田径体育生训练照片大全图片_田径体育生训练照片大全

1.怎么提高5*25折返跑的成绩?

2.田径训练小腿及膝盖疼痛咋办？拜托了各位 谢谢

3.体育生怎么摆脱低谷期?

说真的练体育属实很累，初中时练篮球纯属爱好，每天累死累活的但感觉特别开心，因为喜欢付出太多都觉得值得。到了高中练田径就是为了打比赛而练，甚至高三时把它当做能读大学的另一种敲门砖，每周练六天，每天早晚练，所以现在有人问我为啥你身材这么好时我只想说你要天天这么练你也可以。

怎么提高5*25折返跑的成绩?

1、冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

2、冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存身体热量。

3、准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，充分的准备活动有利于克服生理惰性，使身体各关节、肌肉、韧带得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。同样，运动后的放松也很重要，运动过后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到训练功效。

4、一般体育考生高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练应因人而定，按照提高—适应—再提高—再适应的循序渐进原则，在加大运动负荷过程中要处理好负荷量和运动强度的关系。

田径训练小腿及膝盖疼痛咋办？拜托了各位 谢谢

5x25米的折返跑，主要要求三个方面的素质。一是绝力对的爆发；二是无氧运动的耐受能力；三是整个运动过程当中的节奏把控。

提高你的绝对爆发力，首先是要提高你的肌肉力量。这点肯定需要去健身房做大重量的深蹲。然后做一些步频练习。

第二点和第三点主要需要你在实际的训练当中去提高。如果你每天还有其他的训练量的话。每天的5x25折返跑建议放在最后，并且总数不超过三组。至于后两点的更多训练细节，建议你去问一问你们学校的田径组老师。

训练的努力程度不足，这是绝大多数体育生的通病，提高个人成绩，最好的办法就是训练，但训练是一种严重违背人类刻在DNA里本能的事情，训练时间越久，越厌恶训练，并个人主观上认为训练量没有不同，甚至还有所提高。

但实际上训练量不仅没有提高，而且还由于厌恶感，而质量不断下降。想提高成绩，唯一的办法就是不断提高训练强度，一旦训练一直保持，那么就是逆水行舟。

没有在意折返跑中的技术要领，而且训练量不够，没有形成正确的肌肉记忆。整个过程中没有很好的控制重心，转身速度不快，心理出现恐惧畏怯。

力量训练

折返跑需要多次的急停急转，下肢的爆发力对于提高折返跑成绩也起到至关重要的作用。

提高下肢爆发力的方法有很多。比如蹲跳起、负重箭步跳、负重深蹲或半蹲、跳台阶、阻力带冲刺跑等等。

体育生怎么摆脱低谷期?

如果你是刚刚开始参加田径训练的话，小腿以及膝盖疼痛是很正常的现象。我也是一名体育生，刚开始加入训练的时候，整整疼了两个多月，但都坚持下来。我的教练会电疗，所以好的快点，但是回家后坚持用热水泡脚，用热毛巾敷疼痛的地方，会缓解疼痛。还有不要使劲揉搓，那样会使腿部肿的更大

体育生摆脱低谷期方法如下：

为什么很多同学在夏训很容易到瓶颈期，很多体育生在冬训过后成绩猛涨后无论夏训多么努力成绩都很难提升。这就是田径训练的瓶颈期。

田径训练的瓶颈期一般多久？

田径训练瓶颈期视个人情况而定，为什么会出现瓶颈期呢？是因为日复一日的训练，以及过度的训练将自己的能力逼到极限，压力太大，体力透支，专注于自己的目标，导致瓶颈期的出现。

田径训练遇到瓶颈期怎么办？

如果遇到瓶颈期了，首先需要调整好心态一定不要急躁。刚开始训练的时候跟着教练的节奏走就可以了，等逐渐适应了教练的强度，可以自己适当的加大强度。

如果有比赛的时候们可以适当的参加，另外也要注意合理膳食搭配。体育生对于蛋白质的消耗还是挺多的，要适当补充营养。不然跟不上训练强度。

夏训温度过高，导致体内热量不易直接传导散发，这时候肌肉收缩能力就会下降，而且夏训出汗多，会导致电解质失衡，从而导致运动能力下降。

所以非常建议体育生夏训时穿着专业田径装备，以及及时补充营养补给。