次比赛设男女单打、男子双打、混双，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2根据报名情况决定赛制；

　用最新羽毛球规则；

　4每人限报一项，可个人报名、可组队报名。

　六、录取名次及奖励办法

　（一）各项目均根据报名情况录取名次；

　（二）颁发奖状及奖金；

　（三）凡参与者均可获得参与奖品一份。

　七、报名时间及方式

　（一）各参赛队、个人于20xx年1月29日前将报名表（附后）报县体育局社体股（个人可电话报名）。各项目联系人及方式：xx

　（二）报名时需提供意外保险证明，未购买保险者不得参赛；需购买保险者，报名时交20元/人赛期保险费，由大会统一联系保险公司购买。

　八、注意事项

　（一）各参赛队、个人报名后要积极关注活动信息，保持电话畅通；

　（二）所有参加活动人员于20xx年2月日下午2:00在启动仪式地点集合。

　九、其他事项

　（一）本活动本着安全第一的原则自愿参与，活动中注意自身安全，如有身体不适，可随时退出比赛，若出现任何安全问题，责任自负；

　（二）比赛必须穿运动服、运动鞋；三人制篮球赛代表队服装必须统一，并印制号码；

　（三）未尽事宜另行通知，解释权属主办单位。

体育活动健身方案2

　一. 指导思想

　为了落实全面落实全民健身、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”生活理念，营造校园体育文化氛围，促进学校体育教学工作的蓬勃开展，展示和美xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的精神风范，特举行本届体育节。

　本次活动旨在“用成就梦想，用体育传递和谐”，给全体师生提供展示自我的舞台。倡导参与其中，学会在运动中合作，体验成功的乐趣，拥有强健的体魄。

　二．活动目标

　1．检阅学校全体师生的精神风貌，展示和美xx东西两个校区“同心同行和美一家亲”的风。

　2．与8月16日在南京举办的第二届青年夏季奥运会、仁川亚运会携手，提高全校师生关注体育、热爱运动的意识。

　3.本着力求节俭、全员参与的原则，重在展现和美xx体育盛会的特色。

　三．活动主题及形式

　本次体育节以“同心同行 和美一家亲”为主题，大力推广实施 “阳光体育”、“大课间活动”等体育游戏活动和体育比赛，鼓励全员参与，增强体质，使师生充分享受运动带来的乐趣。邀请部分家长参与亲子游戏，促进学校与家庭的沟通，凝聚教育的合力。活动形式：低学段以趣味游戏为主，中学段体育游戏与竞赛相结合，高学段开展竞赛类项目，提高体育运动水平。

　四．活动时间

　xxxx年10月10日至 20xx年11月14日。

　具体安排：

　开幕式：10月10日上午8：30开始

　比赛时间：一年级：10月10日上午10：30——11：20

　三四年级:10月10日下午2：00——4：20

　五六年级：10月11上午8：20——11：40

　二年级：10月11日下午2：00——4：00

　五．活动地点

　（一）开幕式：xx小学东校区体育场

　（二）比赛活动：

　1、一年级：东校区体育场

　2、其他年级：东西校区体育场

　（三）闭幕式：本校区体育场。

　六．开幕式（会议主持人：王副校长）

　开幕式程序：

　1．各方队入场

　（1）入场顺序：国旗队——会旗队——管乐队——红旗队——学校文化方队——花束队——东校一年级方队――西校一年级方队―—东校二年级方队―—西校二年级方队――东校三年级方队——西校三年级方队――东校四年级方队——西校四年级方队――东校五年级方队——西校五年级方队――东校六年级方队——西校六年级方队—教师方队——家长方队——裁判员方队，依次在楼前广场候场，绕操场一圈，进入台前绿坪内。

　（2）入场要求：

　①各方队成六路纵队，按顺序入场。每个方队按包括：旗牌手 ---方队成员。之间间隔1米前行。

　②从运动场中路口台阶下进场，经过台时，各方队需进行30秒的风展示（国旗队、会旗队除外），请各学段设专人指导、编排。要求服装统一、步伐一致、精神饱满，出场有特色。

　③当国旗方队行至哪个方位，那个方位的全体师生起立、行礼。

　2.升国旗、奏唱国歌

　3.刘翠珍校长致开幕词

　4.运动员代表宣誓

　5.裁判员代表宣誓

　6.各方队退场

　7.开幕式演出

　（1）扇子舞表演

　（2）竹竿舞表演

　（3）古诗韵律操

　（4）管乐队表演

　8.比赛开始

　七．比赛：

　见竞赛日程表及各学段方案

　八．运动员条件

　1．在全员参与的基础上，选拔思想品德好，身体健康的员参加比赛。

　2．学校要对运动员资格严格把关，严禁弄虚作。对弄虚作、冒名顶替者，一经查实，取消其比赛资格和获奖名次，通报批评，并追究相关班级的责任。

　3．比赛期间，如对运动员参赛资格有异议，可提出书面申诉，报仲裁委员会。

　九．竞赛办法

　1．田径项目用国家审定的最新田径规则，其它项目执行《国家学生体质健康标准》测试办法；1分钟花样跳绳（两人两绳同心跳，限三年级及以下）；定点投篮，10次，罚球线后投。

　2．每项限报1人，每名运动员限报1项(接力赛及六年级除外)。

　3．运动员不允许穿钉鞋参加比赛，比赛器材统一提供。

　十．裁判员（见竞赛规程）

　裁判员要做到工作认真，秉公执法。

　十一．报名

　每项限报1人，每名运动员限报1项。报名表由各班主任填写后，10月8日下午放学前以级部为单位打包统一发送到邮箱：xxxx@163，逾期作弃权处理。

　十二．参赛分组、录取名次及奖励办法

　1、以班级为单位参赛，以学段分组组织，各分管领导具体安排。

　2、各学段都按以下计分办法核算成绩：

　（1）各单项取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分数，集体项目双倍记分。

　（2）团体总分按单项名次进行计算，分数高列前；同分则按取得单项第一名多列前，以此类推。

　（3）阳光体育班级17个班的奖励前9名，12个班的奖励前6名，精神文明奖若干名。

　（4）破纪录者加10分，同一运动员在同一项目比赛中连续多次打破纪录者，只给予1次加分。

　3.获奖运动员和阳光体育班级，学校统一颁奖。

　十三. 保障措施

　1．成立“xx市xx小学2014‘同心同行 和美一家亲’阳光健身体育节”活动组织委员会，负责体育节各项工作的组织、实施。

　主 任：

　副主任：

　委 员：

　仲裁委员：

　2．总体协调：

　3.信息宣传播音组：负责解说员的训练，现场解说、领导讲话等稿件的撰写、仁川亚运会、南京青奥会知识宣传、小记者投稿、精神文明班级评选。信息宣传，摄影。

　组长：

　成员：六年级10名学生（其中台上4名）

　4．安全保障领导小组，负责活动安全、秩序、卫生管理。

　组 长：

　副组长：

　成 员：各学段主任、总务主任、班主任。

　各学段班级加强安全、纪律、环保教育，做到活动组织严密、出入场队伍整齐安全有序，观看有序、气氛活跃，加油鼓励方式合理，确保活动期间平安顺利。

　5．音 响：

　6．联络组（成绩核算、成绩公布）：4名六年级的学生

　7．接 待：

　8．会场布置（台布置）：

　9．医 疗 组：

　10．秩序册：

　十四：闭幕式

　1、 升国旗

　2、 表彰奖励

　（1）个人单项奖

　（2）精神文明班级

　（3）阳光体育班级

　3、刘书记致闭幕词

体育活动健身方案3

　为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于20xx年x月x周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下：

　一、 指导思想。

　为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活” 为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。

　二、目标和原则

　（一）目标

　1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。

　2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

　3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。

　4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

　（二）原则

　1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。

　2、增强体质。营造参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

　3、友谊第一，比赛第二；参与，公平竞争。

　三、实施措施

　1、时间地点

　时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00--17：00羽毛球比赛

　地点：单位原比赛场地

　2、比赛内容及实施办法

　乒乓球单打、羽毛球单打

　1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛χ敝辆龀龉谘羌揪。

　2、比赛方案

　（1）按部门分号。

　（2）第一轮对阵形式从1号开始ο嗔诹礁鲂蚝诺难∈治第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。

　（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。

　（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。

　3、比赛规则

　（1）每局11分 制。

　（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。

　（3）每发5个球后交换发球权 。

　（4）文明比赛 。

　四、奖励实施

　每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有，综合部提前进行奖品的购）

　五、活动保障

　具体由综合部组织负责。

　六、活动要求

　1、为保证全员参与，无特殊事由不得请，。

　2、文明参赛，积极参赛。

　3、各部门负责人不能离开现常

　4、裁判组严格执裁，公平执裁。

体育活动健身方案4

　一、指导思想：

　全面贯彻《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》等文件精神，坚持以人为本，全面推进素质教育。坚持健康第一的理念，坚持每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子。同时尊重学生的运动选择，激发兴趣，培养学生的锻炼习惯，锻炼学生勇敢顽强、坚忍不拔的意志品格，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐发展。

　二、工作目标：

　旨在进一步提高学生的体育素养，培养学生的个性特长，全面提高学生的身体素质，使学生树立“健康第一，终身体育”的思想意识，同时，也进一步帮助学生形成良好的锻炼身体的.习惯和终身体育意识，增强学生参与未来社会竞争的能力，体验和享受运动过程中的快乐，营造“阳光体育、健康快乐”的校园体育文化。

　三、活动主题 ：

　阳光体育健康快乐

　四、活动保障

　1、认真学习，转变观念

　以贯彻新课程理念为主旨，初步了解学生身体发展之需，深刻领会：拥有健康才能拥有明天，热爱锻炼就是热爱生命。

　2、加强领导，保证时间

　以将快乐体育、趣味游戏引入阳光体育活动为主旨，强化活动的领导与管理，并建立各项管理制度，充分挖掘校内外各种体艺课程，不断丰富和发展活动的内涵，不断提升活动水平。

　3、全员参与，注重评价

　坚持学生全员参与，突出活动的评价作用，对个人予以适时激励。

　五、活动的主要内容：

　1、按新课程标准开足开齐上好体育课。认真做好眼保健操和课间操。

　2、实行早锻炼的体育活动制度，进行丰富多彩的文体活动，包括跳绳、踢毽子、游戏、跳跃等活动。

　3、全面实施《国家学生体质健康标准》。让每个学生都参加，并努力达到合格以上。建立健全《国家学生体质健康标准》工作管理运行机制，建立岗位责任制。

体育活动健身方案5

　一、指导思想：

　为了深入贯彻教育方针，全面推进素质教育，推进“全国亿万学生阳光体育运动”在我校的实施，大力加强学校体育工作，切实提高青少年健康素质，特制定本学期阳光体育活动。

　二、提高认识，加强领导。

　1、坚持“健康第一”的原则，以阳光体育运动为载体，在全校师生中开展以“享受阳光，快乐运动”为主题的阳光体育运动，让学生走向操场、走进自然、沐浴阳光、享受健康。

　2、学校成立阳光体育运动领导小组：

　组长：李凤朝(校长)

　副组长：李子江(负责体、卫、艺工作副主任)

　窦东伟(体育组组长)

　成员：于廷生(教务主任)李洪生(德育处主任)

　徐永爽(德育副主任)张志刚(总务主任)王超(体育教师)及各班主任。

　三、实施目标：

　1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮实人生的作用，培养学生团结、合作、坚强、献身和友爱的精神，弘扬民族精神。

　2、开展阳光体育运动，要与体育课教学有机结合。通过体育教学，引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。

　3、与课外体育活动相结合，保证有一个小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度。

　4、营造良好的活动氛围，通过多种形式宣传阳光体育运动，广泛传播健康思想，使“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号家喻户晓、深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩的班级给予加分，以唤起全体师生对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

　5、建立学校体育活动的长效机制，营造参与，个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好环境。通过学校体育活动，保证每个学生至少掌握一、二项日常锻炼技能，养成终身锻炼的良好习惯。

　四、实施主要内容、方法及要求：

　1、内容：

　(1)各年级保证开足体育课，上好体育课，按标准执行。每天做广播体操、眼保健操。

　(2)以年级为单位开展一项特色体育活动。

　一二年级跳短绳、三四年级踢毽子、五六年级鱼贯跳长绳。大课间活动时间为上午10：00-10：30，时间为30分钟(其中眼保健操5分钟，广播操5分钟、班级体育活动20分钟)。另外还在早上课前、下午放学后两个时段安排班级特色体育活动。时间分别为20分钟。在教师的组织和管理下在指定的操场区域活动。

　(3)组织活动：九月份重点活动为规范两操，学习广播体操。十月份开展拔河比赛。十一月份开展跳绳比赛。十二月份开展冬季长跑比赛。

　2、活动方法：

　体育课由专职的体育教师上课，晨间、中午、放学后由辅导教师、副班主任组织，学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法。

　3、要求：

　学校阳光体育运动的实施，扎根班级、立足校园，开展小型多样、活动活泼的活动。

　五、保障措施：

　1、学校按规定配齐体育器材，完善场地设施，并坚持公益性原则，充分利用可利用的场地器材。使之高效率发挥作用，确保学生体育活动的开展。

　2、建立健全体育教师职任、培训考核制度，不断促进体育教师的业务能力和思想素质的提高。

体育活动健身方案6

　一、活动目的：

　开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，同时培养队员团结合作的精神，增强队员集体荣誉感。

　二、活动时间：

　20xx年3月15日下午14：30——16：20

　三、活动地点：

　大操场

　四、活动内容：

　背后投球、趣味PK棒传递、背靠背夹球

　五、参加人员：

　全校师生。

　六、活动安排：

　（一）背后投球（1、2年级）

　1．活动规则：每队10名学生参加，每轮每队出一人，每人背对塑料篓2.5米投掷垒球3次（20秒内），投进一个为本队计1分，3次都进计3分，一个都未进计0分，10轮的累计得分为本队得分。把塑料篓投倒，垒球滚出塑料篓无效，计0分；未滚出塑料篓有效，算投进有效。转过头或转过身投掷的垒球进了都算无效，计0分。

　2、活动组织人员：主裁：刘盛勇 副裁：叶兴健 记分员：钟梅

　自愿服务者4名高年级学生（捡球、监督）

　裁判还要负责准备场地和器材（12个以上的垒球、4个塑料篓、秒表一只、小黑板一块、粉笔若干）

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

　（二）趣味PK棒传递（3、4年级）

　1．活动规则：每队30名学生参加（男、女生各15人），学生均匀地站在一条30米的直线上成为一列。第一名学生利用自己下颚和胸部把PK棒夹在颈子处，发令后，从前往后依次利用颈子进行传递（禁止用手和手臂，违者算失败），依据传递到最后一名学生的先后顺序确定获胜名次。（每个年级4队同时进行）

　若中途掉棒，只能由掉棒学生前面一人，利用脚夹住棒送到掉棒学生颈上夹住，否则算违规失败；未逐一依次传递的也算违规失败。

　2、活动组织人员：主裁：黄跃 副裁：陈力强 记录：李仁信

　自愿服务者4名高年级学生（监督）

　裁判还要负责准备场地和器材（4根PK棒）

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

　（三）背靠背夹球（5、6年级）

　1．活动规则：每队20名学生参加（男女生各10人），每轮每队出2人，背对着背夹住一个球（不准用手扶住球，否则违例计0分），共同走完20米直道而球未掉，以到达终点的顺序，评出1、2、3、4名，分别计4、3、2、1分， 10轮的累计得分为本队得分。

　在20米途中球掉到地上或用手扶了球，计0分；只靠一个人的手臂夹住球记0分。

　2、活动组织人员：主裁：覃昌明 副裁：刘德荣 记分员：周小刚

　自愿服务者4名中年级学生（捡球、监督）

　裁判还要负责准备场地和器材（8个排球、小黑板一块、粉笔若干）

　3、活动奖励形式：以年级为单位，评出一、二、三等奖。

体育生要练习什么？

运动训练的方法是什么

你知道运动训练的方法是什么吗？很多人都希望能够通过体育运动来增强自己的体质和免疫力，这是一件需要坚持不懈的事情，那么接下来我就带大家一起来看看关于运动训练的方法是什么的内容，看完说不定还能收获满满！

运动训练的方法是什么1

健身运动训练法

常见方式

体能训练中常常选用的训练法有：反复训练方法，转换训练方法，间歇性训练方法，比赛法，综合性训练方法等。

反复训炼

是依照一定规定反复训练某一技术的训练法。应用此方法，要依据训练科目、目标，明确反复的总数和负载抗压强度。如在学习培训把握技术性时，应严苛按技术性规格型号反复训练，在总数和抗压强度上不适合做了高规定；而在提升、推进技术性时，除要有一定的总数外，对抗压强度还要明显提高规定，使选手能在艰难的标准下娴熟、恰当地把握技术性，便于在赛事中应用。

转换训炼

是在转换训练的自然环境、标准和改变训练的速率、时间、速度及其姿势组成等状况下开展训炼的方式 。应用此方法时要依据训炼的主要职责，有到达站转换训练的抗压强度、时间、速度和自然环境等。如以便融入赛事，可按赛事地址的气侯、场所机器设备等状况，转换训炼的标准；以便纠正不正确姿势,可适度缓解训练的`净重,减少对速度、速度的规定。当不正确获得改正时，就应立即转换到一切正常标准下训练。

间歇性训炼

是要求反复姿势中间的休息日的训练方法。此方法与反复训练方法最关键的差别就取决于，严控每一次或每一组训练中间的间歇性时间，使选手在未彻底恢复的状况下就开展下一次或下一组训练，一般以脉率频率测算，每分不少于 120次。间歇性训练方法能够依据训炼的任务，根据调节训练的总数、每一次训练的负载抗压强度、反复次（组）数、间歇性时间和歇息方法等 5个要素，组成多种多样间歇性训炼方案。

比赛法 一般都应按各体育运动的比赛标准开展（在报名参加宣布赛事前的训炼更应这般）。但也可依据训炼的实际规定，减少或增加宣布赛事的间距、时间，变小场所，降低总数，或额外一些标准，给予限定。

综合性训炼

把上述情况几类训练法多方面不一样的组成应用，就产生了综合性训练方法。综合性训练方法的另一种组成方式是循环系统训炼。每个训练方法的组成应用和循环系统训炼的构成，要依据每个训练方法的特性，融合训练科目，及其选手的具体情况而定。

伴随着当代科技进步的发展趋势，在所述常见的训练法的基本上，又持续出现很多新的训练法。如依据训练法对生理学功能造成的影响以及自身的特性而产生的有氧训练法、无氧训练法、氧气不足训练方法和高原地区训练方法。把控制论应用到体能训练行业后，出现了方式训练方法。这类方式 应用控制论的见解和方式 ，根据科学研究高质量出色选手的训炼和提分的全过程，明确一种最好发展趋势的方式，使训炼目标在形状、生理学功能、健身运动素养、技术性等层面按此方式的方位发展趋势。若产生误差，就马上查清原因，立即调整 。

体能训练除开能够提升自身的身体素质，具有一定的养生保健功效以外，还能够协助女生来减肥瘦身。只不过是，用于减肥的运动训炼一定如果那类柔和特性的，不能用运动过量，不然不仅减肥瘦身差，并且非常容易负伤。每一次训炼的情况下一定要专心致志，不能三心二意。

运动训练的方法是什么2

健身运动训练法即指体能训练活动中，发展趋势选手比赛工作能力、进行训练科目的方式与方法。组成健身运动训练法的关键要素是训练姿势以及组成方法、运动强度以及转变方法、全过程分配以及转变方法、信息内容新闻媒体以及传送方法、外界标准以及转变方法等因素。

有一些在体能训练实践活动中，最常见、也是较为合理的训练法，依其基本功效和应用范畴，将他们分成控制系统性训练法和实际可操作性训练法两大类型。

控制系统性训练法是一种整体掌握的训练法，它为大家出示一种思维模式、一种训炼的总体设计方案，并在一个训炼环节中应用于训炼实践活动。控制系统性训练法包含方式训练方法和程序流程训练方法。

实际可操作性训练法具备实际的可执行性，为进行特殊的训练科目，在一次训炼中就可选用，也可在一个环节中，乃至很多年训炼全过程中系统选用。常见的实际可操作性训练法包含详细训练方法、溶解训练方法、持续训练方法、间歇性训练方法、反复训练方法、赛事训练方法、转换训练方法和循环系统训练方法。

自然，由于篇数有限，网编针对体能训练的方式 也只有是简易的谈及，不可以详尽的描述。如小伙伴们要想开展科学研究的、系统的训炼，最好寻找技术专业的教练员来协助自身，以防由于自身盲目跟风训炼，而得不偿失，造成人体遭受损害。

***高中阳光体育运动实施方案

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

一、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

三、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

四、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

五、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

百度百科-俯卧撑

百度百科-仰卧起坐

百度百科-引体向上

百度百科-平板支撑

百度百科-深蹲

体育运动活动方案

***高中阳光体育运动实施方案

一、指导思想：

为了认真贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，特制定本实施方案。

二、组织机构：

1、 学校体育工作领导小组：

组长：夏金国

副组长：赵季春 库锋冈

组员：袁新乔 洪望清 胡 佳

2、实施小组：

组长：袁新乔

组员：体育教师、班主任

三、实施目标：

1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。

2、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。

3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育。

4、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号家喻户晓，深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

5、建立学校体育活动的长效机制，营造参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。

四、实施主要内容、方法与要求：

1、内容：

（1）各年级保证开足体育课。学校实行“二课、两操、两活动”，按照国家课改新标准要求执行。2节活动课。每天做广播体操（2次）。

（2）上午6：10—6：35，以班级为单位晨练。

（3）响应县迎奥运500天活动，每一百天为一个阶段，确定每个阶段的主要项目和次要项目，全面推进学校阳光体育运动。

2、方法：

（1）体育课由专职的体育教师上课，活动课由班主任老师上课。（体育教师巡视指导），晨间和中午活动由辅导老师全面参与组织，学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法，培养学生对体育运动的乐趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。

（2）分阶段进行迎奥运500天活动：

第一阶段：2007年6月，举行***高中阳光体育运动启动仪式，号召全体师生参与到阳光体育运动中来，把口号“每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子!”深入到学生中去，开展各类学生喜爱的体育活动，组织，帮助，鼓励全体学生都参与到体育活动中来。加强学校的体育业余训练，搞好学校田径队、篮球队、定向运动队、乒乓球队的日常训练，做到持之以恒，讲究方式方法，灵活多变，参加各类体育运动竞赛，以出色的成绩交出满意的答卷。

第二阶段：2007年7-9月，响应号召，以“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”为主题，开展丰富多彩的体育夏令营活动，让学生走进大自然，亲近自然，学习在野外生活和生存的能力，使学生在活动中获得一种对自然的.体验，提升学生的视野。

第三阶段：2007年9月-12月，举办校体育节活动，开展学校秋季运动会、健身跑、三人四足、火炬接力等丰富多彩的体育活动，使全体师生参与到体育活动，提高运动技术水平，通过体育节，展示学校阳光体育运动的活动效果。同时，积极抓紧学校业余体育训练，组织参加各类体育比赛，争取以优异的成绩回报自己付出的汗水。

第四阶段：2008年1-3月，总结学校阳光体育活动的成果，组织新颖活泼的活动，积极锻炼，学会生活。开展学校“阳光班级”、“阳光少年”评选活动，进一步提升“青春、奥运、健康”氛围，使全体师生确立终身体育的思想，使每位师生活动体育运动的乐趣，提高体育活动的学习能力，促进全体师生的健康发展。

第五阶段：2008年4-8月，学校表彰在迎奥运500天活动中的“阳光班级”和“阳光少年”，开展学校阳光体育活动展示活动，把阳光体育活动真真正正的搞下去，我运动，我健康；我运动，我快乐! 为了明天更美好的生活。

3、要求：

（1）严格按照国家课改新课程标准要求，进一步深化课改工作，发扬体育特色学校优势，体现体育学科丰富的育人价值。

（2）积极反思总结，进一步提升学生的身心健康，促进学校体育工作的蓬勃发展。

（3）学校阳光体育运动实施小组扎根班级，立足校园，继续开展学生班级体育大联赛。同时结合奥运，融入社区，带动家庭，广泛开展小型多样、生动活泼的课外健身活动。

五、保障措施

1、增加学校体育工作的经费投入，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。

2、按规定配足配齐体育器材，完善场馆设施。坚持公益性原则，充分利用场地器材，提高使用效率，确保学生课外体育活动的开展。

附：

***高中六月阳光体育运动安排表

周次 年级 活动时间 项 目

16 高一年级 星期六

16：00 启动仪式（全体师生）

17 高一年级 16：40—17：30 篮球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人） 足球（64人） 健美操（30人） 田径（72人）

18 高一年级 16：40—17：30 篮球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人） 足球（64人） 健美操（30人） 田径（72人）

注：竞赛时间根据实际情况另行通知。

武穴市***高级中学

二00七年六月十二日

　为了确保活动扎实开展，往往需要预先进行活动方案制定工作，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定类文书。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？以下是我为大家收集的体育运动活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

　体育运动活动方案1

　为了丰富同学们的高中课余文化生活，活跃校园气氛，展现同学们的青春活力，体现同学们的青春面貌；激发同学们积极参与体育活动的，提高运动技能水平，促进德智体美的全面发展；促进校园文化建设，彰显学生内强体质，外树形象，自尊，自强，自立，自信的风，体现高中生的时代风和精神风貌。学校将于9月末举办秋季趣味体育活动。具体方案安排如下：

　一、指导思想：

　“我运动，我快乐”。本着全体同学全员参与的原则，有效利用学校体育，推进学校体育工作的发展，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以形式多样的体育活动为载体，蓬勃开展“阳光体育活动”，使全体学生养成良好的锻炼习惯和健康的生活方式，形成热、崇尚运动、健康向上的良好风气，在校园内营造注重健康、重视体育的良好氛围。

　二、活动组织机构：

　组长：

　副组长：

　组员：政教干事、全体班主任及体育教师

　活动总协调：

　各项目负责人：

　跳绳：拔河：

　踢毽子：60米勇往直前：

　器材负责人：

　摄像：

　高一学生组织：高二学生组织：

　总裁判长：

　跳绳裁判长：

　裁判员：

　拔河裁判长：

　裁判员：

　踢毽裁判长：

　裁判员：

　勇往直前裁判长：

　裁判员：

　三、活动主题:

　阳光体育，快乐无限。

　四、活动原则：

　1、全体学生全员参与。

　2、弘扬特色校园体育文化。

　3、健康第一。

　4、节约、环保、高效。

　五、活动项目：

　跳绳、踢毽子、拔河、60米勇往直前（推轮胎赛跑）

　六、比赛时间：

　9月末（具体时间另行通知）

　七、比赛地点：

　学校操场

　八、参加对象：

　高一、高二全体学生

　九、比赛规则：

　1、跳绳：比赛时间，2分钟；比赛人数，每队8人；8名同学比赛同时进行，跳绳过程中可以停顿，以2分钟结束时的总次数为个人最后成绩；8人最后总成绩为团体成绩，团体跳绳次数总数多的为胜。

　2、踢毽子：比赛时间，2分钟；比赛人数，每队8人，8名同学比赛同时进

　行；踢毽子时，只可以用下肢的任意部位接触毽子；毽子落地，则该球不算。踢毽子过程中可以停顿，以2分钟结束时的总次数为个人最后成绩；8人最后总成绩为团体成绩；团体跳绳次数总数多的为胜。

　3、拔河：每个年级各分两个组别，用淘汰制进行比赛，比赛用三局两胜制。通过掷硬币决定方位后，双方队员在各自的选手区内站好。等待比赛开始。裁判举旗，双方开始举绳作拔河的准备，使绳中央红色标记与中线重合。裁判挥下旗帜，并吹口哨时比赛正式开始。当一方将红色标记点拉过中线拉到一方2米线处，则判该方此局比赛获胜。比赛时，以裁判判罚为最终判决。

　4、60米勇往直前：每名队员从起跑线开始起跑，计时开始，跑到30米处捡起车轮胎然后用手推轮胎跑完剩余的30米，跑到终点后，人和轮胎要同时到达终点，计时才能结束，用时少者获胜。

　十、报名须知：

　拔河项目每个班限报11人（要求5男5女，队长1人不参加比赛）；勇往直前项目每班限报4人（要求：2男2女）；踢毽子项目每班限报8人，男女不限;跳绳项目每班限报8人，男女不限。要求每个同学只能参加一个项目不得兼项。

　十一、要求：

　1、各班要高度重视秋季趣味体育活动，要把这次活动当做学校体育工作的一项重要工作。各班要统一，统筹安排，要根据本班实际，认真制订既符合要求，又切实可行的实施方案。

　2、各班要认真组织学生积极参加趣味体育活动各项目的锻炼，使每个学生都快乐地参与到此项活动中来。要做到参与，在全校掀起一个体育锻炼的热潮。

　十二、奖励办法：

　高一、高二年级每个项目分别奖励前六名，计分为7、5、4、3、2、1，并给予物质奖励，其他为优秀奖；另外每个年级设团体总分奖，奖励前三名，颁发奖状，按团体总分成绩在文明班评比中给予加分。

　十三、其他未尽事宜另行通知。

　体育运动活动方案2

　一、比赛组委会设置：

　裁判组：

　组长：崔总

　组员：周总、田野、丁天勇、唐红燕

　后勤安全保障组：

　工程科：负责比赛前期准备工作

　办公室：负责协调安排各部门人员做好救护、饮水保障人事：负责统计比赛人员及比赛名次

　二、活动时间

　20xx年4月29日上午8时在仓储科门前举行开幕式，下午5点在办公楼三楼举行颁奖仪式，要求全员参加；

　三、活动对象

　武威天祥清真分公司全体员工，各部门组织好本单位的员工按时参加；

　四、比赛内容及比赛场地：

　1、：车间二楼会议室

　2、篮球：宿舍楼前篮球场

　3、乒乓球：宿舍一楼乒乓球室

　4、齐心协力：车间至发货台前方空地

　5、200米接力赛跑：车间至发货台前方空地

　五、比赛裁判（同时担任此项目组织）：

　：崔总

　篮球：周总

　乒乓球：丁天勇

　齐心协力、200米接力赛跑：田野、唐红燕

　六、比赛规则及奖项设置：

　：全员参与，每4人一组进行淘汰赛，取获胜者

　10人；

　篮球：分为男队2组、女队2组。每组7人，5人上

　场，分别取男、女各1队获胜。上午9点30

　举行男子比赛；10点40分女子比赛；

　乒乓球：分为男子组、女子组分别进行淘汰赛，取男、

　女获胜者各一人。

　齐心协力：2人一组，每组分别由男、女各1人组成，将

　两人各一腿捆绑后共同协调前进，取前2组。

　200米接力赛跑：

　4人×50米接力赛跑，每组男、女各2人，取前2组。

　七、表彰奖励办法：

　一等奖共22名，奖励价值60元奖品一份。

　二等奖共6名，奖励价值40元奖品一份。

　优胜奖共10名，奖励价值30元奖品一份。

　获奖者名单将在4月29日下午17:00在总结表彰大会上宣布并颁奖。

　体育运动活动方案3

　一、活动目的：

　1、倡导动能体育文化，激发员工参加体育锻炼、提高身体素质的热情；

　2、培养员工参与活动、积极进取的精神，丰富员工企业文化生活；

　3、增强员工对企业的归属感；

　4、提高动能公司体育运动竞技水平；

　5、筛选主力运动队员，参加李宁（中国）--佛山开发中心第九届（20xx年）运动。

　二、办会原则：

　本届运动会以“节俭、创新、全民化”为原则进行组织；

　1、节俭：比赛、接待及各项活动安排尽量从简，降低成本，节约开支，少花钱多办事；

　2、创新：在传统运动会的基础上，融入企业文化内容及能够促进企业发展的'各种元素；

　3、全民化：运动会项目设计以企业职工为主要参与对象，防止运动会成为少数“优秀运动员”较量的舞台。

　三、运动会形式与竞赛项目：

　1、举办：湖北动能体育用品有限公司体育运动组委会

　2、承办：湖北动能体育用品有限公司康体委员会

　3、参加单位：

　员工以部门组成代表队报名参加，20人以下部门同相关部门联合组成代表队：生产一厂、生产二厂、生产五厂、生产七厂、绣花厂、印花厂、研发部、裁床跟单部/PPC部/仓库、品质控制部、机修部/IE部、人力部/行政部

　董办/帮扶中心/工程部/IT部/购部/财务部，共计14支代表队

　4、参赛人员

　参加本届体育运动会单项和集体项目的运动员总数为3300人（全员），各代表队限报运动名，其中男运动员名，女运动员名，教练员名，引导员1名（女性）

　5、大会组织工作人员及裁判员共计人，红旗队人、鲜花队人。

　6、竞赛项目（标注蓝色为李宁佛山运动会项目）

　1）个人项目：

　男子：100米、1500米、跳高、跳远、铅球、仰卧起坐、俯卧撑、定位投篮；女子：100米、800米、跳高、跳远、铅球、仰卧起坐、俯卧撑、定位投篮。

　2）团体项目：

　男女混合4×100米接力（2男2女）

　男子4×50米迎面接力、女子4×50米迎面接力

　3）集体项目及趣味项目：

　项目一：名称：《众人一心》（3队一轮）

　规则：每队派8人参加，8人为一组，4男4女，要求8人双手搭肩，从起点起跑，不可出现摔倒和放手的现象，（出现以上现象者放弃比赛资格）手始终在另一个队员的肩上，以最后一名队员通过终点为准。距离30米，用时最短的队为优胜队。比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为准。

　项目二：名称《双剑合壁》（3队一轮）

　规则：每队派12人参加，6男6女，人数平均分在场地两边，相距30米，两人背靠背夹住篮球接力，到对面换给另一对同伴返回，以接力的形式进行。最快到终点的队为胜。

　项目三：名称《集体跳绳》（5队一轮）

　规则：每队派8人参加，8人为一组，4男4女，在一分钟内，跳得次数最多者获胜。跳绳方法前后摇绳均可，但必须在开跳前确定前摇或后摇，中途不得变换摇绳方向。

　4）表演赛：男子篮球表演赛

　7、各代表队，必须指定负责人，负责组织日常训练、啦啦队及赛场现场指挥等工作。

　四、比赛时间与地点：

　本届运动会初定20xx年4月24日（星期六）在动能公司厂区进行（具体比赛时间，将根据天气情况作适当之调整）

　五、参赛办法：

　1、凡动能公司正式在册的员工，经医院体检身体合格者，均可在所在部门和康体委员会指定处报名参赛。

　2、所有参赛的运动员必须佩带号码牌，号码牌由运动会组委会统一制作、发放。

　六、录取和奖励：

　1、单项：录取前8名，若报名人数不足8名则减一录取，如不足两名则取消该项比赛；

　2、奖项设置：

　3、团体记分：（团体记分原则）

　七、运动会组织机构：

　成立动能公司第一届体育运动会组织委员会。

　委员会：许来发

　委员会副：罗向扬、廖永兴、朱建林、王魁、曾继胜

　委员：

　为便于开展工作，组委会下设秘书组、宣传组、后勤组、保卫组、医务组、录像组、竞赛组、场地器材组、奖品组，各组可聘请适量的工作人员。具体任务如下：

　1、秘书组

　负责人：

　1）布置大会台；

　2）起草开幕词、闭幕词；

　3）打印运动会有关材料；

　4）台上有关事务性工作。

　2、宣传组

　负责人：

　1）运动会期间升旗仪式落实；

　2）体育运动会会标及其它宣传标语；

　3）布置场地音响设备、现场播音、宣布成绩；

　4）各代表团入场式解说词及运动会宣传稿件；

　5）现场摄影并洗印展出一期运动会专辑橱窗；

　6）联络外界新闻媒体，宣传报道公司运动会。

　3、后勤组

　负责人：

　1）台所需桌子张、靠椅把及适量鲜花、盆景；

　2）运动员茶水供应；

　3）搞好运动会期间伙食，保证开饭时间；

　4）配电工一名，以保证音响和照明；

　5）协助秘书组布置大会台。

　4、保卫组

　负责人：

　1）加强安全保卫，保证运动会及公司周边安全；

　2）体育场进、出口值勤，维持赛场秩序。

　5、医务组

　负责人：

　1）赛场上设医疗站一个，由荆门市康复医院负责；

　2）安排值班医生，准备急救及外伤药品。

　6、录像组

　负责人：

　1）入场式、闭幕式及颁奖场景录像；

　2）各项目比赛的精彩镜头录像；

　3）领导和员工同场比赛的场面录像；

　4）裁判员、工作人员忠于职守，为运动员服务的镜头录像；运动员特写镜头录像等。

　7、竞赛组

　负责人：

　1）制定竞赛规程，编排、打印、装订《运动会竞赛规程》；

　2）组织培训裁判员及裁判员分工；

　3）各项比赛的组织及裁判工作，保证比赛的正常进行；

　4）组织入场式、闭幕式预演。

　8、场地器材组

　负责人：

　1）准备比赛所需器材；

　2）比赛场地的丈量与画线。

　9、奖品组

　负责人：

　1）负责购置奖品；

　2）负责证书的设计、打印；

　3）负责保管、发放奖品。

　八、其它事项：

　为确保运动会圆满成功，拟定在生产一厂会议室召开两次运动会组委会全体会议。

　1、第一次全体会议

　时间：4月17日（星期六）上午9：30

　主要内容：听取康体委员会关于本届运动会筹备情况，征求对开好本届运动会的意见；研究需要解决的问题。

　2、第二次会议

　时间：4月21日（星期三）上午9：30

　主要内容：听取各组工作进展及完成情况的汇报；对尚未完成的工作，指定专人负责，取有效措施限期完成，确保运动会顺利召开。

　九、附件：

　1、《运动会费用预算》

　2、《运动会竞赛规程》

　3、《运动会竞赛报名规则》

　4、《运动会赛程安排》

　考虑：

　1、20xx年第一季度优秀员工表彰大会、20xx年第一届体育运动会同步举行

　2、李宁（中国）--佛山开发中心第九届（20xx年）运动会要求4月19日报送名单